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Reichen stündliche Spaziergänge jeden zweiten Tag, oder muss ich sie mit etwas stärken?
Walking Läufe sind eine sehr gute Möglichkeit, Körperfett loszuwerden. Sie können die Trainingszeit systematisch sogar auf bis zu 1,5 Stunden erhöhen, wie Sie es jetzt tun, also 3-4 mal pro Woche. Damit Ihre Anstrengung jedoch nicht umsonst ist, sollten Sie sie mit der richtigen Ernährung unterstützen. Durch die sichere Kombination dieser beiden können Sie etwa ein Kilogramm pro Woche verlieren. Versuchen Sie in Ihrem Speiseplan die Menge an Kohlenhydraten – Zucker, Süßigkeiten, Weizenmehl, Weißbrot, Nudeln, Obst und Fruchtsäfte sowie Fette – zu reduzieren. Versuchen Sie Lebensmittel zu essen, die möglichst viele Ballaststoffe enth alten (Grobbrot, Grütze, dunkle Nudeln, brauner Reis, Haferflocken, rohes Gemüse). Die Proteinquelle sollte hauptsächlich gekochtes oder gegrilltes mageres Fleisch oder Fisch sein. Denken Sie auch daran, 4-5 mal am Tag in kleinen Mengen zu essen, sodass der Abstand zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden nicht überschreitet, und 6-8 Gläser lauwarmes, stilles Wasser zu trinken. Es würde sich auch lohnen, die gleiche Uhrzeit für das Essen festzulegen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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