Selbst die stärksten Knochen werden mit zunehmendem Alter immer brüchiger und bruchanfälliger. Dieser Vorgang kann sich jedoch verzögern. Bereichern Sie zunächst Ihre Ernährung mit Fisch und kalziumh altigen Produkten, verzichten Sie auf Genussmittel, insbesondere das Rauchen, und bewegen Sie sich. Sie werden nicht lange auf die Wirkung warten.

Wiegen Sie dieKnocheneines neugeborenen Babys, würde sich herausstellen, dass sie etwa 1 kg wiegen. Dann wächst das Skelett, festigt sich und wiegt im Alter von 20 Jahren 15-20 kg. Die stärksten Knochen - die sogenannten Spitzenknochenmasse - wir erreichen ein Alter zwischen 20 und 25 Jahren. Dieses hohe Niveau bleibt etwa 10 Jahre erh alten. Dann beginnen die Knochen an Gewicht zu verlieren, durchschnittlich 1 Prozent. Gewicht pro Jahr. Es ist ein natürlicher Prozess und dauert für den Rest Ihres Lebens. Die Geschwindigkeit der Knochenentmineralisierung kann schneller sein, z.B. bei postmenopausalen Frauen, Menschen, die Alkohol missbrauchen. Aber wir können es auch viel langsamer machen. Wie also die Knochen pflegen, damit sie möglichst lange h alten?

Eine kalziumreiche Ernährung für starke Knochen

Knochen mögen es nicht, übergewichtig oder fettleibig zu sein. Jedes zusätzliche Kilogramm ist eine zusätzliche Belastung für das Skelettsystem. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr BMI (Body Mass Index) 25 nicht überschreitet (Sie können den BMI berechnen, indem Sie das Gewicht in Kilogramm durch die Größe in Metern zum Quadrat teilen). Was tun, um ein gesundes Gewicht zu h alten? Essen Sie 5 mal am Tag kleine Mahlzeiten. Begrenzen Sie tierische Fette und Kohlenhydrate, essen Sie viel Gemüse, Obst, Milchprodukte,Fischund wenig verarbeitete Lebensmittel (Vollkornbrot, Grütze). Salz auf das notwendige Minimum reduzieren, da es das kostbareCalciumaus dem Körper spült. Trinken Sie täglich 2 Liter Flüssigkeit (im Sommer bis zur Hälfte erhöhen), am besten stilles Mineralwasser, grünen Tee und frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte. Grüner Tee und Säfte enth alten viele Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, die z. Knochengewebe. Wenn Sie fertige Fruchtsäfte kaufen, suchen Sie nach solchen, die mit Kalzium angereichert sind – dem Grundbaustein der Knochen. Ein Erwachsener benötigt 1200-1500 mg Calcium pro Tag. Seine Hauptquelle ist Milch (ein Glas Milch enthält ca. 300 mg Calcium) und Milchprodukte. Das Tagesmenü sollte 1-2 Tassen Joghurt (Kefir), ein Glas Milch, eine feste Scheibe Weißkäse und einen kleineren gelben Käse enth alten. Auch einige Gemüsesorten (z. B. Brokkoli, Bohnen, Kohlrabi) und Früchte (z. B. Feigen) enth alten Calcium. Der Sommer ist schließlich Saisonfrisches Gemüse und Obst, so fällt eine knochenschonende Ernährung leicht.

Hinweis! Konservierungsstoffe funktionieren nicht gut mit Kalzium. Auch wenn Produkte mit vielen davon auf Urlaubsreisen gut funktionieren (sie sind bequem, einfach zuzubereiten und lange h altbar), wählen Sie frische Gerichte.

Vitamin D notwendig für Knochen

Knochen brauchen auch Vitamin D, das die Kalziumaufnahme um bis zu 80 % erhöht! Es wird in der Haut unter dem Einfluss von UV-Strahlen gebildet. Die Schlussfolgerung ist eine - wir sollten jeden Tag etwas Zeit in der Sonne verbringen. Du musst nicht flach am Strand liegen, ein 15-20 minütiger Spaziergang im Park reicht. Besser noch etwas Sport oder Bewegung an der frischen Luft. Denken Sie daran, dass UV-Strahlen uns auch bei leicht bewölktem Himmel erreichen. Dann genießen Sie auch den Spaziergang. Sie versorgen den Körper auch mit Vitamin D und bereichern die Ernährung mit Produkten, die es enth alten. Dazu gehören fettfreie Milch und Milchprodukte, Fisch, Eier und Leber. Wenn Sie Ihren Urlaub am See oder Meer verbringen, haben Sie nicht nur genug Sonne - Sie können auch aus dem Fischangebot wählen.

Wichtig

Wie aus langjährigen medizinischen Beobachtungen hervorgeht, werden die Knochen der Polen immer schwächer. An diesen Zustand „verdienen“ wir uns von frühester Kindheit an. Eltern setzen ihre Kinder zu früh hin, ermutigen sie, zu früh zu gehen, tragen sie in einem schlecht profilierten Kinderwagen und überfüttern sie. Wenn Kinder etwas älter sind, essen sie oft nicht richtig – ihre Ernährung enthält wenig Milchprodukte (d. h. Kalzium) und Gemüse und Obst (d. h. Vitamine). Ihre Lieblingsgerichte sind Riegel, Pommes, Pommes, Hamburger - fettige und salzige Speisen. Außerdem bewegen sie sich zu wenig und verbringen zu wenig Zeit im Freien und in der Sonne. Wirkung? Wie Studien von Schülern in Łódź zeigen, 40 Prozent. Jugendliche haben eine Knochendichte am Rande der Osteopenie. Ihre Knochen sind einfach brüchig. Als Erwachsene reproduzieren wir Kindheitsfehler: wir bewegen uns wenig (z. B. fahren wir mit dem Auto fast bis zur Treppe), treiben selten Sport, essen alles und jedes in Eile, rauchen, trinken viel Kaffee, trinken bei vielen Gelegenheiten Alkohol. .. Auf die Auswirkungen einer solchen Unachtsamkeit müssen Sie nicht lange warten – das Problem Osteoporose wird immer häufiger.

Stimulanzien schaden den Knochen

Rauchen Sie nicht, missbrauchen Sie keinen Alkohol und trinken Sie nur gelegentlich Kaffee. Wieso den? Denn diese Stimulanzien sorgen dafür, dass Kalzium mit dem Urin schneller aus dem Körper entweicht. Vergessen Sie auch nicht, dass das nicht so knochenfreundliche Koffein auch in den sogenannten enth alten ist Energy- und Cola-Getränke.

Eine tägliche Dosis körperlicher Aktivität stärkt Ihre Knochen

Nicht aufgebenaktive Erholung, weil zum Beispiel Schwimmen die Muskelmasse stark erhöht und starke Muskeln eine großartige Unterstützung für schwache Knochen sind. Darüber hinaus erh alten Sie flexible und langlebige Gelenke. Bis zum 60. Lebensjahr kann fast jede Sportart ausgeübt werden (sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen). Im Sommer laufen, walken, aber auch schwimmen, Rollerblades oder Rad fahren, Tennis, Basketball, Volleyball spielen. Und natürlich dürfen Sie Ihre tägliche Gymnastik nicht vergessen. Versuchen Sie, im Freien zu trainieren. Und wenn nicht, dann wenigstens bei offenem Fenster.

Entspannung und Ruhe helfen auch den Knochen

Die Zeit der Ferien, Ferien ist eine Gelegenheit für eine solide Erholung. Entspannung dient auch unseren Knochen. Einerseits überlasten wir durch Ruhen das Skelettsystem nicht, andererseits lösen wir Muskelverspannungen, die das Skelettsystem beeinträchtigen. Also, wenn du eine solche Gelegenheit hast, ruhe und schlafe so viel du willst, denn dann wird sich dein Körper perfekt regenerieren.

monatlich "Zdrowie"

Kategorie:

Diäten