Die 1200-kcal-Diät ist effektiv und gesund. 1200 kcal ist die Energiemenge, die es einer Frau ermöglicht, gut zu funktionieren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Ein Mann auf Diät braucht 400 kcal mehr. Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Ernährung mit 1200 kcal, die von einer Expertin der Monatszeitschrift „Zdrowie“ – Diätassistentin Katarzyna Zielińska – zubereitet wurde.

Das von uns bereitgestellte Beispielein Menü in der 1200-kcal-Diätwird Ihnen helfen zu sehen, wie reichh altig und kalorienreich Ihre Mahlzeiten sein sollten w Schlankheitsdiät . Auf dieser Grundlage können Sie Ihr Menü zusammenstellen, bei dem Sie Ihre Vorlieben berücksichtigen. Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen äußerst wichtig ist, gut hydriert zu bleiben. Jeden Tag müssen Sie 8 Gläser kalorienfreie Getränke trinken, vorzugsweise Wasser. Es kann auch Tee und Kaffee geben, aber keinen Zucker.

1200 kcal Diät - Regeln

  • Essen Sie Ihre Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen, alle 3-4 Stunden. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden
  • nicht zwischen den Mahlzeiten essen - aber wenn es dir passiert, lass den Afternoon Tea einfach weg
  • täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken, nicht nur in Form von Wasser, sondern auch rotem Tee oder Kräuteraufgüssen

1200 kcal Diät - Menü

1) 1200-kcal-Diät: erstes Frühstück

Milch mit Müsli und Banane:

  • zur Auswahl: 3 EL Haferflocken oder 4 EL Cornflakes
  • Glas Milch (kann ein Glas Kefir oder 1/2 Tasse Fruchtjoghurt sein)
  • Frucht (mittelgroße Banane oder große Nektarine oder 16 mittelgroße Trauben)

Müsli in Milch (warm oder k alt - ganz nach Belieben), Kefir oder Joghurt gießen und fein gehackte Bananen oder andere Früchte hinzufügen. Du kannst alles mischen.

2) 1200 kcal Diät: 2. Frühstück

Hüttenkäse mit Paprika und Schnittlauch:

  • 4 Esslöffel Hüttenkäse
  • 1/2 kleine rote Paprika (oder eine kleine Tomate oder 10 Radieschen) • 2 Esslöffel gehackter Schnittlauch (oder ein Esslöffel Petersilie oder Dill)
  • beliebige Gewürze
  • 2 Scheiben Knäckebrot (oder 2 dünne Reiswaffeln oder 1/2 Scheibe Vollkornbrot)

Hüttenkäse mit gehacktem Schnittlauch oder anderem mischenGrüns, fügen Sie fein gehackten Paprika hinzu. Nach Geschmack würzen. Wer keinen Hüttenkäse mag, kann zum Brot auch ein großes hartgekochtes Ei oder zwei Scheiben magere Wurst essen.

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3) 1200-kcal-Diät: Mittagessen

Gebratene Hühnerbrust sautiert:

  • Mittlere Hähnchenbrust (ca. 150 g) oder 150 g Kalbfleisch oder 190 g Kabeljau
  • Löffel Frittieröl
  • beliebige Gewürze, auch eine Prise Salz
  • 2 Kartoffeln (oder 4 Esslöffel gekochter brauner Reis oder 4 Teelöffel Couscous)

Fleisch oder Fisch nach Belieben würzen und in einem Esslöffel Öl von beiden Seiten anbraten.

Salat zur Auswahl: 3 Rezepte für Salate in der 1200-kcal-Diät

1200-kcal-Diät: Nachmittagstee

  • mittelgroße Orange oder Kiwi oder große Mandarine oder 2 Aprikosen oder ein Glas frische oder gefrorene Beeren

BMI-Rechner

FrauMannKindfalsche DatenPflichtfeldPflichtfeldBMI des KindesWir verwenden BMI-Standards für Erwachsene.
Um das richtige Gewicht (sowie Größe und Kopfumfang) von Kindern bis 18 Jahre zu überprüfen, werden Perzentilraster verwendet, um festzustellen, ob das Kind proportional zum Alter wächst.Überprüfen Sie die Perzentilraster

1200-kcal-Diät: Abendessen

  • 2 Scheiben Knäckebrot oder 2 dünne Reiswaffeln oder 1/2 Scheibe dunkles Vollkornbrot
  • Salat zur Auswahl: 3 Salatrezepte in der 1200-kcal-Diät
  • BMI-Rechner - Formel für den richtigen BMI
  • Formeln für das ideale Körpergewicht
Laut einem ExpertenAgnieszka Ślusarska, Diätassistentin

1200 kcal Diät - Expertenmeinung

Seit 2,5 Monaten nehme ich mit einer Diät von 1200 kcal am Tag ab, bisher habe ich 9 kg abgenommen und mein Körper ist sehr erschöpft. Wie komme ich aus der Diät raus? Ich habe viel gelesen, dass ich jede Woche 100 kcal zuführen soll, aber ich weiß nicht, welche Produkte zu welchen Zeiten.

Agnieszka Ślusarska, Diätassistentin:Die Umstellung von einer Schlankheitsdiät auf eine Diät ohne Kalorienrestriktion sollte 1-2 bis mehrere Monate dauern. Es hängt alles von Ihrem Gesamtenergiebedarf ab. Bitte denken Sie daran, dass Sie auch nach einem richtig durchgeführten Diätausstieg nicht zu falschen Essgewohnheiten zurückkehren können. Bevor Sie die Diät verlassen, müssen Sie den Kaloriengeh alt tatsächlich schrittweise erhöhen, um keinen Hyperernährungsschock im Körper auszulösen. Am besten erhöht man den Kaloriengeh alt um 100 kcal/Woche. bis Sie Ihren Kalorienzielwert erreicht haben. […]

Den gesamten Expertenratschlag können Sie im Artikel nachlesen: Wie komme ich aus der 1200-kcal-Diät raus? [Expertentipp]

Gesund abnehmen - Tipps aus der Psychodiätetik

Jeder von uns träumt von einer schlanken und wohlgeformten Figur. Allerdings sind nicht alle Methoden zum Abnehmen gut für unsere Gesundheit. Wie kann man klug und gesund abnehmen? Hören Sie unserer Expertin zu - Psychodiätologin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange.

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