Die Diät von Ewa Chodakowska ist keine typische Schlankheitskur. Das von einem Personal Fitness Trainer zusammengestellte Menü enthält Mahlzeiten, deren Energiewert deutlich höher ist als bei den Mahlzeiten einer typischen Schlankheitsdiät. Das Kalorienmenü wurde für Menschen entwickelt, die sich täglich intensiv bewegen. Ein so zusammengestellter Schlankheitsplan garantiert eine wohlgeformte Figur, ohne den Jo-Jo-Effekt befürchten zu müssen.

Ewa Chodakowskas Diätist keine typische Schlankheitskur.Das von einem persönlichen Fitnesstrainer zusammengestellte Menüenthält ziemlich kalorienreiche Mahlzeiten, weil es für Menschen gedacht ist, die fast jeden Tag nach den Regeln des Trainers trainieren. Prüfen Sie, wie das von Ewa Chodakowska zubereitete Menü aussieht.

Ewa Chodakowskas Ernährung - Menü: Tag 1

  • Frühstück: 4 EL Müsli (ohne Zucker) mit einer Handvoll Rosinen, Walnüssen und einem Glas Naturjoghurt, 2 Kiwis
  • Snack
  • Mittagessen: eine Portion Vollkornnudeln, gewürfelte Hähnchenbrust, Salat: eine Handvoll geschnittene grüne Bohnen, 5-6 Kirschtomaten, Petersilie, zerrissene Salatblätter - alles gemischt und mit Olivenöl beträufelt
  • Snack
  • Abendessen: Caesar Salat

Ewa Chodakowskas Ernährung - Menü: Tag 2

  • Frühstück: Gemüseomelette
  • Snack
  • Mittagessen: eine Schüssel Tomatencremesuppe mit Vollkornbrotcroutons, 120 g gebackener Kabeljau mit Zitronensaft, Mandelflocken und Petersilie, eine Portion Graupen, griechischer Salat mit Olivenöl bestreut
  • Snack
  • Abendessen: 2 Esslöffel Reis mit Gemüse (eine halbe Zucchini, ein Viertel Paprika, ein Viertel Aubergine, eine Tomate) und 2 Scheiben Hüttenkäse, bestreut mit Olivenöl und Petersilie

Ewa Chodakowskas Ernährung - Menü: Tag 3

  • Frühstück: Sandwiches aus zwei Scheiben Vollkornbrot mit Hühnerwurst und Sojasprossen, 5 Esslöffel halbfetter Hüttenkäse mit Radieschen und Walnüssen
  • Snack - Frucht-Joghurt-Cocktail
  • Abendessen: geschmortes Kalbfleisch mit Pilzen und Tomaten, brauner Reis, Sauerkraut, Joghurt, der zum Trinken oder als Fleischsoße verwendet werden kann
  • Snack
  • Abendessen: Dosenthunfischsalat in Soße, 2 Esslöffel Wildreis, eingelegte Gurke uhalbe frische Ananas mit Olivenöl beträufelt

Ewa Chodakowskas Ernährung - Menü: Tag 4

  • Frühstück: Marmeladenbrot: Grahambrot, zwei Scheiben Hüttenkäse, zwei Teelöffel zuckerarme Johannisbeermarmelade, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, ein Glas Joghurt mit ein paar gefrorenen Himbeeren
  • Snack
  • Abendessen: Nudelauflauf, Salzfilet, Spinat (frisch oder tiefgekühlt) und Champignons (vorher mit Knoblauch geschmort), Pfeffer, Basilikum, Zitronensaft nach Belieben, zwei Scheiben Mozzarella darauf legen und backen
  • Snack
  • Abendessen: Sandwich mit Lachs und Toppings

Ewa Chodakowskas Ernährung - Menü: Tag 5

  • Frühstück: Hüttenkäse (150 g) mit 3 Mandarinen und zwei Scheiben Vollkornbrot, ein Glas Kakao oder Inka-Kaffee mit Milch
  • Snack
  • Mittagessen: gemahlene Putenbrust, brauner Reis, Gemüse: Blumenkohl (200 g), grüne geschnittene Bohnen, Minikarotten, grüne Erbsen (10 g), Basilikum, Oregano, Pfeffer, Petersilie, Liebstöckel
  • Snack
  • Abendessen: gegrilltes Gemüse mit Vinaigrette

Ewa Chodakowskas Ernährung - Menü: Tag 6

  • Frühstück: zwei Rühreier und zwei Eiweiße mit Schnittlauch und Tomate, 2 Scheiben Roggenvollkornbrot, ein Glas frisch gepresster Orangensaft
  • Snack
  • Abendessen: Zucchinipfannkuchen mit Joghurtsauce
  • Snack
  • Abendessen: Salat: 2 flache Esslöffel Haferkleie, eingelegte Gurken, eine halbe Karotte, eine Handvoll Sprossen, 5 Teelöffel grüne Erbsen, 2 Scheiben Weißkäse, Olivenöl, Zitronensaft nach Belieben, Pfeffer

Ewa Chodakowskas Ernährung - Menü: Tag 7

  • Frühstück: Bananen-Haferflocken mit Mandelflocken, 4 Esslöffel Haferflocken, ein Glas Milch, 2 Teelöffel Mandelflocken, Banane
  • Snack
  • Mittagessen: Vollkornkroketten mit Gemüse
  • Snack
  • Abendessen: Caprese-Salat: Kopfsalat, Tomate, leichter Mozzarella (100 g), TL Olivenöl, Vollkorntoast

Quelle: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warschau 2013

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