Gesundheitliche Vorteile des Radfahrens

Eine Stunde gemütliches Radfahren verbrennt etwa 500 Kalorien. Und das ohne großen Aufwand! Regelmäßiges Fahren wird Ihre Kondition verbessern, ein paar Kilos verlieren und Stress abbauen. Entdecken Sie die anderen gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens.

Eine ruhige StundeRadfahrenverbrennt ca. 500Kalorien . Und das ohne großen Aufwand! Kann es eine schönere Art geben, eine schöne Figur zu beh alten? Darüber hinaus gibt es gesundheitliche Effekte, die erreicht werden können, indem man sogar eine halbe Stunde in die Pedale tritt. Muskeln, die zur Arbeit angeregt werden, ziehen Energiereserven aus Fettzellen, wodurch wir nicht nur abnehmen, sondern auch den Blutzuckerspiegel normalisieren.

Regelmäßige Fahrten (3-4 Mal pro Woche) ermöglichen es Ihnen, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins zu senken und das „gute“ Cholesterin zu erhöhen. Auch Anstrengung erhöht die Lungenkapazität, das Blut wird mit Sauerstoff angereichert und das Herz arbeitet besser. Dadurch verbessert sich die Gesamtleistungsfähigkeit des Körpers. Die Ausdauer und Kraft der Muskulatur (insbesondere der Waden und Oberschenkel) nimmt zu.

Dank Radreisen werden Sie widerstandsfähiger gegen Ermüdung und Sie werden Stresssituationen viel besser ertragen. Darüber hinaus gibt Ihnen das Radfahren die Möglichkeit, mit der Natur zu kommunizieren, sich zu beruhigen und wirklich zu entspannen. Und was wichtig ist – es ist für jeden eine passende Bewegungsart, fast ohne Einschränkungen. Die einzigen Kontraindikationen für das Radfahren sind schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fortgeschrittene Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule.

Gesundheitliche Auswirkungen des Radfahrens

Auch eine nicht allzu anstrengende, kurze Radtour hat gesundheitliche Auswirkungen. Muskeln, die zur Arbeit angeregt werden, brauchen mehr Kraftstoff, also ziehen sie Energiereserven aus den Fettzellen. Dadurch normalisiert sich der Blutzuckerspiegel. Deshalb sollten sich Menschen mit Diabetes mit dem Fahrrad anfreunden (Bewegung erhöht die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, wodurch der Patient niedrigere Dosen verwenden kann) oder solche, die dafür gefährdet sind.

Das Fahrrad wird auch von Kardiologen als hervorragende "Medizin" zum Schutz vor Arteriosklerose empfohlen. Es reicht aus, viermal pro Woche 30-40 Minuten Auto zu fahren, um nicht nur das „schlechte“ Cholesterin (LDL) zu senken, sondern auch das „gute“ (HDL) zu erhöhen

Warum lohnt es sich Fahrrad zu fahren?

Die Vorteile des Radfahrens beim Abnehmen

Die Vorteile des Radfahrens für gesunde Menschen sindklar. Selbst Anstrengung erhöht die Lungenkapazität, das Blut wird mit Sauerstoff angereichert und das Herz arbeitet besser. Dadurch verbessert sich die Gesamtleistungsfähigkeit des Körpers. Die Ausdauer und Kraft der Muskulatur nehmen zu – besonders der Trizeps der Wade und der Quadrizeps des Oberschenkels entwickeln sich. Wir werden widerstandsfähiger gegen Ermüdung, wenn sich der Körper an größere körperliche Anstrengung gewöhnt. Der Spiegel der Endorphine (Glückshormone) steigt und wir gehen besser mit Stresssituationen um.

Gleichzeitig steigt der Energiebedarf, sodass wir beginnen, die im Fettgewebe angesammelten Reserven zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Aber damit ein Fahrrad das wirklich schafft, braucht die Fahrt etwas mehr als eine halbe Stunde. Wieso den? Muskeln verwenden zwei Arten von Brennstoff: Glukose und Fettsäuren. In den ersten Minuten des Fahrens verbrauchen die Muskeln ihre eigenen Glukosespeicher. Aber schon nach 30 Minuten sind die Glukosereserven deiner Leber aufgebraucht und Fett wird verbrannt.

Wie viel Zeit zum Fahrradfahren, um die Auswirkungen zu bemerken?

Es ist besser, wenn die Fahrt länger und weniger intensiv ist. Versuchen wir also, ruhig und gleichmäßig in die Pedale zu treten - auf gerader Straße ca. 15 km/h

Wenn wir unsere Herzfrequenz beim Fahren kontrollieren können, ist es am besten, wenn sie so ist: 115-150 Schläge pro Minute für 30-Jährige, 110-140 für 40-Jährige und 90- 120 für 70-Jährige

Siehe auch: Geräte zur Messung der körperlichen Aktivität

Wir beginnen mit kurzen Strecken, steigern dann nach und nach die Distanz und den körperlichen Einsatz. Wenn Sie Ihre Muskeln langsam an die Arbeit gewöhnen, können Sie Muskelkater vermeiden. Denken Sie jedoch daran, Ihre Flüssigkeiten während der Fahrt nachzufüllen! Sie sollten immer Wasser oder isotonische Nahrungsergänzungsmittel mitnehmen und ab und zu ein paar Schlucke trinken (warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren).

Vorteile des Heimtrainers

Das Ergometer wird niemals das echte ersetzen. Aber er hat auch seine Unterstützer. Ihr Vorteil ist, dass sie ein wetter- und jahreszeitenunabhängiges Training ermöglicht. Ein solches Fahrrad ist mit einem Kilometerzähler ausgestattet. Wir können auch das Tempo und die Belastung der Räder regulieren. Stellen Sie Sattel und Lenker so ein, dass Sie in einer aufrechten Sitzposition sitzen – günstiger für die Wirbelsäule als nach vorne gebeugt.

Für systematische Menschen ist so ein Fahrrad eine gute Lösung. Aber die weniger Geduldigen werden sich schnell langweilen. Und noch etwas - wir werden mit unseren Lieben nicht mit einem stationären Fahrrad in den Wald gehen! Und eine sonntägliche Fahrradtour außerhalb der Stadt mit der Familie bringt allen sicher mehr als das Treten vor dem Fernseher.

TABELLE der Kalorien, die beim Radfahren verbrannt werden können

Wie viele Kalorien kannst dubrennen bei 20 km/h
Fahrzeit / Körpergewicht	60 kg	70 kg	80 kg
15 min 30 min 60 min	125 kCal 250 kCal 500 kCal	145 kCal 290 kCal 580 kCal	165 kCal 330 kCal 660 kCal
Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Art der Straßenoberfläche, dem Gelände und der Art des Fahrrads (Berg, Stadt) ab, nicht nur vom Körpergewicht und der Fahrzeit.

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