Die Ernährung für Ektomorphe sollte reich an Kalorien sein und die richtigen Mengen der notwendigen Zutaten enth alten. Das ektomorphe Massenmenü sollte auf hochwertigen Produkten basieren. Eine ektomorphe Ernährung sollte mit dem richtigen Training einhergehen. Welche Ernährung führt dazu, dass Ektomorphe an Gewicht zunehmen?

Die ektomorpheErnährung ist ziemlich spezifisch. Da der Ektomorph naturgemäß Probleme hat, auch nur ein Kilo zuzunehmen, sind spezielle Lösungen gefragt.Durch welche Ernährung nehmen Ektomorphe zu ?

Massendiät für Ektomorphe: Regeln

Ektomorphe, die ihre Masse durch Training steigern wollen, sollten 3-4 Mahlzeiten am Tag essen und die Pausen dazwischen verlängern.

45-50 Prozent der Kalorien in der Ernährung des Ektomorphs sollten aus Kohlenhydraten stammen, 20-25 Prozent aus Fetten und 30 Prozent aus Proteinen.

Er sollte auch nicht zwischendurch naschen. Dieses Verh alten sollte den resistenten ektomorphen Organismus zwingen, Nährstoffe zu speichern. Ektomorphe mit einem Gewicht von bis zu 70 kg sollten ihre Ernährung so zusammenstellen, dass sie etwa 4.600 kcal pro Tag in Mahlzeiten zu sich nehmen, die in mehrere kleinere Mahlzeiten aufgeteilt sind, die alle paar Stunden gegessen werden. Ektomorphe sollten eine proteinreiche Ernährung einh alten - sogar 3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Massendiät für Ektomorphe: was zu vermeiden ist

Ektomorphe sollten auf eine kohlenhydratarme Ernährung verzichten, da diese den Aufbau von Muskelmasse auch bei höheren Kaloriendosen verhindert. Es wird empfohlen, dass 60 Prozent des Energiegeh alts der Ernährung des Ektomorphs aus Kohlenhydraten mit sowohl niedrigem als auch hohem glykämischem Index stammen. Darüber hinaus sollten Ektomorphe keine großen Mengen hochverarbeiteter Produkte zu sich nehmen, da ihr Körper, der überschüssige Energie erhält, jedoch ohne Vitamine und Mineralien, das Wachstum von Muskelmasse zugunsten von Fett begrenzt. Ektomorphe sollten Fett meiden, da es insbesondere die Aufnahme von Proteinen behindert.

Diät für einen Trainings-Ektomorphen - Menü

Ektomorphe, die trainieren, sollten weniger Mahlzeiten zu sich nehmen, aber das sollte ihren erhöhten Kalorienbedarf decken.

  • Frühstück - drei RühreierEier, Haferflocken, teilentrahmter Hüttenkäse, Obst und Nüsse
  • Mittagessen - Fisch (z. B. Makrele), brauner Reis, Obst- und Gemüsesalat
  • Mahlzeit vor dem Training - Kohlenhydratergänzung, Proteinergänzung
  • Mahlzeit nach dem Training - Carbo-Conditioner, Proteinergänzung
  • Abendessen - halbfetter Hüttenkäse, Haferflocken, Bratwurst
  • vor dem Schlafengehen - Thunfischkonserven

Massendiät für Ektomorphe: Nahrungsergänzungsmittel

  • Omega-3-Fettsäuren
  • Kreatin
  • Kohlenhydratzusätze
  • Proteinpräparate

Massendiät für einen Ektomorphen: Was ist das beste Training?

  • seltenes, kurzes und intensives Krafttraining
  • geringe Wiederholungszahl in Sätzen, aber starke Belastungen
  • Pausen zwischen den Sätzen sollten bis zu 2 Minuten dauern
  • Durchführung der komplexesten Übungen, die so viele Muskeln wie möglich beanspruchen

Probleme mit Gewichtszunahme

Das Aussehen der Figur wird von zwei Faktoren beeinflusst: dem Kalorienbedarf und der mit der Nahrung zugeführten Kalorienmenge. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel und einem ektomorphen Körperbau haben meist ein Problem mit der Gewichtszunahme. Ernährungswissenschaftler Jacek Bilczyński erklärt, wodurch sich diese Zahl auszeichnet und welche Produkte in Ihrer Ernährung enth alten sein sollten, um zuzunehmen.

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Diäten