Spinning ist eine der energiereichsten Formen der Aktivität. Aber vor allem macht es viel Spaß! Der Vorteil beim Spinning ist, dass man im Gegensatz zum Radfahren auch im Herbst und Winter nicht darauf verzichten muss. Sehen Sie sich einen beispielhaften Trainingsplan auf einem Heimtrainer an.

Spinningsind Übungen aufHeimtrainern- aber etwas anders als zu Hause oder aus dem Fitnessstudio. Spinning Bikes sind Fahrradfahrrädern nachempfunden – sie sollten von Sportlern für das Off-Season-Training genutzt werden.

Spinning bietet heute viele Clubs anFitness . Es ist ein Versuch Wert! Es ist nicht nur ein Sport. Es macht Spaß!

Was dreht sich?

Spinning ist ein Ausdauerkurs. Musik - vom Instruktor entsprechend ausgewählt - gibt das Tempo der Fahrt vor. Es hängt mit dem Gelände zusammen: Es gibt Strecken, auf denen Sie auf einer ebenen Fläche fahren, und es gibt Strecken, auf denen Sie bergab und bergauf treten. Dadurch können Sie jedes Mal eine ganz andere Route gehen. Sie werden eine gute Zeit haben, Ihren Zustand und Ihre Gesundheit verbessern.

Was bewirkt Spinning?

Radfahren ist auch eine aerobe (aerobische) Sportart, wirkt sich also positiv auf das Atmungs- und Kreislaufsystem aus. Regelmäßiges Training verbessert die körperliche Verfassung und stärkt die Abwehrkräfte des Körpers. Sie helfen auch bei Cellulite und Dehnungsstreifen.

Beim Reiten arbeiten Beine, Bauch, Hüfte und Po intensiv – die Durchblutung dieser Körperpartien macht die Haut straffer und elastischer. Dank der Übungen stärken Sie Ihre Muskeln, verlieren aber auch unnötige Kilos und formen Ihre Figur harmonisch.

Mehr erfahren: Spinning-Effekte - Wie viele Kalorien verbrennt man auf einem Heimtrainer?

  • Wie kann man in einer Woche abnehmen? Ernährung und Bewegung für schnellen Gewichtsverlust
  • 8 Fehler, die den Fettabbau verlangsamen
  • Radfahren Intervalltraining - Trainingsplan

Wo und wann drehen?

Spinning macht man am besten unter der Aufsicht eines Instruktors - er entwickelt ein professionelles Set an Intervallübungen und passt es an Ihre Kondition an. Wenn Sie es vorziehen, zu Hause zu trainieren, investieren Sie in ein Sport-Heimtrainer – eines, mit dem Sie die Entfernung und die Menge der verbrannten Kalorien kontrollieren können. Denken Sie daran, es nicht länger als 45 Minuten zu fahren - soSie belasten Ihre Gelenke nicht und "überhitzen" Ihren Körper nicht - was die Ursache für eine Verletzung sein kann. Machen Sie nach dem Training ein paar isometrische Übungen - Sie vermeiden Muskelkater und dehnen Ihre Muskeln.

Was braucht man zum Spinnen?

Das Spinning-Outfit sollte locker sein - es sollte deine Bewegungen nicht einschränken. Wählen Sie einen Trainingsanzug oder eine kurze Hose und ein T-Shirt – am besten einen Sportanzug: Sie sind strapazierfähiger und transportieren Feuchtigkeit von der verschwitzten Haut weg. Schuhe müssen auf einer dicken und harten Sohle stehen - das gibt den Füßen mehr Stabilität.

Check: Fahrradschuhe - wie wählt man die besten Fahrradschuhe aus?

Spinning zu Hause - Trainingsplan

Auf einem stationären Fahrrad können Sie kein solches Training durchführen wie in einem Fitnessclub. Aber das Training zu Hause muss keineswegs eintönig sein! Du kannst sie diversifizieren – alles, was du brauchst, ist die richtige Musik: schnell und energisch und langsam und entspannend. Passen Sie dann das Training ihrem Rhythmus an:

  • Treten Sie langsam für 6 Minuten, schnell für 2 Minuten. 5 Mal wiederholen.
  • Trete 5 Minuten langsam, 3 Minuten schnell. 4 Mal wiederholen.
  • 4 Minuten langsam treten, 4 Minuten schnell. 3 Mal wiederholen.
  • 3 Min. langsam treten, 2 Min. schnell, 3 Min. langsam
  • Dann aufstehen und 1 min im Stehen fahren. Wiederholen Sie diese Übung noch einmal (und im Laufe der Zeit 2, 3 oder mehr - je nachdem, wie sich Ihr Zustand verbessert).

Denken Sie daran, nach dem Spinning die Beinmuskulatur zu dehnen, das unterstützt die Regeneration und beugt Muskelkater vor. Nachfolgend finden Sie einige Übungsbeispiele:

Beine strecken (Oberschenkel, Waden) - Beispielübungen

Überprüfen Sie, welche Übungen die meisten Kalorien verbrennen?

"Zdrowie" monatlich

Kategorie:

Übungs-ABC