Hallo, ich bin 25 Jahre alt, vor einem Jahr habe ich meine Tochter per Kaiserschnitt zur Welt gebracht. Ich bin 170 groß, wiege etwa 120 kg. Endlich begann mein Magen durch die Schwangerschaft zu sinken, aber obwohl ich ein wenig esse, beh alte ich Pfunde. Ich habe mir ein Fahrrad gekauft, aber ich muss zugeben, dass ich nach einem ganzen Tag mit dem Baby überhaupt keine Lust mehr darauf habe, darauf zu sitzen, keine Lust auf irgendwelche Übungen habe. Was ist die beste Ernährung in meinem Fall? Reicht eine Diät allein ohne Bewegung?
Frau Julio! Denken Sie zunächst einmal daran, dass Abnehmen ein langfristiger Prozess ist, es nützt nichts, irgendwelche Wunderdiäten zu verwenden, sondern bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Essgewohnheiten schrittweise umzustellen. Bei deiner Körpergröße solltest du ca. 60-70 kg wiegen, aber das richtige Körpergewicht ist nicht nur auf die Kilogramme zurückzuführen, sondern vor allem auf das richtige Maß an Fettgewebe. Bitte rechnen Sie mit einer Gewichtsabnahme von ca. 1 kg pro Woche - dieses Tempo ist für Sie am sichersten.
Ich weiß nicht, wie deine Ernährung bisher aussieht, aber reguliere am Anfang deine Essgewohnheiten: 5 mal am Tag, alle 3 Stunden kleine Mahlzeiten essen, immer ans Frühstück denken. Eine weitere Änderung ist der Verzicht auf Fast Food, Süßigkeiten, gesüßte Getränke, fetth altige Speisen. Stellen Sie Ihr Menü aus Gemüse, Obst, Vollkorngetreideprodukten (z. B. dunkles Brot, dicker Grütze, dunkler Reis), magerem Fleisch (Geflügel) und Fisch sowie mageren Milchprodukten zusammen.
Bitte trinke auch viel Wasser - es unterdrückt deinen Appetit. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein unverzichtbarer Partner einer richtigen Schlankheitsdiät, daher lohnt es sich, 30 Minuten pro Tag für jede Übung aufzuwenden. Die Diät selbst wird Ergebnisse bringen, aber weniger und über einen langen Zeitraum. Ich würde Sie dringend bitten, sich persönlich an einen Ernährungsberater zu wenden, der nach einem gründlichen Gespräch und einer Messung Ihrer Körperzusammensetzung den besten Plan zur Gewichtsabnahme für Sie erstellen wird. Viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Malgorzata KrukowskaZentrum für Schlankheits- und Ernährungserziehung „Corpus Delecti“ www.corpusdelecti.home.pl Mobil 0880 320 590 Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
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