Ich bin 14 Jahre alt und möchte abnehmen. Bei 164 cm wiege ich 79 kg. Ich wollte einen Spezialisten aufsuchen, aber meine Mutter findet das Geldverschwendung. Ich glaube, dass ich abnehmen sollte, weil ich am Ende von meinen Kollegen akzeptiert werden und gesund sein möchte. Das schlimmste Problem ist jedoch, dass ich Nierenprobleme habe und nicht genau weiß, was ich essen soll.

Kasia, schade, dass du nicht genau geschrieben hast, was deine Nierenprobleme sind. Ich kann Ihnen in dieser Angelegenheit nicht helfen.
Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, den genauen Tagesplan für den nächsten Tag zu kennen, damit man zB nicht vom Hunger überrascht wird. Sie müssen jeden Abend planen, was Sie morgen essen werden. Wenn Sie wissen, dass Sie nach der Schule zu außerschulischen Aktivitäten gehen, nehmen Sie eine zusätzliche Mahlzeit mit. Das ist sehr wichtig, sonst isst du viel zu viel, wenn du nach Hause kommst. Ihre Ernährung sollte Gemüse, Obst, magere Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Magermilch und magere Milchprodukte, Eier, Wasser und Olivenöl enth alten. Auf Süßes, Gebratenes und Soßen sollten Sie unbedingt verzichten. Wenn Sie etwas Süßes möchten, essen Sie Marmelade, aber versuchen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren. Richten Sie Ihre regelmäßigen Mahlzeiten ein, beginnend mit dem Frühstück und endend mit dem Abendessen, das Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Essen Sie alle 3 Stunden (+/- 30 Minuten).
Nachfolgend ein Beispiel für Mahlzeiten:
Frühstück
Glas Milch 0,5 % Fett, 3 EL Müsli, Mandarine
Zweites Frühstück
Kleiner Apfel, fettarmer Naturjoghurt
Mittagessen Gekochte Hähnchenbrust ohne Haut 150 g, Reis 40 g vor dem Kochen, geriebene mittlere Karotte mit Zitronensaft, grüner Salat mit einem Löffel magerem Joghurt, kleiner Kefir 3% Fett, ein halbes Glas
Nachmittagstee
Salat aus Lieblingsgemüse (2 Gläser), ein flacher Löffel Olivenöl, Gewürze
Abendessen
Grahamka, Hähnchenfilet 30g , Tomate mit Zwiebel, halbe Paprika, eintägiger Karottensaft.Zwischen den Mahlzeiten, Kasia, iss nichts. Trinken Sie stattdessen 2 Gläser stilles Wasser. Was ich sehr empfehle, ist regelmäßige körperliche Anstrengung mindestens 5 mal pro Woche für 40 Minuten, z.B. ein intensiver Spaziergang.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Katarzyna Prysmont

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin,Psychodiätologin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "Wie man beim Abnehmen mit Versuchungen umgeht". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl

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