Du gehst auf Geschäftsreise und lässt deinen Mann für ein paar Tage allein? Das ist nicht der Grund, warum er in dieser Zeit so schlecht gefressen hat! Im Gegenteil, es ist eine tolle Gelegenheit, die momentane Einsamkeit zu nutzen, um abzunehmen und die körperliche Verfassung zu verbessern. Lass ihn Fast Food vergessen. Die Ernährung, die Sie ihm anbieten können, ist gesund und sättigend.

Überzeuge ihn, dass dies die beste Zeit ist, um ein paar Pfunde zu verlieren. Bieten Sie ihm eine "männliche"Diätan, das heißt, eine, bei der er nicht in der Küche stehen und komplizierte Gerichte zubereiten muss. Durch die Einh altung der "männlichen" Ernährung sollte Ihr Mann in einer Woche etwa 2 kg abnehmen. Wichtig ist es, regelmäßig 4 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken, am besten stilles Mineralwasser. Essen gehen sollte er allerdings vermeiden -Fast Foodist diese Woche verboten!

Ein Beispiel für den Tag eines Mannes auf Diät

Frühstück: 2 Stück Knäckebrot, eine Packung Hüttenkäse, ein Dutzend Radieschen oder 2 Scheiben Roastbeef, zwei salzarme Gurken, 2 Stück Vollkornbrot mit a Teelöffel helle Mayonnaise
Mittagessen: 2 Scheiben Roggenbrot mit Blauschimmelkäse, frischer Paprika oder Mozzarella und Tomatensalat mit frischem Basilikum oder Schnittlauch, eine Scheibe Vollkornbrot oder a Brötchen mit einer halben Dose Thunfisch in eigener Soße und ein paar Zwiebelscheiben, eingelegte Gurke
Afternoon Tea: Grütze, z.B. mit einem Glas Himbeeren, oder entrahmt Milchpudding oder nur eine große Frucht
Abendessen:2 Scheiben Pastete oder mageres Fleisch, ein grüner Salat, ein Glas Karottensaft oder eine gebratene Hähnchenkeule ohne Haut, a Portion Gemüse, ein Glas Tomatensaft oder eine k alte Fruchtnudelsuppe

Schwimmen, Fitness oder Radfahren hilft beim Abnehmen

Raten Sie ihm, die momentane Einsamkeit zu nutzen, um seinen Zustand zu verbessern. Lassen Sie ihn ins Schwimmbad gehen, aufs Fahrrad springen, ins Fitnessstudio gehen: Wenn er 80 kg wiegt, schwimmen Sie 0,5 Stunden. verbrennt 240 kcal und Radfahren für eine Stunde mit dem Fahrrad 640 kcal; Wenn Sie nur eine halbe Stunde durch die Stadt wandern, verlieren Sie 140 kcal. Oder vielleicht bevorzugt er Gruppensport? Eine Stunde Tennis kostet 720 kcal weniger und Volleyball 360 kcal weniger. Wenn er hingegen so sehr unter Einsamkeit leidet, dass er schon beim Gedanken daran, das Haus zu verlassen, heulen möchte, lass ihn zu Hause trainieren. Erinnern Sie ihn jedoch an ein paar Regeln, die er befolgen sollte, um ihn dazu zu bringendie Anfälle endeten nicht mit zusätzlichen Schmerzen, diesmal körperlich:

  • Du trainierst nicht in Jeans oder T-Shirt. Bereiten Sie ihm im Voraus etwas Leichtes vor, das seine Bewegungen nicht einschränkt (Trainingsanzug, Shorts usw.).
  • Lass ihn nicht gleich trainieren, nachdem er den Tisch verlassen hat. Er sollte mindestens eine halbe Stunde warten.
  • Er sollte sich immer aufwärmen - ein paar Biegungen, Kniebeugen, ein kurzer Lauf auf der Stelle.
  • Lass dich nicht überwältigen! Er wird mehr für sich tun, indem er langsam aber sicher trainiert, als träge und schnell zu üben. Lassen Sie ihn zunächst die Übung 2-3 Mal wiederholen, in ein paar Tagen wird er fünf davon ohne Anstrengung machen. Erinnere ihn daran, dass Sport Spaß machen soll, nicht schmerzhaft und wütend.
  • Lass ihn tief atmen. Der Raum, in dem er übt, muss gut gelüftet sein, darf aber nicht ziehen. Heiße Muskeln mögen keine k alten Luftströme.
  • Lass ihn nach dem Training duschen oder baden und behandle es wie eine Massage.

Guter Rat für einen Mann auf Diät

Zu jeder Hauptmahlzeit dunkles Brot, Müsli, grobe Körner (z. B. Buchweizen) essen lassen. Sie werden ihm helfen, seinen Hunger für lange Zeit zu stillen. Er sollte auch jeden Tag Obst essen, aber Bananen und Weintrauben vermeiden.

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Diäten