Bootcamp-Fitness ist eine neue Art körperlicher Aktivität, die aus Gruppenübungen besteht, die anscheinend amerikanische Rekruten trainieren. Wenn Sie Adrenalin und neue Herausforderungen mögen und noch nicht wissen, was ein Bootcamp ist, sollten Sie unbedingt herausfinden, wie das Training ist, das in Polen immer beliebter wird.

Bootcampist eine Ausdauersportart, die den gesamten Körper durch Beeinflussung verschiedener Muskelpartien stärkt. Diese in den USA sehr beliebte Unterrichtsform entwickelt sich in Polen gerade erst.

Was ist Bootcamp-Fitness?

Bootcampbasiert auf einer Abfolge von Übungen, die gemäß der Annahme des Zirkeltrainings angeordnet sind. Die Gruppe folgt den Anweisungen des Trainers, der für den Ablauf des Unterrichts verantwortlich ist. Die Übungen finden in der Regel im Freien statt und erfordern von den Teilnehmern ein hohes Maß an Selbstdisziplin, um sich einer regelmäßigen militärischen Ausbildung zu unterziehen.

Was mit dem Fitness-Bootcamp-Training zusammenhängt, ist, dass - ähnlich wie beim Aerobic-Kurs - die Übungen von einer Gruppe von Personen durchgeführt werden und der Trainer für ihren Kurs verantwortlich ist, der den Stundenplan so gest altet, dass das Gelernte wiederholt wird Übungen jeden Tag, variieren Sie sie oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Es ist eine Art von Aktivität für ausdauernde, entschlossene Menschen, die Abenteuer und Adrenalin mögen.

Vorteile des Bootcamp-Trainings

Boot Camp stärkt die Muskulatur des ganzen Körpers viel besser als andere körperliche Übungen. Es verbessert die Kondition, Schnelligkeit und allgemeine körperliche Fitness des Körpers. Dies liegt daran, dass die Workouts aus Ausdauerübungen bestehen, die darauf abzielen, die Kraftkapazität Ihres Körpers zu steigern.

Regelmäßige Bootcamp-Fitnessübungen erhöhen die Flexibilität von Muskeln und Gelenken, verbrennen Fett (in einer Stunde können Sie bis zu 1000 kcal verbrennen!) und verbessern auch die motorische Koordination. Die Motivationssteigerung des Trainierenden wird durch die schnelle Gewichtsabnahme beeinflusst, denn durch gezieltes Training werden überflüssige Pfunde abgebaut, die Figur schlanker und der Körper gestärkt. Ein zusätzlicher Faktor, der zum Aktivsein motiviert, ist die Anwesenheit eines rigorosen Trainers. Eine Gruppe anderer Trainierender, die mit ihren körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu kämpfen haben, sowie Sie helfen ebenfalls.

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Bootcamp-Trainingsplan

Teil 1.10-minütiges Aufwärmen, um den Körper auf das Ausdauertraining vorzubereiten.

Part2.Training, das sowohl aus der Abfolge allgemein bekannter Übungen besteht (wie: Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge, Laufen, Übungen in Paaren oder Gruppenwettkämpfen, z. B. Rennen, Kämpfe nach den vom Trainer festgelegten Regeln ) und Übungen, die Sie in dieser Form noch nicht ausprobiert haben (z. B. eine Kniebeuge mit Sprung und einer 45-Grad-Drehung oder Frontstützen mit Beinen auf einer Bank und abwechselndem Aufwärtsschwung der Beine). Die wirklich überraschenden Ideen des Trainers, wie z. B. ein Zeitlauf mit Netzen, die mit Sand oder Steinen gefüllt sind, können das Training für Sie zu einem Spaß machen, anstatt zu einem Körpertraining. Die Übungen werden den Fähigkeiten der Gruppe angepasst und mit fortschreitender Gruppe schwieriger. Die Dauer dieses Teils des Trainings beträgt in der Regel 30-40 Minuten.

Teil 3.Dehnung, Dehnübungen, Entspannung des Körpers (ca. 10 Minuten). Das Training endet mit Hausaufgaben, dann läuft jeder Teilnehmer die Strecke bis zu seinem Zuhause.

3 Phasen des Basis-Bootcamp-Trainings

1. Kleine Gruppen von 6-12 Personen beginnen mit dem Training auf der Grundstufe. Die erste Phase dauert 8-10 Wochen. Die Teilnehmer treffen sich 2-3 Mal pro Woche und üben 30-45 Minuten.

2. Die nächste Trainingsphase dauert 6-8 Wochen. Die Gruppen trainieren 3-5 Mal pro Woche und verlängern die Trainingszeit. Sie trainieren 45 bis 60 Minuten am Tag.

3. Die letzte Phase des Bootcamps dauert 4-8 Wochen. Die Teilnehmer trainieren 5-6 Mal pro Woche für 60-90 Minuten. Es kommt vor, dass sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf bis zu zwei pro Tag erhöhen!

Boot Camp Fitness - für wen?

Das vorgeschlagene Training ist eine Übung, die für jeden empfohlen wird, unabhängig vom Alter. Bevor Sie sich jedoch für diese Art von Aktivität entscheiden, sollten Sie die Möglichkeiten Ihres eigenen Körpers und die Art Ihres Temperaments berücksichtigen. Wenn du lieber alleine übst oder dich stört, dass jemand von dir verlangt, dass du dich mehr anstrengst, als du kannst, dann zwinge dich nicht dazu, ein Bootcamp-Training zu absolvieren.

Das Erledigen von Aufgaben erfordert eine gute körperliche Verfassung und überdurchschnittliche körperliche Fähigkeiten des Körpers. Menschen, die sich für diese Art von Aktivität entscheiden, sollten sich auf viel Mühe einstellen. Sie müssen mehr Zeit für das Bootcamp aufwenden als für das reguläre Training. Neben der Morgengymnastik müssen wir auch Aufgaben zu Hause erledigen. Trainingsgruppen bestehen normalerweise aus Menschen mit ähnlichem Temperament, die körperliche Fähigkeiten entwickeln möchten, wie Herausforderungen und klar definierte Ziele.

Bootcamp für Läufer

Aufgrund des wachsenden Interesses am Laufen erfreuen sich auch Workouts für Läufer großer Beliebtheit, die nicht nur ruhende Muskelgruppen entwickeln, sondern auch Muskelfasern stärken und bewirkenwodurch ihre Masse zunimmt.

Läufer sollten mit einem Bootcamp-Training pro Woche beginnen, um ihre Anzahl schrittweise zu erhöhen. Die Übungen verbessern die Laufform der Teilnehmer deutlich, reduzieren ihr Körpergewicht um mindestens 2-3 kg, was sich positiv auf die Arbeit der beanspruchten Gelenke auswirkt.

Wo kann man Bootcamp trainieren?

In Polen gibt es mehrere Varianten von Bootcamps, die sich nicht nur im Schwierigkeitsgrad der Übungen unterscheiden, sondern auch in der Zielgruppe, an die sie sich richten. Bootcamp-Schulen bieten sowohl Training mit Kampf-, Box-, Stretching- und Yogatechniken als auch Reiten oder sogar Schwimmen an. Der Trainingsplan hängt von der Gruppe und dem Trainer ab, der die Übungen durchführt. Die Teilnehmer treffen sich in der Regel morgens ein- oder mehrmals pro Woche für ein oder zwei Monate. Das Training in Parks oder Wäldern ist eine gute Idee für alle, die lieber wohnortnah trainieren und sich zu Hause regenerieren möchten. In vielen Bootcamps sind die ersten Lektionen kostenlos.

Bootcamp

Immer beliebter werden auch Reiseaufenth alte, bei denen sich die Teilnehmer der Herausforderung eines echten Soldatendrills stellen. Geplant sind unter anderem: Wecken um 6 Uhr morgens, Walkruns, Bergsteigen und Orientierungslauf. Zwischen den oben genannten Aufgaben werden die Teilnehmer Intervallübungen absolvieren, die Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer verbessern.

Wenn du dich für ein Bootcamp entscheidest, musst du mit höheren Kosten rechnen. Der Preis für ein wöchentliches Bootcamp für einen Erwachsenen liegt zwischen 2.000 PLN und sogar 5.000 PLN. Am teuersten sind Camp-Aufenth alte, bei denen den Teilnehmern nicht nur die richtige Dosis intensiver Bewegung garantiert ist, sondern auch eine Diät, die den Körper von giftstoffen reinigt, Yoga-Kurse oder exotische Massagen, die den Körper nach dem Training entspannen. Für ein Camp für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren müssen wir normalerweise zwischen 700 und 1300 PLN bezahlen.

Wenn Sie in Ihrer Kindheit davon geträumt haben, Soldat zu werden, ist das Boot Camp eine Aktivität, die speziell für Sie entwickelt wurde. Probiere Übungen unter Anleitung eines Trainers aus und überprüfe die Leistungsfähigkeit deines Körpers!

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Übungs-ABC