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Der Jo-Jo-Effekt, also zyklisches Abnehmen und Zunehmen, betrifft viele Menschen, die schon einmal versucht haben, dauerhaft abzunehmen. Seine Hauptgründe sind die Wahl einer zu restriktiven Ernährung, die nicht lange verwendet werden kann, Bewegungsmangel und die Rückkehr zu alten Essgewohnheiten. Der Jo-Jo-Effekt wirkt sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die emotionale Gesundheit aus.

Der Jojo-Effektist ein Phänomen, das die meisten Menschen betrifft, die mit Übergewicht zu kämpfen haben. Es bestimmt den Prozess der zyklischen, abwechselnden Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme. Dieses Phänomen schadet sowohl der körperlichen Gesundheit als auch der psychischen Verfassung, da es sowohl die Motivation als auch das Vertrauen in den Erfolg und die eigenen Fähigkeiten schwächt.

Vom Jo-Jo-Effekt spricht man, wenn die Gewichtszunahme innerhalb von 5 Monaten 10 % des beim Abnehmen erreichten Gewichts übersteigt. Zunächst ist die Gewichtszunahme kaum spürbar und nach einigen Monaten passen wir nicht mehr in unsere Kleidung.

Inh alt:

  1. Der Jojo-Effekt - was ist das?
  2. Jojo-Effekt - verursacht
  3. Jojo-Effekt - Wirkung auf die Gesundheit
  4. Der Jo-Jo-Effekt - wie kann man ihn vermeiden?

Der Jojo-Effekt - was ist das?

Es stellt sich heraus, dass, während ein großer Teil der Menschen Gewicht verlieren kann, ein kleiner Prozentsatz in der Lage ist, das zugenommene Gewicht zu h alten. Man sagt, dass Menschen, die abnehmen, nur 5 Jahre nach Beendigung der Diät nicht mehr vom Jojo-Effekt bedroht sind und zu ihrem vorherigen Gewicht zurückkehren. Eine so lange Zeitspanne ist erforderlich, um gesunde Ernährungsgewohnheiten und einen Lebensstil zu etablieren, der es Ihnen ermöglicht, das gewünschte Körpergewicht zu h alten.

Der Jo-Jo-Effekt tritt meist auf, wenn wir nach Beendigung der Diät zu den alten Essgewohnheiten zurückkehren und den Kaloriengeh alt des Menüs zu schnell erhöhen. Das ist ein häufiger Irrtum, weil wir denken, dass wir, seit wir abgenommen haben, wieder mehr dürfen. Leider stimmt das nicht.

Der Mechanismus der Akkumulation von Reserven in Form von Fettgewebe wurde von unseren Vorfahren geerbt, die abwechselnd Hunger und Zugang zu Nahrung hatten. Die Diät ist eine Hungerperiode für den Körper. Wenn wir also beginnen, uns unbegrenzt mit viel größeren Energieportionen zu versorgen, wird der Körper sie nicht regelmäßig verwenden, sondern sich weitgehend in Fettgewebe umwandeln und sich darauf vorbereiten das nächste Mal Hunger.

Jojo-Effekt - verursacht

Der Hauptgrund für den Jojo-Effektist der Mangel an gesundem Menschenverstand und das Missverständnis der Bedürfnisse Ihres Körpers. Der Einsatz von Wunderdiäten und unausgewogenen Monodiäten und vor allem Fasten garantiert einen Jo-Jo-Effekt. Die Hauptgründe dafür, dass wir beim Abnehmen das zugenommene Gewicht nicht h alten können, sind:

  • Zu schnelle Gewichtsabnahme- Hohe Kalorieneinschränkungen und Verzicht auf Produktgruppen, und was noch schlimmer ist, Fasten führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, aber auch zu einem drastischen Gefühl Energie sparen. Infolgedessen nährt jede zusätzliche Kalorienzufuhr das Fettgewebe, um den Körper auf die nächste Hungerperiode vorzubereiten. Auch der Stoffwechsel wird verlangsamt. Nach einer plötzlichen Umstellung auf die alte Ernährung verbrennen wir weniger Kalorien als vor dem Abnehmen und werden daher mehr im Fettgewebe gespeichert.
  • Bewegungsmangel- das ist ein häufiger Fehler beim Abnehmen. In Kombination mit einer strengen Diät führt dies zum Verlust von Muskelmasse, die für die Fettverbrennung dringend benötigt wird. Es sind hauptsächlich Muskeln, die Energie verbrauchen, und je größer die Muskelmasse ist, desto effizienter verbrennt sie. Regelmäßiges Training erhöht die Stoffwechselrate und ermöglicht es Ihnen, leicht ein angemessenes Energiegleichgewicht aufrechtzuerh alten. Außerdem ist schon ein wenig Bewegung gut für die Gesundheit.
  • Zurück zu alten Gewohnheiten- Eine Diät zu machen statt neue Essgewohnheiten zu lernen bedeutet, dass die Zeit des "Diätens" als unangenehme Erfahrung behandelt wird, die es zu vergessen gilt so bald wie möglich nach Erreichen des Zielgewichts. Dann kehren wir normalerweise zu alten Gewohnheiten zurück, fangen an, mehr und unkontrolliert zu essen, vergessen, dass der Körper aus der Diät genommen werden muss, und gewöhnen uns an die zunehmende Kalorienmenge.

Jojo-Effekt - Wirkung auf die Gesundheit

Leider zeigt sich der Jo-Jo-Effekt nicht nur in der zunehmenden Kleidergröße. Abnehmen durch extreme Diäten verursacht einen Verlust an Körpergewicht von Fettgewebe, aber auch von Muskelmasse. Wenn wir wieder zunehmen, nimmt nur die Menge an Körperfett zu.

Das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettgewebe nimmt ab, was der allgemeinen Gesundheit abträglich ist. Laut Studien, die im Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, erhöht sich durch den Wechsel von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme die im Bauchbereich gespeicherte Fettmenge, die das größte Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt

Der Jo-Jo-Effekt betrifft nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die geistige Gesundheit. Personen,die abwechselnd abnehmen und abnehmen, ein geringeres Selbstwertgefühl haben und weniger zufrieden mit ihrem eigenen Körper sind. Sie haben auch ein höheres Risiko für Depressionen. Spätere Gewichtszunahmen sind oft die Ursache dafür, dass das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und die Handlungsmotivation nicht nur im Bereich des Abnehmens verloren geht.

Der Jo-Jo-Effekt - wie kann man ihn vermeiden?

Damit Sie Ihre Traum- und Aufbaufigur ein für alle Mal genießen können, sollten Sie Ihre Herangehensweise ans Abnehmen ändern. Wir sollten keine „Diät machen“, sondern unsere Lebens- und Essgewohnheiten ändern. Um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, beachten Sie einige Regeln:

  1. Essen Sie eine rationale Diätdie 0,5-1 kg pro Woche verliert. Es ist eine gesunde und sichere Gewichtsabnahmerate, die den Körper nicht belastet und es ihm ermöglicht, sich an Veränderungen anzupassen. Auf Wunderdiäten, die weniger als 1200 kcal pro Tag liefern, muss unbedingt verzichtet werden, da es sich um eine Mangelernährung handelt.
  2. Überprüfen Sie Ihre ZieleAbnehmen für die Hochzeit oder den Urlaub eines Freundes ist keine gute Motivation. Gelegenheiten vergehen, und Gesundheit wird uns einmal im Leben geschenkt, und zu erkennen, dass sie eine große Hilfe sein sollte, um unser Gewicht zu h alten.
  3. Übung . Bewegung 2-3 Mal pro Woche ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden und die Wirkung der Diät aufrechtzuerh alten.
  4. Schrittweise zur kaloriennormalen Ernährung zurückkehrenEs ist gut, die Energie des Menüs zu erhöhen, z.B. um 100-150 kcal pro Woche, damit die Rückkehr zur Normalität Essen dauert mehrere Wochen.
  5. Kehre nicht zu alten Gewohnheiten zurückVerzichte auf absolut ungesunde Lebensmittel, was nicht bedeutet, dass du deine Lieblingsspeisen loswerden musst. Du kannst sie in einer gesünderen Form zubereiten oder sie als Cheat-Meal belassen – ein Cheat-Meal, das es einfacher macht, gesunde Essgewohnheiten einzuh alten.
  6. Finde einen anderen Weg, mit Emotionen umzugehen als Stress zu essenWenn wir unter Stress stehen, wenden wir uns oft ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln zu, und dies ruiniert die Aufrechterh altung eines angemessenen Kaloriengleichgewichts. Es lohnt sich, eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen, die 15 Minuten dauern - mehr braucht es nicht, um den emotionalen Hunger zu vergessen.

Jojo-Effekt - wie man ihn vermeidet

Hast du abgenommen? Weiter so! Damit ist der Weg zu einer schlanken Figur jedoch noch lange nicht beendet. Das H alten des erreichten Gewichts ist ebenso anspruchsvoll wie die Ernährung. So vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt. Wie isst man nach einer Diät? Hören Sie der Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange zu.

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Kategorie:

Abnehmen