Marasmus im medizinischen Sinne ist die Zerstörung des Körpers, aber im Allgemeinen ist es ein Zustand, in dem wir uns müde, apathisch und gelangweilt von unserem gegenwärtigen Leben fühlen: Arbeit, alltägliche Pflichten. Wir wollen etwas verändern, wissen aber nicht wie. Prüfen Sie, welche Übungen Ihnen helfen werden, diesen Zustand zu überwinden!

Was ist Apathie? Definition von Marasmus

Unwohlseinverstanden als Gleichgültigkeit, mangelnde Lebensfreude, Bereitschaft, Herausforderungen anzunehmen, kann durch geeignete Techniken der Selbstarbeit überwunden werden. Es ist sinnvoll, diesen Zustand von Depressionen zu unterscheiden, die eine Krankheit sind, die möglicherweise die Hilfe eines Psychologen oder Psychiaters erfordert.

Kehren wir zur Apathie zurück - wie kann man sie bekämpfen? Hier sind die Möglichkeiten - probieren Sie es selbst aus!

Marasmus: Wie kann man seine Motivation im Leben steigern?

Es gibt einfache und effektive Möglichkeiten, sowohl Ihr Wohlbefinden als auch Ihre Lebensqualität zu verbessern. Viele davon haben wir täglich zur Hand, aber im Zweifelsfall erinnern wir uns nicht unbedingt an sie.

Ein Weg aus der Stagnation: die Praxis der Präsenz

Eine der wirksamsten Methoden zur Wiederherstellung der Lebensqualität ist es, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Das Gefühl der Stagnation ist kein Zustand, der sich nur auf das bezieht, was gerade im Leben passiert: Mangel an Motivation, Anziehungskraft, interessante Perspektiven.

Paradoxerweise ist es eher das Ergebnis der Unfähigkeit, alles zu kontaktieren, was der gegenwärtige Moment bringt! Wenn du lernst, "hier und jetzt" zu leben, wirst du Kontakt zu deinen Gefühlen und deiner Umwelt haben, du wirst Zugang zu Inspiration aus der Gegenwart bekommen.

Marazm: eine Übung zum Starten

Nimm 10 Züge. Lassen Sie das Einatmen energisch, aber nicht übertrieben sein, und das Ausatmen entspannt. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Scannen Sie sie, aber lassen Sie sich nicht davon abbringen. Du bist der Beobachter.

Richte dann deine volle Aufmerksamkeit auf die Emotionen. Versuche sie zu fühlen und sie zu benennen.

Finde nun die Stelle in deinem Körper, an der du deine Emotionen am meisten „fühlst“. Atme und konzentriere all deine bewusste Wahrnehmung auf diesen Punkt.

Die gesamte Übung dauert etwa 2 Minuten. Führen Sie sie mehrmals täglich durch und beobachten Sie die Wirkung. Wenn Sie an dieser Praxis interessiert sind, empfehle ich Ihnen das Buch „Inner Awakening“ von meinem Mentor, dem neuseeländischen Psychologen Colin P. Sisson.

Heilmittel gegen Apathie: Fokussiermethode

Dies ist eine Nahaufnahmemethodezu den Gefühlen, von denen wir uns normalerweise abzuschotten versuchen. Selten erforscht jemand gerne, was mit schlechter Laune zusammenhängt. Es ist einfacher, nach Fluchtwegen zu suchen, aber es ist keine effektive Methode. Das, wovor wir davonlaufen, holt uns normalerweise irgendwann ein.

Hier ist eine Erklärung von einem der Begründer des Focusings, dem amerikanischen Psychotherapeuten Eugene Gendlin.

"Was abgeschnitten, nicht gefühlt wird, bleibt gleich. Wenn es gefühlt wird, ändert es sich. Die meisten Menschen wissen nichts davon. Sie haben das Gefühl, dass sie gute Menschen bleiben werden, wenn sie sich nicht den negativen Teil von sich selbst fühlen lassen. Umgekehrt h alten die negativen Aspekte über Jahre an. Ein paar Augenblicke, die man damit verbringt, sie im Körper zu fühlen, machen es möglich, sie zu ändern. Wenn etwas Schlechtes oder Krankes an dir ist, lass es in dir sein und atme. Nur so kann es sich zu der Form entwickeln, die es braucht .

Ein großer Vorteil dieser Methode ist, dass sie als eigenständige Eigentherapie eingesetzt werden kann. Sie können jedoch auch einen geliebten Menschen oder einen Psychotherapeuten oder Coach um Hilfe bitten, der diese Technik bei der Arbeit anwendet.

Übung 2

Erster Schritt - Entspannung

Machen Sie es sich bequem, atmen Sie ein paar Mal tief durch, machen Sie es sich in Ihrem Körper bequem und spüren Sie es. Atmen Sie ein paar Minuten lang, als würden Sie durch einen bestimmten Teil Ihres Körpers ein- und ausatmen, von den Zehen bis zum Scheitel.

Atmen Sie nacheinander ein, atmen Sie dann durch Ihre Zehen aus, dann durch Ihre Füße, Knöchel, Waden, Knie und so weiter. Wenn Sie sich im Oberkörper befinden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern, Ihren Nacken und dann auf die verschiedenen Teile von Gesicht und Kopf – Kinn, Unterkiefer, Wangen, Schläfen, Augen, Stirn, Ohren, Ober- und Hinterkopf. Spüre, wie all diese Punkte auf dein Ein- und Ausatmen reagieren.

Dann scannen Sie Ihren Körper erneut. Spürst du noch Spannung darin, entspanne die ausgewählten Stellen wieder mit deinem Atem.

Zweiter Schritt - Gefühle suchen

Stell dir deine schlimmste Traurigkeit vor. Nehmen Sie sich dafür 2-3 Minuten Zeit. Konzentriere dich hauptsächlich auf das, was du fühlst und auf die Teile deines Körpers, an denen sich diese Anspannung ansammelt.

Es kann zum Beispiel ein Gewicht um die Brust sein, ein Ziehen im Hals oder vielleicht ein Drücken um den Magen oder andere …

Schritt 3 – Finde heraus, wie du dich fühlst

Versuche nun, Worte zu finden, die beschreiben, was du in deinem Körper fühlst. Vielleicht kannst du sagen, dass du „spießig“ bist, vielleicht kannst du das Gefühl als „schwer“ oder etwas anderes beschreiben.

Schritt vier - prüfen Sie, ob die Wörter übereinstimmen

In diesem Stadium mehrÜberprüfen Sie noch einmal, ob das, was Sie Ihre Gefühle genannt haben, wirklich zu ihnen passt. Um dies zu tun, kehren Sie zu dem zurück, was der Körper uns sagt, und "probieren" den ihm gegebenen Namen erneut an.

Fünfter Schritt - Abfragen

Frage dich jetzt: "Was ist das Schlimmste an dem, was ich fühle?" „Was würde diese Ladung sagen, wenn sie sprechen könnte?“

Sechster Schritt - Empfangen

Erh alte jetzt all die Freude und Erleichterung neuer Erfahrungen. Genieße sie. Wenn die Spannungen nachgelassen haben und Sie sich besser fühlen, schätzen Sie Ihre Fähigkeit, die Qualität dessen, was Sie fühlen, zu ändern. Versuchen Sie nicht, es intellektuell zu analysieren. Sei zufrieden mit dem Gefühl der Veränderung.

Natürlich erfordert der vollständige Fokussiervorgang viele zusätzliche Erklärungen. Ich stelle es hier aus Notwendigkeit in Kürze vor. Aber auch diese kurze Übung, die ab und zu durchgeführt wird, kann Ihnen den Weg zur Veränderung weisen. Übung macht den Meister.

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Ein Weg aus der Stagnation heraus: Tagebuch führen

Schreibe deine Zustände, Emotionen, Gedanken auf, die du bisher durchgemacht hast. Es kann sehr inspirierend sein und es Ihnen ermöglichen, Ihren eigenen Weg aus der Stagnation zu finden.

Ein Weg aus der Stagnation: Kontakt zur Natur suchen

Gehen Sie je nach Ihren Fähigkeiten im Wald oder Park spazieren, schauen Sie in den Himmel, meditieren Sie am Wasser, betrachten Sie Berglandschaften. Dies ist ein sehr wichtiges Element des spirituellen Wiederaufbaus.

Eine Möglichkeit, Erstarrung zu lindern: Gehe zu einer Atemsitzung

Es ermöglicht Ihnen, sicher mit den Emotionen in Kontakt zu treten, die Sie bisher vermieden haben.

Ein Weg, um Stagnation zu überwinden: Versuchen Sie, ehrlich und offen mit Menschen zu kommunizieren

Diese Ehrlichkeit wird dir helfen, dich unterstützt zu fühlen.

Wissenswert

Der Text stammt aus dem Buch "Setze dein Leben nicht auf später" von Joanna Godecka (Muza-Verlag).

Die Autorin ist Therapeutin, Beraterin und Kommentatorin zu Themen im Zusammenhang mit der Praxis von Präsenz, Beziehungen, Selbstwertgefühl und dem Selbstwertgefühl von Frauen.

Sie absolvierte das 4. Collin P. Sisson Seminar mit dem Titel Practitioner of Integrating Presence, sowie die New Breathing School mit dem Titel Diploma Master Practitioner.

Er ist Mitglied der Polnischen Vereinigung der Therapeuten TSR (Solution Focused Therapy)

Kategorie:

Psychologie