Wir kaufen Vitamine, weil sie die Gesundheit sichern, Kraft geben, vor Stress schützen, die Jugend verlängern sollen. Können Multivitaminpräparate wirklich Naturstoffe ersetzen? Wann lohnt es sich, zu ihnen zu greifen? Kann man sie überdosieren?
Die Regale sind voll mit Vitaminpräparaten. Sie können ohne Rezept nicht nur in einer Apotheke und einem Kräuterladen, sondern auch in einem Supermarkt und einer Tankstelle gekauft werden. Sie kommen in Form vonTabletten , Lutschtabletten, Sirupen, Gelen, Bonbons. EinigeVitaminesind für Kinder, einige für Senioren und einige für Erwachsene. Vieles berücksichtigt Geschlecht und körperliche Aktivität. Wir greifen gerne zu ihnen, weil wir weder Zeit noch Lust haben, einen gesunden Lebensstil zu führen. Eine Tablette zu schlucken ist viel einfacher, als eine abwechslungsreiche Mahlzeit zuzubereiten oder auf Kaffee, Fast Food, Rauchen zu verzichten … Aber das ist nicht der Weg.
Natürliche Vitamine sind besser
Ärzte und Ernährungswissenschaftler erinnern daran, dass die in Lebensmitteln enth altenen Vitamine und Mineralstoffe am gesündesten sind. Vorausgesetzt, es wird zumindest technisch verarbeitet. Frisches Gemüse und Obst, grobkörnige Grütze, Vollkornbrot, pflanzliche Fette und Fisch sind eine wahre Fundgrube an wertvollen Nährstoffen. Der Körper profitiert mehr von den Vitaminen in Lebensmitteln als von ihren chemischen Gegenstücken. Das liegt daran, dass wir dem Körper neben Vitaminen und Mineralien auch andere Verbindungen zuführen, die nicht in den Pillen enth alten sind. Einige von ihnen verlängern die H altbarkeit von Vitaminen, andere erleichtern die Aufnahme von Nährstoffen und verstärken sogar deren Wirkung. Zum Beispiel verlängern die in Zitrusfrüchten enth altenen Flavonoide die Lebensdauer von "Radikalfängern" - den Vitaminen C, A und E. Wenn Sie alsoMultivitaminschlucken, ist es nicht dasselbe wie Essen eine Orange. Eine richtige Ernährung ist viel sicherer als Pillen. Synthetische Vitamine können überdosiert werden, was bei natürlichen Verbindungen unmöglich ist. Dies gilt insbesondere für die Vitamine A, E, D und K, die sich in Fetten und nicht in Wasser auflösen. Wenn sie auf nüchternen Magen geschluckt werden, können sie sich im Körper ansammeln und schädlich sein.
Aber manchmal sind Vitamine nützlich
Wenn Sie sich richtig ernähren, gibt es keinen Grund, Fertigpräparate zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch Situationen, in denen der Geh alt an Vitaminen und Spurenelementen im Körper plötzlich abfällt oder der Bedarf sinktwird stark steigen. Dann müssen Sie über "zusätzliche Unterstützung" nachdenken.
- Iss schlampig. Regelmäßig isst man statt Mittag hastig einen Hamburger, bestenfalls ein Sandwich. Sie nehmen keine Salate in den Mund, Sie mögen keine Milch und Sie haben keine Zeit, Obst zu essen. Dazu trinkt man viel Kaffee und starken Tee und verzichtet nicht auf ein Glas Wein zum Abendessen.
- In der Vorsaison. Im Winter und frühen Frühling fehlt es an frischem Gemüse und Obst. Du magst keine Zitrusfrüchte und isst sonntags Sauerkraut, wenn du nicht vergisst, es zu kaufen. Der ständige Kampf gegen Infektionen, Sonnenmangel und Bewegungsmangel reduzieren die Immunität.
- Du lebst intensiv. Sie haben viele Aufgaben, die Sie kaum bewältigen können: stressige Arbeit, Haush alt, Kinder. Sie treiben regelmäßig Sport, gehen ins Fitnessstudio, machen Aerobic oder gehen ins Schwimmbad.
- Im Alter. Du isst immer weniger Salate, weil sie dir wehtun. Auch gekochtes Gemüse leistet dir keine guten Dienste. Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl verursachen Blähungen und Blähungen. Sauerampfer darf man wegen Nierensteinen nicht essen, und bei Obst muss man vorsichtig sein, denn es erhöht den Blutzuckerspiegel.
- Genesung. Die Behandlung mit Antibiotika, Durchfall oder eine kalorienarme Ernährung kann zu einem Vitamin- und Mineralstoffmangel führen. Sie sind möglicherweise nicht vorhanden, wenn Sie häufig Abführmittel verwenden.
Vor dem Kauf prüfen
Wähle das für dich beste Präparat, verwende es mit Bedacht und nicht länger als ein paar Wochen. Spezialisten warnen vor der ständigen Einnahme von Multivitaminen. Sie können sich von Zeit zu Zeit eine Portion Nahrungsergänzungsmittel leisten, wenn es wirklich nötig ist.
Bevor Sie sich zum Kauf entscheiden, lesen Sie aufmerksam die Informationen auf der Verpackung oder dem Beipackzettel. Daraus erfahren Sie, für wen das Präparat bestimmt ist und welche Kontraindikationen es gibt. Wenn Sie Diabetiker sind, verzichten Sie auf Zuckerergänzungen und wenn Sie Bluthochdruck haben - mit Salz. Allergiker sollten Stoffe vermeiden, die sensibilisieren können, wie Sojabohnen, Hefe, Stärke, Schellack (aus Schalentieren gewonnen). Kaufen Sie für Ihr Kind eine Flüssigkeit, ein Gel oder eine Lutschtablette. Kleine Kinder können leicht ersticken, wenn sie selbst eine kleine Pille schlucken. Wenn Sie auch große Multivitamine nicht durch den Hals bekommen oder Probleme mit dem Verdauungstrakt haben, wählen Sie einen Sirup, Tonic oder Brausetabletten. Flüssige Präparate haben den Vorteil, dass sie schneller einziehen als Tabletten, also den Magen nicht belasten. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für die Zubereitung in einem gedrehten Behälter aus getöntem Glas. Vitamine und Mineralstoffe sind temperatur-, licht- und feuchtigkeitsempfindlich und können daher bei längerer Aufbewahrung in einer Plastikbox ihre Eigenschaften verlierenHeilung. Nehmen Sie bei der Einnahme von Multivitaminen keine zusätzlichen Vitamin- oder Mineralstoffzusätze ein. Normalerweise ist die Zusammensetzung von Multivitaminpräparaten darauf ausgelegt, 100 % der tägliche Bedarf an einem bestimmten Nährstoff. Wenn Sie in der Beschreibung eine unbekannte Substanz sehen, bitten Sie Ihren Apotheker, Ihnen zu erklären, was es ist. Einige Hersteller nehmen, um die Attraktivität von Multivitaminen zu erhöhen, verschiedene mysteriöse Namen allgemein bekannter Inh altsstoffe in die Beschreibung auf (z. Nehmen Sie Multivitamine zu oder nach den Mahlzeiten ein. Trinken Sie die Tabletten mit Wasser. Tee und Kaffee (und Alkohol) reduzieren die Aufnahme.
Die alleinige Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten kann gefährlich sein. Dies gilt insbesondere für Schwangere und Stillende, Kinder und Kranke. Konsultieren Sie in dieser Situation Ihren Arzt, bevor Sie zu einem Präparat greifen.
Vitaminisierte Lebensmittel
Im Handel finden Sie viele Lebensmittel, die mit synthetischen Vitaminen angereichert sind. Sie werden Säften, Frucht- und Gemüsegetränken zugesetzt (z. B. Garden Multivitamin 11 Vitamine, Cappy - 7 Vitamine). Sie sind in Milch (z. B. Bebiko für Junioren mit Eisen und Vitamin B3) und Breien für Kleinkinder (z. B. Bobo Vita mit Vitamin C und B1), Frühstückszerealien (z. B. Nestle Fitness – 9 Vitamine und Kalzium, Nestle Gold Flakes – 8 Vitamine und Eisen) enth alten ), Margarine (Delma mit den Vitaminen A und D3, Flora Vital - mit B6, B12 und Folsäure), Bonbons (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Wir kaufen viele dieser Produkte für Kinder, weil sie gesund sind. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Wahrscheinlichkeit besteht, dass das Baby überdosiert und mit mehr wertvollen Nährstoffen versorgt wird, als es benötigt, und dies ist seinem Körper nicht gleichgültig. Ein Vita-C Bonbon deckt den Tagesbedarf des Körpers an Vitamin C und die gesamte Packung Nimm 2 liefert eine fast dreitägige Dosis an Folsäure und den Vitaminen C, E, PP und B. Ein Kind kann nur drei solcher Bonbons essen pro Tag. Ein mit Vitaminen und Spurenelementen angereicherter Brei sollte hingegen (nach Rücksprache mit dem Kinderarzt) einem nach Infekten geschwächten Kleinkind, bei Allergien und bei Wachstumsschwäche gegeben werden. Lebensmittel mit einer zusätzlichen Dosis von Vitaminen oder Mineralstoffen sind für Menschen mit gestörtem Absorptionssystem, erschöpften Krankheiten oder für diejenigen bestimmt, die unter extremen Bedingungen leben (Bergsteiger, Sportler). In anderen Situationen danach zu greifen macht keinen Sinn.
Tu das nichtDie Einnahme von Kalzium ohne Rücksprache mit einem Arzt wird bei Nierensteinen nicht empfohlen. Menschen mit einer erkrankten Leber sollten es nicht übertreibendie Vitamine PP und A. Vitamin K kann für Personen, die Antikoagulanzien einnehmen, und Phosphor und Kalium für Personen, die Diuretika einnehmen, gefährlich sein. Die Einnahme von Vitamin B6 über einen längeren Zeitraum kann die Wirksamkeit von Medikamenten zur Behandlung der Parkinson-Krankheit sowie von Kalzium, Eisen und Magnesium von einigen Antibiotika verringern.
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