VERIFIZIERTER INHALTAutor: Tomasz Piotrowski, Personal Trainer

Kreatinmalat hat eine anabole Wirkung, und der Effekt seiner Verwendung ist die Zunahme der Muskelmasse mit hoher Dichte. Meinungen vieler Bodybuilder weisen darauf hin, dass Kreatin Malat besser ist als Monohydrat, weil es schneller absorbiert wird und seine Wirkung längerfristig ist. Was soll man also wählen: Malat oder Monohydrat? Was ist die richtige Dosierung von Kreatin Malat und welche Nebenwirkungen kann dieses Supplement haben?

Jabłczan ist eine der Formen von Kreatin- eines der ältesten und am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, das von Sportlern verwendet wird. Bis heute sind viele Keratinformen entstanden, die als immer besser angepriesen werden.

Die Wahrheit ist jedoch viel einfacher. Die am besten untersuchte Form ist das einfache und billigeMonohydrat . Personen, die sich jedoch für die Vorteile der Verwendung von Kreatin interessieren und gleichzeitig nicht zu viel Gewicht zunehmen können, sollten aufKreatinmalatachten.

Was ist Kreatinmalat und wie wirkt es?

Kreatinmalat ist eineKombination aus Kreatin und Apfelsäure . Dies ergibt eine stabilere Struktur, da es das Mittel resistenter gegen Magenenzyme macht. Dadurch wird es nicht zu Kreatinin abgebaut. Infolgedessen ist Kreatinmalat für die Langzeitanwendung sicherer.

Apfelsäure selbst ist als Zusatz zu vielen Produkten bekannt. Es wird als Säureregulator verwendet. Es kommt natürlicherweise in Früchten, Medikamenten und Lebensmitteln vor. Es wirkt sich positiv auf die Darmperist altik aus, reduziert das Wachstum von Pilzen und Bakterien. Es zeigt auch die Wirkung, den Aufbau von Kraft und Ausdauer von Muskelmasse zu unterstützen.

Die Wirkung von Kreatinmalat ähnelt der von Monohydrat. Seine Aufgabe ist es auch, ATP - Adenosintriphosphat zu den Muskeln zu transportieren. Dort wird es in Phosphokreatin umgewandelt, das der Körper verwerten kann. Phosphokreatin spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie, die für die Muskelkontraktion erforderlich ist. An sich ist es keine Energiequelle wie ATP, sondern ein wesentliches Element in den zyklischen chemischen Reaktionen, die in den Mitochondrien jeder Zelle stattfinden.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass es Malat gibtwasserlöslicher und hat aufgrund des Apfelsäuregeh alts einen spezifischen Geschmack. Idealerweise wird es zum Beispiel mit Orangensaft getrunken.

Kreatinmalat - was sind die Wirkungen?

Kreatinmalat zeigt bessere Wirkungen als Monohydrat, weil es die aufgebaute Muskelmasse besser macht. Diese Art von Ergänzung zeigt eine schwächere Fähigkeit, Wasser in Muskelzellen zu binden. Dadurch ist die Wasserretention geringer. Die Gesamtgewichtszunahme mit Malat wird daher auch geringer sein, aber länger anh alten.

Durch die Einnahme von Kreatin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels können Sie die Sättigung des Körpers damit erhöhen. Dies führt zu einer erhöhten Muskelkraft und Ausdauer. Menschen, die Kreatin Malat verwenden, bemerken eine Zunahme der fettfreien Körpermasse und eine bessere Regeneration. Sie können auch länger und härter trainieren.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Auswirkungen einer Malat-Supplementierung in Bezug auf Monohydrat nicht so schnell bemerkbar sind, sondern längerfristig.

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Kreatin Malat oder Monohydrat - welche Form ist besser?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da sie von vielen Faktoren abhängt - vor allem von der Sportart.

Für Menschen, die sich an eine bestimmte Gewichtsklasse h alten und Ausdauersport betreiben, ist Kreatin Malat eine viel bessere Lösung. Menschen, die eine schnellere Gewichtszunahme wünschen und typische Kraftsportarten betreiben, sollten verstärkt auf Monohydrate achten.

Der Vorteil von Malat ist auch eine größere Anwendungssicherheit. Dank des Geh alts an Apfelsäure zerfällt Kreatin nicht zu Kreatinin. Kreatinin wird mit dem Urin ausgeschieden und ist einer der Marker, der bei der Untersuchung der Nieren berücksichtigt wird.

Viele Menschen verwenden jedoch beide Formen von Kreatin jahrelang, oft ohne Unterbrechungen und ohne gesundheitliche Probleme. Deshalb lohnt es sich, zu Beginn des Abenteuers mit der Supplementierung selbst zu prüfen, ob der Körper einen Mangel oder Überschuss an verschiedenen Arten von chemischen Substanzen aufweist. Auf diese Weise kann mit Hilfe eines erfahrenen Ernährungsberaters die passende, individuelle Ergänzung ermittelt werden.

Die Wahl zwischen Monohydrat und Malat hängt auch von der Reaktion des Körpers ab. Einige Leute sagen, dass es danach keine Auswirkungen gibteine dieser Formen verwendet und daher nur die andere verwendet. Jeder Organismus ist anders und reagiert anders auf bestimmte chemische Verbindungen. Sie sollten Ihren eigenen Körper beobachten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Für wen wird Kreatin Malat empfohlen?

Creatine Malate wird allen Personen empfohlen, die Ausdauersport, Kampfsport und Laufen betreiben. Dank der geringeren Wassereinlagerungen können Sie alle Vorteile der Einnahme von Kreatin nutzen, ohne signifikant an Gewicht zuzunehmen.

Eine weitere Gruppe, die Malat verwenden sollte, sind Menschen, die auf die Reduktion von Körperfett stehen. Gewichtsverlust wird immer mit einer Abnahme der Kraft verbunden sein. Vor allem in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Kreatin schützt die Muskelmasse vor dem Abbau und unterstützt ihre Entwicklung.

Kreatinmalat - Dosierung

Was ist die empfohlene tägliche Menge an Kreatin Malat?

Es gibt viele Denkschulen bezüglich der Einnahme von Kreatin. Neuere Studien bestätigen jedoch, dass die wirksamste Dosis5 g täglichist.

Sättigungsphasen machen?

Es müssen keine sogenannten Sättigungsphasen durchgeführt werden. Der Körper wird allmählich mit Kreatin gesättigt und kann die von den Befürwortern der Sättigungsphasen empfohlenen Dosen von 15-30 g pro Tag nicht mehr aufnehmen. Aus Sicht des Verbrauchers ist dies eine Verschwendung des Nahrungsergänzungsmittels, das mit dem Urin ausgeschieden wird.

Wie nehme ich Kreatin Malat?

Sie sollten Kreatin nicht auf nüchternen Magen einnehmen. Es kann Magen und Darm reizen. Seine Absorption wird auch nicht so effektiv sein. Eine bessere Lösung scheint die Einnahme von Kreatin an trainingsfreien Tagen zum Frühstück und an Trainingstagen direkt nach dem Training zu sein.

Wenn Sie zweimal täglich trainieren, können Sie die Dosis von 5 auf 19 Gramm pro Tag erhöhen. Eine Portion nach jeder Trainingseinheit.

Es gibt auch keine Kontraindikationen für den Konsum von Kreatin mit Säften oder sogar Kaffee. Kreatinmalat löst sich gut in Wasser, daher gibt es keine Probleme mit dem Trinken von Sand.

Kreatinmalat - Nebenwirkungen

Die schwerwiegendste Nebenwirkung der Verwendung von Kreatin, über die häufig in der Literatur berichtet wird, ist die Gewichtszunahme. Untersuchungen zeigen, dass es sich hauptsächlich um reine Muskelmasse handelt. Der Rest ist Wasser, das sich in den Zellzwischenräumen der Muskeln ansammelt.

Im Fall von Kreatin Malat ist der Wasserrückh alteeffekt glücklicherweise minimal. Gleichzeitig wird der Zuwachs an fettfreier Muskelmasse maximiert. Die Kombination von Apfelsäure mit Kreatin minimiert den häufigsten Effektunerwünscht.

Einige Leute haben nach dem Konsum von Kreatin über Magenprobleme und sogar Durchfall berichtet. Es wurde durch die individuelle Toleranz des Organismus gegenüber dem Nahrungsergänzungsmittel verursacht. Auch Kreatin steht seit langem im Verdacht. Es ist jedoch bereits bekannt, dass das Risiko bei gesunden Menschen praktisch null ist.

Viele Bodybuilder und Sportler verwenden seit vielen Jahren eine kontinuierliche Kreatin-Supplementierung in Form einer Dosis von 5 g pro Tag. Regelmäßige Tests zeigen keine negativen Symptome seiner Verwendung.

Über den AutorTomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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