Muskelkorsett wird verwendet, um die Muskeln zu definieren, die für die korrekte Stabilisierung der Figur verantwortlich sind. Wo eine sitzende Lebensweise vorherrscht, kann man mit Sicherheit sagen, dass fast jeder ein Problem mit den Muskeln des Körpers hat. Deshalb ist das Training so wichtig, das aus richtigen Übungen für den Oberkörper besteht. Überprüfen Sie, wie Sie allgemeine Muskelkorsettübungen durchführen.

Wenn wir an eine gute Körperstabilisierung denken, denken wir an Tiefenmuskulatur, stabilisierende Muskulatur, Rumpfmuskulatur und Korsettmuskulatur. Es ist wichtig zu wissen, dass alle oben genannten Muskeln die gleiche Funktion haben und dass ihre Namen austauschbar sind. Letztlich geht es um die Korsettmuskulatur, die für die zentrale Stabilisierung unserer Figur zuständig ist. Dies ist die wichtigste Funktion unseres Körpers, nicht nur für Sportler.

Das muskulöse Korsett in unserem Körper besteht aus den Muskeln rund um den Bauch und die Lendenwirbelsäule. Sind sie zu schwach oder in ihrer Arbeit etwas gestört, verformt sich nach und nach die gesamte Figur, was später zu krankhaften Veränderungen an Hüft-, Knie- und sogar Schultergelenken führt! Glücklicherweise gibt es viele Oberkörperübungen, mit denen wir starke Muskeln und einen gesunden Körper aufbauen können.

Aus welchen Muskeln besteht ein Korsett?

Das Muskelkorsett besteht aus den Kernmuskeln, die Basis, Mitte und Rumpf markieren. Schon die Nomenklatur legt nahe, dass die Definition eines muskulösen Korsetts deutlich auf ihre große Bedeutung in Bezug auf unseren Körper hinweist. Das muskulöse Korsett fungiert als Gerüst für unsere Wirbelsäule, und seine gute Unterstützung führt zu einer ordnungsgemäßen Funktion und Stabilisierung der entsprechenden Strukturen: Becken, Hüften, Knie und Schultern.

Korsettmuskeln werden in zwei Gruppen eingeteilt:

  • Tiefenmuskulatur (innerer Kern)
  • äußere Rumpfmuskulatur

Die wichtigsten Tiefenmuskeln sind:

  • transversaler Bauchmuskel
  • Beckenbodenmuskulatur
  • Zwerchfell
  • Rückenmuskel (polygonal)

Äußere Muskeln können aufgrund ihrer eher oberflächlichen Lage unterteilt werden in:

  • gerader Bauchmuskel
  • schräger Bauch
  • Wirbelsäulenstrecker
  • Latissimus dorsi-Muskel
  • Gesäßmuskulatur

Gefällt mirstärke das Korsett - eine Reihe von Übungen

1. Vogelhund

Vogel-Hund ist eine Übung, die aus dem Yoga kommt. Es besteht aus abwechselnden Bewegungen der gegenüberliegenden Gliedmaßen des Körpers.

Nehmen Sie für diese Übung eine aufgerichtete kniende Position ein. Schieben Sie dann ein Bein nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Becken aufrollen, Bauch und Beckenbodenmuskulatur anspannen. Heben Sie dann Bein und Arm gleichzeitig nach oben, bis sie eine Linie mit Ihrer Wirbelsäule bilden, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für beide Seiten.

Wenn Sie diese Übung abwechslungsreich gest alten möchten, können Sie versuchen, Ellbogen und Knie näher an sich zu bringen, wenn die Enden angehoben sind. Denken Sie daran, Ihr Becken nicht zur Seite zu schaukeln und h alten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

2. Vorstand

Viele Leute machen diese Übung, aber machen sie es richtig? Nicht umsonst heißt es, dass jeder, der einen Plank richtig ausführt, 1 Minute eines beliebten Planks nicht überschreiten darf. Der Plank ist nicht nur eine Übung für den Bauch, sondern für den ganzen Körper. Es ist eine universelle Übung, die es uns ermöglicht, alle Kernmuskeln zu trainieren, was zu einer besseren Aufrechterh altung der korrekten Körperh altung beim Stehen oder Gehen führt.

Verwenden Sie zum Planken eine frontale Stützposition und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen und Ellbogen aus. Deine Schultern sollten sich über deinen Ellbogen befinden und deine Hände sollten parallel zueinander sein. Achten Sie dann darauf, die Schultern zu stabilisieren und die Schulterblätter zu aktivieren. Versuchen Sie dazu, Ihre Schultern einzuziehen und Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zu ziehen. Zwischen den Schulterblättern sollte Spannung sein.

Spanne nun deine Bauchmuskeln an und ziehe gleichzeitig das Becken durch Retroversion nach innen. Dadurch kann sich das Gesäß stark anspannen und so für eine körpergerechte Straffung unserer Figur sorgen. Fahren Sie fort, h alten Sie Ihre Knie gerade und Ihre Oberschenkelmuskeln stark und angespannt. Führen Sie die Hüftsenkbewegung nicht durch! Der Rücken sollte in einer Linie sein und das Gesäß sollte leicht angehoben sein. Es ist wichtig, dass Sie sich beim Planken leicht vom Boden abstoßen, aber auch die Zehen Ihrer Füße, die gegen den Körper drücken sollten, gut nutzen und sie sanft nach vorne richten. Führe die Übung isometrisch aus.

3. Sideboard

Ein Seitenbrett hat die gleiche Aufgabe wie ein herkömmliches Brett, aber diesmal arbeiten wir intensiver an der seitlichen Stabilisierung der linken und rechten Körperseite.

Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinen Ellbogen. Deine Beine sollten gerade sein und deine Knöchel leicht angespannt sein. Denken Sie daran, Ihre Hüften nach vorne zu drücken! Schiebe sie leider zurückEs passiert sehr oft unter Trainierenden, was ein großer Fehler ist! Drücken Sie dann das Schulterblatt, auf dem Sie sich abstützen, zusammen und bringen Sie Ihren Kopf in eine Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Sobald Sie richtig positioniert sind, führen Sie den Hüftlift durch. Wenn Ihr Schulterblatt richtig angespannt ist, sollte die gesamte Spannung in Ihrem oberen Rücken zu spüren sein, nicht in der Schulter, auf die Sie sich stützen. Führe die Übung isometrisch aus.

4. Einbeinbrücke

Das Brustbein ist eine Übung, die sich bei guter Ausführung positiv auf die Muskulatur des ganzen Körpers auswirkt.

Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig an der Matte befestigt ist. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Lendengegend löst, spannen Sie Ihren Bauch fest an und ziehen Sie Ihr Becken unter sich. Strecken Sie in dieser Position ein Bein, stützen Sie sich fest auf das gebeugte Bein und heben Sie Ihre Hüften an. Deine Hände sollten bequem neben deinem Körper ruhen.

Achte darauf, dass dein Körper gerade ist. Kontrollieren Sie Ihre Hüften und verhindern Sie, dass sie herunterfallen. Vielleicht zählen Sie eine starke Anspannung der Gesäßmuskulatur und der Beckenbodenmuskulatur dazu. Führe die Übung isometrisch aus.

Wenn Sie Ihre Korsettmuskulatur trainieren möchten, können Sie allgemeine Konditionsübungen auf einem Barfußball oder einem Gymnastikball ausprobieren. Die instabile Basis wirkt sich zusätzlich auf die Aktivierung der Korsettmuskulatur aus und wird gleichzeitig eine neue Herausforderung und Form der Unterh altung für Sie sein.

Korsett und Diskopathie - wie man ein Korsett mit Diskopathie stärkt

Wenn wir feststellen, dass wir an Diskopathie leiden, raten uns Ärzte oft, die Korsettmuskeln zu trainieren, die die Arbeit der Wirbelsäule und des Zwerchfells unterstützen. Allerdings wird nicht jeder eine solche Empfehlung gut finden.

Wenn wir an Diskopathie leiden, entwickelt unser Körper völlig neue Bewegungsmuster. Der Körper beginnt mit dem Prozess der erhöhten Muskelspannung, die vor einer Verschlimmerung der Entzündung der Wirbelsäule schützen soll, und die durch den Bandscheibenvorfall geschädigten Muskeln werden geschwächt (hypotonisch). Unser Körper ist hochintelligent und möchte auf diese Weise die Quelle der Verletzung vor einer weiteren Verletzung schützen.

Dieser Abwehrmechanismus wird als nozizeptive somatomotorische Blockade nach Brugger bezeichnet. Eine Person mit Diskopathie verspürt Schmerzen und Schwäche in den betroffenen Muskeln und übermäßige Anspannung und sogar Steifheit in den Abwehrmuskeln. Darüber hinaus treten bei hypertonen oder verspannten Muskeln Myogelosen auf, die eine nozizeptive Reaktion hervorrufen, die zu einer Zunahme der Symptome führt.

Diskopathie ist ein Zustand, der auftritt, wenn sich der Körper nach vorne lehnt. Die Bandscheibe wird übermäßig nach hinten gedrückt und damit auch der gerade Bauchmuskelwird geschwächt. Dies führt zu einer Abwehrreaktion im Körper, die die Spannung in der Rückenmuskulatur erhöht. Diese Situation bleibt bestehen, solange wir eine falsche Körperh altung haben, unabhängig davon, ob wir unsere Korsettmuskeln trainieren oder nicht.

Wichtig!

Das Training der Korsettmuskulatur sollte nur unter Aufsicht eines qualifizierten Orthopäden oder Physiotherapeuten erfolgen. Übungen für das Muskelkorsett sollten nach Abklingen der Schmerzen und neurologischen Symptome beginnen. Der Moment, in dem Sie mit der Durchführung der ersten Korsettmuskelübungen mit Diskopathie beginnen müssen, wird sich laut McKenzie als Symptom der Zentralisierung manifestieren. Aber das kann nur ein Fachmann beurteilen und zu ihm musst du nach den ersten Symptomen einer Diskopathie gehen.

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Übungs-ABC