Eine männliche Potenzdiät sollte reich an Inh altsstoffen sein, die der Aufrechterh altung der sexuellen Leistungsfähigkeit förderlich sind, inkl. gesunde Fette, Zink, Selen und Vitamin D. Sie beeinflussen den Testosteronspiegel im Körper, der wiederum für den Sexu altrieb und … die Attraktivität verantwortlich ist. Lesen Sie den Rat des Ernährungsberaters Mikołaj Choroszyński, der vorschlägt, welche Produkte in die Potenzdiät aufgenommen werden sollten.

Die Ernährunghat einen großen Einflussauf die Potenzund die Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerh alten, aber nur wenige Männer sind sich dessen bewusst. Daran ist zum Teil die heutige Zeit schuld, die es nicht begünstigt, ein Mann im vollen Sinne des Wortes zu sein.Lebenstempo, Umweltverschmutzung, ungesunde Ernährung, geringe körperliche Aktivitättragen zum Auftreten vieler Erkrankungen bei. Einige von ihnen führen zur Entwicklung gefährlicher Zivilisationskrankheiten, während fast alle die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Das sind keineswegs optimale Voraussetzungen, um typisch männliche Eigenschaften wie die sexuelle Leistungsfähigkeit auf einem hohen Niveau zu h alten.

In diesem Artikel werden wir uns die Faktoren ansehen, die die Potenz verringern und verbessern. Außerdem erfahren Sie,welche Zutaten regelmäßig in Ihrer Ernährungenth alten sein sollten, um die sexuelle Leistungsfähigkeit länger aufrechtzuerh alten. Der Artikel richtet sich hauptsächlich an Männer im Alter von 19 bis 59 Jahren, obwohl jeder etwas davon haben kann.

Was ist sexuelles Potenzial?

Verlangen macht einen Mann sehr kühn, aber Liebe wird immer von Einschüchterung begleitet -Französisches Sprichwort

Verschiedenen statistischen Daten zufolgekann ein Mangel an Libido bis zu 15 % der Männer betreffenund diese Indikatoren nehmen jedes Jahr zu1. Solche Menschen fühlen sich mit ihrem Sexualleben nicht vollständig zufrieden. Dies führt oft zur Entwicklung eines geringen Wohlbefindens oder sogar zu Depressionen. Von der anderen Seite betrachtet wirkt sich jedoch das bloße Vorhandensein von Depressionen bei 70 % der Männer negativ auf die Potenz aus! Das Umfeld ist also extrem ungünstig, aber heißt das, dass wir nichts dagegen tun können?

Nun, nein! Es gibt Lösungen zur Verbesserung der männlichen Potenz. Aber lassen Sie uns zuerst erklären, wie wir Potenz verstehen?

Sexuelle Potenzbedeutet in der Sexologie(die Fähigkeit des Körpers, sexuell zu reagieren), gemessen anHäufigkeit sexueller Reaktionen pro Zeiteinheit (Tag, Woche, Monat, Jahr) . Das ist die Fähigkeit des Mannes, Geschlechtsverkehr zu haben.

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Was reduziert die männliche Potenz?

Es gibt veränderbare Faktoren, mit denen wir die Potenzstufe beeinflussen können. Durch die Begrenzung des Negativen und die Aufhebung des Nützlichen ist es möglich, die sexuelle Funktion signifikant zu verbessern. Angesichts der aktuellen Probleme ist ein solches Wissen Gold wert.

Was wirkt sich negativ auf die männliche Potenz aus?

  • Dauerstress

Stress ist wichtig. Unbeschadet aus Stresssituationen herauszukommen, kann zu einer Steigerung der Libido beitragen. Heutzutage haben wir es jedoch viel häufiger mit Dauerstress zu tun. In diesem Fall funktioniert der Kampf-oder-Flucht-Mechanismus nicht, weil der Körper lange Zeit Stresshormonen ausgesetzt ist. Diese wirken sich wiederum extrem negativ auf die Potenz aus.

Achte auf die Umgebung, in der du lebst, auf die Menschen, mit denen du dich umgibst, und wie du mit Stresssituationen umgehst. H alten Sie Ihren Stresspegel auf einem Minimum und Sie werden von Woche zu Woche positive Veränderungen feststellen.

Nach derzeitigem Kenntnisstand ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Potenzsteigerung gegenüber einer ausgewogenen Ernährung wirkungslos

  • Verarbeitete Lebensmittel

Alles in unserem Körper besteht aus Ziegeln. Sie können die Blöcke unter normalen Bedingungen nur durch den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken erh alten. Indem Sie sich nicht um wertvolle Lebensmittel kümmern, berauben Sie sich vieler zusätzlicher Vorteile. Denken Sie daran, dass Mängel nicht schaden. Achte bei Problemen jedoch darauf, ob du dich bunt und abwechslungsreich ernährst. Es lohnt sich darauf zu achten, täglich 5 Portionen Gemüse zu essen, die wertvolle Fettquellen und vollwertiges Eiweiß beinh alten.

Wissenswert

Potenzkiller

Diese Produkte stehen oft auf der Speisekarte für Männer. Wenn sie täglich gegessen werden, ruinieren sie die Gesundheit von Männern und verringern die sexuelle Leistungsfähigkeit. Erstens haben sie eine schlechte Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen – und je schlechter die Durchblutung, desto größer das Risiko einer erektilen Dysfunktion. Wenn du ein guter Liebhaber sein willst, solltest du sie besser einschränken.

  • Alkohol- erweitert die Blutgefäße und verhindert so, dass Blut in den Schwellkörpern des Penis zurückgeh alten wird. Außerdem schädigt es die Leber, die maßgeblich für den Testosteronstoffwechsel verantwortlich ist.
  • Würste und andere verarbeitete Fleischprodukte-am besten sporadisch essen, denn statt reinem Fleisch enth alten sie oft MOM (Separatorenfleisch), viele Transfette, Konservierungsstoffe und künstliche Aromen.
  • Käse- ist eine gute Quelle für Kalzium, aber voller Fett, besonders wenn Sie die billigsten "käseähnlichen" Produkte wählen. Täglicher Verzehr schadet dem Kreislauf.
  • Fertiggerichte- Fertigpizzen, Aufläufe, Lasagne, chinesische Suppen - all diese Produkte werden aus den billigsten, qualitativ schlechtesten Zutaten hergestellt und sind reich an Palmen Fett, das am schädlichsten für die Gesundheit ist. Ihren Geschmack verdanken sie ausschließlich künstlichen Aromen und nicht natürlichen Zutaten. Wenn Sie keine Potenzprobleme haben wollen, streichen Sie sie komplett aus Ihrer Ernährung.
  • Überschüssiger Zucker

Schnelles Leben, Fast Food, Snacks, süße Getränke. Kennst du das irgendwo her? Eine zuckerreiche Ernährung senkt den Spiegel wichtiger gonadotroper Hormone (eine Gruppe von Hormonen, die die Funktion der Keimdrüsen, also der Eierstöcke und Hoden, beeinflussen). Dies führt zu einem Ungleichgewicht zwischen Testosteron und Östrogen. Zur Verdeutlichung: Männer haben einen höheren Testosteronspiegel, Frauen haben Östrogen, und wir wollen dieses Gleichgewicht nicht stören.Durch den Verzehr von Produkten mit hohem Glucose- und Fructosegeh alt beeinflussen Sie also direkt den Hormonhaush alt2 . Begrenzen Sie Zucker an ihrer Stelle, wählen Sie stärkeh altige Lebensmittel.

  • Bewegungsmangel

körperliche Aktivität ist notwendig, um die Gesundheit auf allen Ebenen zu erh alten. Gesundheit ist ein Lebensstil. Wer die sexuelle Leistungsfähigkeit in diesem Bereich aufrechterh alten möchte, kann nicht sparen. Gehen Sie 10.000 Schritte am Tag und machen Sie 3-4 Mal pro Woche Krafttraining.

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  • Umweltgifte

Mit der Entwicklung der Zivilisation verändert sich unsere Umwelt. Schadstoffe aus Wasser, Luft und Nahrung gelangen in den Körper, verbinden sich dort beispielsweise mit Fettpartikeln und lagern sich dann in Zellmembranen ein. Das ist gefährlich, denn solche Partikel bleiben uns jahrelang erh alten. Andererseits sind sie selbst reaktiv, was bedeutet, dass sie bereitwillig reagieren, indem sie die Funktionsweise anderer Zellen und Enzyme verändern.

Es lohnt sich, auf dieBPA-Konzentrationund ähnliche Formen zu achten.BPA (Bisphenol A)es ist eine Verbindungzur Herstellung von Kunststoffen verwendet. Es hat eineStruktur, die den weiblichen Östrogenenähnelt. Um deren Aufnahme zu verhindern, vermeiden Sie Einwegverpackungen, erhitzen Sie keine Lebensmittel in Plastikbehältern, füllen Sie keine Einwegwasserflaschen nach, verwenden Sie möglichst frische und unverpackte Lebensmittel.

Weiterlesen: Bisphenol A (BPA) - wo kommt es vor und wie kann man es vermeiden?

Potenzdiät

Notwendige Zutaten einer Potenzdiät sind:

  • EFAs, also essentielle ungesättigte Fettsäuren

Wegen seiner umfangreichen Eigenschaften manchmal auch als Vitamin T bezeichnet. Die essentiellen Fettsäuren sind Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren. Sie zeigen entzündungshemmende Eigenschaften.

Es ist wichtig, ein angemessenes Verhältnis von O3 zu O6 von nicht mehr als 1: 5 aufrechtzuerh alten3 . Um dieses Verhältnis zu erreichen, nehmen SieFisch und Meeresfrüchte sowie Nüsse und Samenin Ihre Ernährung auf. BesondersChiasamen , Hanf oderLeinsamen . Wenn es um Nüsse geht,Walnuss .

  • ZINK

Eine zinkarme Ernährung trägt zu einer Abnahme der Libido bei. Die Ergänzung dieses Inh altsstoffs ist mit einem Anstieg des Testosteronspiegels verbunden. Dieser Effekt macht sich jedoch erst bemerkbar, wenn die Mängel behoben werden. Studien zufolge brachte eine zusätzliche Supplementierung bei Menschen mit normalen Zinkwerten keine Vorteile.

Es ist erwähnenswert, dass viele natürliche Aphrodisiaka von Natur aus reich an Zink sind. Dazu gehören:Austern, Meeresfrüchte, Seefisch, Nüsse und Samen(insbesondereKürbiskerne ),Vollkornprodukte .

  • SELEN

Potenzdiät sollte Selen enth alten. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Immunität des Körpers erhöht. Außerdem unterstützt es die Bindung und den Abtransport von Schwermetallen aus dem Körper. Mehr als die Hälfte des Selengeh alts im Körper befindet sich in … den Hoden!Innereienund Meeresfrüchte:Krebstiere und Fischesind besonders reich an Selen. Außerdem lohnt es sich,Knoblauch ,PilzeoderHülsenfrüchte

  • VITAMIN D

Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt. Es ist direkt für den Testosteronspiegel im Blut verantwortlich. Es wird teilweise von der Haut unter dem Einfluss von UV-Sonnenstrahlen synthetisiert. In unseren Breitengraden lohnt es sich jedoch, dieses Vitamin mit Produkten wieLandeier, fettem Lachsfisch, Hering, Makrelezu ergänzen. Fügen Sie ein paar kleine Portionen Fisch hinzuWoche als Zugabe zu Salaten oder Sandwiches, um Ihre Potenz auf natürliche Weise zu verbessern. Seit September lohnt es sich jedoch, während der gesamten Herbst-Winter-Periode mit Vitamin D3 zu ergänzen4 .

Check: Vitamin-D-Dosierung für Kinder und Erwachsene

  • GLYCIN UND PROLIN

Potenzdiät sollte auch Glycin und Prolin enth alten. Sie sind zwei Aminosäuren, die im Bindegewebe reichlich vorhanden sind. Sie beeinflussen das Gleichgewicht der Neurotransmission im Gehirn, was zu einem effizienteren Schlaf führt, der ein Schlüsselelement im Zusammenhang mit der sexuellen Leistungsfähigkeit ist.

Vergessen Sie also nichtGelees, Keulen und Gelatinein Ihrem Tagesmenü. Sie zeigen entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Sie beeinflussen die Kollagensynthese und der Körper regeneriert sich dank ihnen schneller.

  • CHOLINA

Mehrere Gehirn-Neurotransmitter sind für den zerebralen Antrieb verantwortlich.Acetylcholinspielt hier eine Schlüsselrolle. Sein hoher Spiegel im Gehirn und Nervensystem sorgt für eine ausreichende Versorgung mit Cholin, seine besten Quellen sindEigelb, Leber oder Weizenkeime5 .

  • INOSITOL

Diese Substanz wird manchmal als Vitamin B8 bezeichnet. Es wird geschätzt, dass100 g Sperma 53 mg Inositolenth alten. Inositol ist reich an Lecithin, daher wird eine zusätzliche Portion lecithinreicher Lebensmittel wieEigelb, Leber, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Nüsse und grünes Gemüsedeine Potenz auf jeden Fall steigern6 .

  • THYROXIN

Dies ist ein wichtiges Hormon, das von der Schilddrüse ausgeschüttet wird. Es ist unter anderem für Vitalität und sexuelle Leistungsfähigkeit verantwortlich. Für die richtige Produktion von Thyroxin benötigen Sie Cholin, Jod sowie Proteine ​​und Vitamine der Gruppen B, C und E. Um all diese Zutaten bereitzustellen, stellen Sie sich am besten eine wertvolle Mahlzeit zusammen, z.B. Lachssalat mit Vollkornbrot.

Wichtig

Was verbessert die Potenz noch?

Es ist nicht nur Ihre Ernährung, die entscheidend für die Qualität Ihres Sexuallebens ist. Um die Potenz zu steigern, achten Sie auch auf :

  • Traum

Es wird empfohlen, 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Beeinflussung der sexuellen Leistungsfähigkeit. Während des Schlafes finden zu bestimmten Tageszeiten körpereigene Reaktionen der Ausschüttung (Sekretion) wichtiger Hormone statt.Die zirkadiane Schlafstörung trägt zur Abnahme des Testosteronspiegels bei . Schlafmangel wird auch mit vermindertem Wohlbefinden und einem größeren Verlangen nach ungesunden Snacks in Verbindung gebracht.

  • RichtigKörpergewicht

Fettgewebe ist ein starkes endokrines Organ. Dies bedeutet, dass es selbst den Hormonspiegel des Körpers beeinflusst. Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist die Selbstbeteiligung äußerst ungünstig. Um für den richtigen Spiegel männlicher Sexualhormone zu sorgen, lohnt es sich, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Untersuchungen zeigen, dassdie Reduzierung von Übergewicht zu einem Anstieg des Testosteronspiegels um bis zu 50 % beiträgt!7

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Zusammenfassung

Die sexuelle Leistungsfähigkeit ist das Abbild des gesamten Organismus. Es spiegelt sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit wider. Um für eine hohe sexuelle Potenz zu sorgen, lohnt es sich,drei grundlegende Aspekte besonders zu beachten, nämlich Schlaf, körperliche Aktivität und Ernährung . Dies sind Elemente, die in der alltäglichen Realität immer häufiger übersehen werden. Dies spiegelt sich auch in den statistischen Daten wider, die ich zu Beginn des Artikels zitiert habe.

Leider wurde bisher noch keine Wunderpille entwickelt, die den Mangel an Schlaf, körperlicher Aktivität oder eine schlecht ausgewogene Ernährung ausgleichen kann. Daher kann nichts alltägliche, gesunde Gewohnheiten ersetzen, die den körperlichen, geistigen und sexuellen Zustand bestimmen.

Fußnoten

1. Daten basierend auf Klassifikation – DSM III (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)

2. Institut für Kinder- und Familienforschung. "Zu viel Zucker sch altet das Gen aus, das die Wirkung von Sexsteroiden kontrolliert." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. November 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, „Essenzielle ungesättigte Fettsäuren der Omega-3-Reihe – Eigenschaften, Vorkommen, biologische und gesundheitliche Bedeutung“, Lebensmittel. Wissenschaft. Technologie. Qualität, nein. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al., "Auswirkungen einer Vitamin-D-Ergänzung auf die Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Konzentration bei Patienten mit Zirrhose: Eine randomisierte kontrollierte Studie". Nährstoffe. 2016 Mai

5. Zeisel, Steven H. "Gene-Response-Elemente, genetische Polymorphismen und Epigenetik beeinflussen den menschlichen Ernährungsbedarf für Cholin". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Netz. 1. August 2022.

6. Barbara Michalik. Cholin und Inosit. „Lasst uns länger leben“. 5/2000, Mai 2000.

7. Endokrine Gesellschaft. "Übergewichtige Männer können niedrige Testosteronspiegel durch Abnehmen steigern." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. Juni 2012.

Über den AutorMikołaj Choroszyński, Ernährungswissenschaftler und GastrocoachMaster of Human Nutrition and Diätetics, Psycho-Ernährungsberater, Youtuber. Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen „MIND Diet. A Way for a Long Life“. Beruflich verwirklicht er sich durch den Betrieb einer eigenen DiätklinikBdieta, weil Ernährung schon immer seine Leidenschaft war. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.

Kategorie:

Sexuelle Probleme