Schwimmen ist ein hervorragendes körperliches Training - es aktiviert über vierzig Muskeln gleichzeitig! Schwimmen wirkt sich auch positiv auf das Abnehmen und die Körperform aus. Je nach Stil und Technik hat Schwimmen viele gesundheitliche Vorteile. Erfahren Sie, wie Sie schwimmen lernen, welche Muskeln bei dieser körperlichen Aktivität arbeiten und erfahren Sie mehr über die wichtigsten Schwimmstile.

Schwimmen gehört zu den natürlichen körperlichen Aktivitäten des Menschen und begleitet uns schon seit den Anfängen - wir sind schon in den Bäuchen unserer Mütter geschwommen!

Schwimmen ist ganzjährig möglich, im Sommer in natürlichen Wasserreservoirs, im Winter in Schwimmbädern und Thermen. Während wir schwimmen lernen, lernen wir nicht nur effektive Schwimmstile, sondern trainieren auch richtig, um unsere Figur zu verbessern und Muskeln zu formen.

Schwimmen hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, das Wohlbefinden, die körperliche Verfassung und unsere Gesundheit, und dies sind nur einige der Vorteile und Nutzen des Schwimmens.

Schwimmen - was ist das?

Schwimmen ist eine bekannte körperliche Aktivität und ein beliebter Sport. Schwimmen wird häufiger im Sommer praktiziert, wenn der Zugang zu Wasser besser ist. Dies hindert Sie jedoch nicht daran, das ganze Jahr über die Vorzüge des Schwimmens zu genießen, da Sie es auch in Hallenbädern oder Whirlpools tun können.

Die beliebtesten Gebrauchsschwimmstile sind Kraulschwimmen, Brustschwimmen (Brustschwimmen), Rückenschwimmen und Seitenschwimmen. Aber der erste weit verbreitete Schwimmstil war der Doggy-Style.

Der erste Schwimmwettbewerb wurde bereits 35 v. Chr. entschieden in Japan! Es war jedoch das neunzehnte Jahrhundert, das dem Schwimmen die größte Popularität bescherte, und der unsterbliche Ruhm dieses Sports begann 1869, als der erste Schwimmwettbewerb in London stattfand.

Schwimmweltmeisterschaften werden seit 1973 organisiert, und Schwimmen ist auch eine olympische Disziplin seit Beginn der Olympischen Spiele. Schwimmwettkämpfe gehören dazu Schwimmen im Pool, Flossenschwimmen, Langstreckenschwimmen, Synchronschwimmen und Tauchen.

Der Schwimmsportler aller Zeiten ist Michael Phels aus den USA. Er ist absoluter Weltrekordh alter. Bei den Olympischen Spielen in Athen (2004), Peking (2008), London (2012) und Rio de Janeiro(2016) gewann insgesamt 23 Medaillen, davon gingen 8 allein aus Peking an ihn!

In Polen wurden die ersten Schwimmmeisterschaften 1929 in Warschau ausgetragen. Sie brachten uns unter anderem Weltruhm Marek Petrusewicz, der 1953 und 1954 zwei Weltrekorde über 100 m im klassischen Stil aufstellte. 1980 gewann Agnieszka Czopek die erste historische olympische Medaille, acht Jahre später Artur Wojdat.

Das 21. Jahrhundert brachte Polen zwei herausragende Athleten, die endgültig in die olympischen Chroniken eingingen. Ich spreche von Otylia Jędrzejczak, zweimalige Weltmeisterin im 200-m-Schmetterlingsstil (2003 und 2005), fünfmalige Europameisterin (2000, 2002, 2004, 2006), Weltrekordh alterin im 200-m-Lauf mit Delphin und dreimal ein olympischer Medaillengewinner (die Athener Spiele 2004). Der zweitberühmteste polnische Schwimmer ist Paweł Korzeniowski - 200-m-Weltmeister im Schmetterlingsstil (2005). Nach dem Erfolg von Otylia Jędrzejczak gehörten die Polen zu den besten Schwimmern der Welt, und viele talentierte und betitelte Schwimmer tauchten in unserem Land auf.

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Schwimmen - die Muskeln, die beim Schwimmen arbeiten

Beim Schwimmen arbeiten die Muskeln fast des gesamten Körpers. Bei körperlicher Aktivität im Wasser mag es scheinen, als ob es uns keine Anstrengung kostet, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein! Wasser ermöglicht uns Bewegungen, die wir ohne seine Hilfe nie geschafft hätten, aber es ist auch eine natürliche Belastung und widersteht unseren Muskeln. Dank dessen können wir sie schnitzen, ohne die Gelenke und Knochen zu belasten.

Zu den Muskeln, die beim Schwimmen an der Arbeit beteiligt sind, gehören :

  • tiefe Nackenmuskulatur
  • Rückenmuskulatur
  • Armmuskulatur: Muskeln des Schultergürtels, Beuger und Strecker des Arms
  • Brustmuskeln
  • Bauchmuskeln: gerade und schräge Muskeln
  • Muskel der unteren Wirbelsäule
  • Gesäßmuskulatur: Große und mittlere Gesäßmuskulatur
  • Oberschenkelmuskeln: Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, Bizepsmuskel des Oberschenkels; Abduktoren und Adduktoren
  • Waden-Trizepsmuskel
  • Fuß- und Handmuskulatur
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Schwimmen und Abnehmen

Schwimmen als körperliche Aktivität hat einen variablen Anstrengungscharakter. Je nach Geschwindigkeit, Wasserwiderstand und Schwimmstil können wir viele Kalorien verbrennen. Die Tabellen zeigen 400 bis 800 kcal pro Stunde, aber natürlich hängt der Energieverbrauch von vielen verschiedenen Faktoren ab.

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Eines ist sicher - Schwimmen ist ein hervorragendes Training für unseren Körper. Es modelliert nicht nur die Muskeln, sondern befasst sich auch mit überschüssigem Körperfett. Als aerobe und anaerobe Anstrengung wird Schwimmen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und überschüssiges Körperfett verbrennen. Wenn wir uns regelmäßig im Wasser bewegen, kann Schwimmen einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme haben.

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Schwimmen und Silhouette

Schwimmen formt den Körper perfekt, erhöht die Muskelflexibilität und verbessert das gesamte Erscheinungsbild des Körpers, inkl. strafft und glättet die Epidermis. Schwimmen ist eine körperliche Aktivität, die Muskeln und Gelenke umfassend beeinflusst.

Beim Schwimmen arbeitet der ganze Körper: von der Handmuskulatur bis zu den Fußmuskeln inklusive, und der Wasserwiderstand fördert den Energieverbrauch, ohne unsere Gelenke zu überlasten. Der Einfluss des Schwimmens auf die Figur ist von unschätzbarem Wert und es lohnt sich, diese Form der sportlichen Betätigung in unseren Alltag zu integrieren. Es kann von Menschen jeden Alters verwendet werden!

Schwimmen - Schwimmstile

Schmetterlingsstil (Schmetterling, Delphin)- Der Schmetterlingsstil ist der schwierigste der vier Grundschwimmstile. Sein Name kommt von der Art, wie sich der Delphin im Wasser bewegt. Es wurde 1935 von Volney Wilson gegründet – einem Physiker, der die Bewegungen von Fischen beim Schwimmen untersucht.

Rückenschwimmen- Dies ist der einzige Stil, bei dem Sie auf dem Rücken schwimmen. Es gilt als die einfachste und am wenigsten anspruchsvolle Schwimmart. Gearbeitet wird hier hauptsächlich mit den Händen, weitem Rückwärtsschwingen und kräftigen Fußbewegungen, um uns über Wasser zu h alten.

Klassischer Stil (Frosch)- Dies ist ein Schwimmstil, der seinen Namen von den Bewegungen eines schwimmenden Frosches hat. Es stützt sich aufsymmetrische Körperbewegungen beider Arme und Beine beim Bauchschwimmen. Sie sollten mit einem zugedeckten Frosch schwimmen - mit dem Kopf unter Wasser getaucht, jede zweite oder dritte Bewegung lehnen, um Luft zu holen, und nicht mit einem Frosch, der den Kopf über das Wasser erhebt, was die Hals- und Lendenwirbelsäule belastet.

Freestyle- Mit diesem Begriff wird jeder Stil beschrieben, der kein Rücken-, Schmetterlings- oder Brustschwimmen ist. Es wird bei Schwimmwettbewerben bei Veranst altungen verwendet, die einen Medley-Stil zulassen. Die häufigste ist die Krabbe. Andere freie Stile umfassen Schwimmen auf der Seite und ein kleiner Hund.

Kraul- ist bei weitem die schnellste Art, sich im Wasser fortzubewegen. Dieser Schwimmstil stammt aus Südamerika. In Europa wurde es erstmals 1844 bei einem Schwimmwettbewerb in London vorgestellt. Die Bewegungstechnik ist ein bisschen wie beim Rückenschwimmen, nur mit dem Unterschied, dass man beim Kraulschwimmen auf dem Bauch schwimmt.

Seitenschwimmen- besteht darin, sich mit den Händen gegen das Wasser zu drücken und abwechselnd die Beine zu bewegen, während man seitwärts liegt. Ein Arm sollte entlang des Kopfes gestreckt und der andere Arm gebeugt und gegen die Brust positioniert werden. Dieser Stil ist eine Kombination aus Kraul- und Hundeschwimmen. Es wird angenommen, dass es die am wenigsten erschöpfende Schwimmtechnik aller Schwimmstile ist.

Piesek- sein Name kommt natürlich von der Schwimmtechnik unserer Vierbeiner. Dieser Schwimmstil wird hauptsächlich mit kleinen Kindern in Verbindung gebracht, die gerade schwimmen lernen. Es lehrt grundlegende Bewegungen im Wasser, ist aber nicht die effektivste Schwimmtechnik. Entgegen dem Anschein muss man beim Schwimmen ziemlich nackt sein. Das Hündchen ist auf die abwechselnden Bewegungen der Arme und Beine beim Liegen auf dem Bauch angewiesen, ohne sich nennenswert vom Wasser abzustoßen, und die Dynamik beim Schwimmen ist gering.

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Schwimmen - Lernen

Schwimmenlernen findet im Hallenbad statt und dauert ca. 1 Stunde. Normalerweise beginnt es mit einem Aufwärmen im Planschbecken und bewegt sich dann zu einer Bahn in einem tiefen Becken. Es kommt vor, dass der Ausbilder Unterricht gibt, während er mit dem Schüler im Wasser ist, aber meistens tut er es am Beckenrand.

Die erste Lektion beginnt mit einer Einführung in die Poolregeln und grundlegende Gesundheits- und Sicherheitsregeln. Dann geht es zum Aufwärmen und Schwimmen auf die Bahn. Die ersten Lektionen werden mit Ärmeln durchgeführt - für kleine Kinder und für den Rest der Schüler - Bretter und andere Hilfsmittel, die ihnen helfen, sich über Wasser zu h alten.

Dank dem SchaumBeim Schwimmenlernen ist es für Boards viel einfacher, die richtige Beinarbeit zu trainieren, die die treibende Kraft hinter fast jedem Schwimmstil ist und es Ihnen ermöglicht, den Körper in einer geraden Linie zu h alten.

Sobald wir die Arbeit der Beine gemeistert haben, lernen wir die Technik der Arme und des Oberkörpers. Die Schwimmstile, die wir im Schwimmunterricht erlernen können, sind hauptsächlich Rückenschwimmen, Brustschwimmen (Brustschwimmen) und Kraulschwimmen.

WICHTIG

Sie können das Schwimmen auch alleine lernen, aber Sie müssen daran denken, sicher zu bleiben und sich nur in geschlossenen Gewässern unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers zu versuchen.

Schwimmen und Gesundheit

Die Vorteile des Schwimmens liegen nicht nur im körperlichen, sondern auch im seelischen Bereich. Diese körperliche Aktivität ist von unschätzbarem Wert.

  1. Schwimmen formt die Figur - wirkt sich auf die Körperformung aus, indem es Muskeln formt und überschüssiges Körperfett verbrennt.
  2. Schwimmen verbessert die Kondition - Schwimmen erhöht die Lungenkapazität, was sich positiv auf die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers auswirkt.
  3. Schwimmen reduziert Gewicht - Bewegung im Wasser regt den Stoffwechsel zu Mehrarbeit an und erhöht den Körperverbrauch.
  4. Schwimmen minimiert das Verletzungsrisiko - beim Schwimmen ist das Wasser ein Verband für die Gelenke und dämpft unseren Körper gegen jeden Sturz oder Prellung.
  5. Schwimmen verbessert die Stimmung - im Wasser aktiv zu sein ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Es ist erwiesen, dass der Kontakt mit Wasser eine positive Wirkung auf das Nervensystem hat und es Ihnen ermöglicht, Anspannung, Stress und Angst zu beseitigen.
  6. Schwimmen korrigiert H altungsfehler - Schwimmen ist eine Sportart, die unserem Körper die richtige H altung beibringt und ihn gleichmäßig entwickelt.
  7. Schwimmen beseitigt Schmerzen - Wasser wirkt wohltuend auf unsere Muskeln und Gelenke. Außerdem wirkt sich Schwimmen gesundheitsfördernd auf die Faszien aus, die schützende interartikuläre Membranen bilden. Es kann auch eine großartige Form der Rehabilitation sein.
  8. Schwimmen lindert auch andere Beschwerden - es kann Beschwerden im Zusammenhang mit den Atemwegen wie Asthma oder chronischem Husten lindern. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung perfekt.
  9. Schwimmen ist eine unersetzliche Gesundheitsprophylaxe - Schwimmen ist eine unschätzbare Prävention gegen viele Krankheiten und gesundheitliche Beschwerden. Es gibt keinen besseren Weg, sich vor Herzkrankheiten, Osteoporose, Übergewicht, Diabetes oder sogar Bluthochdruck zu schützen.
Aktivitäten im Schwimmbad:
  • Wassergymnastik oder Wassergymnastik
  • Aquafitness - Nutzen, Wirkung und Beispielübungen
  • Aquacycling - Vorteile des Tretens unter Wasser
  • Aqua Zumba oder Zumba im Wasser
  • Aquajogging, d.h.im Wasser laufen

Kategorie:

Übungs-ABC