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Vor einigen Jahren klagte jeder dritte Pole über Schlafprobleme. Aktuell jede Sekunde. Das ist ein gefährlicher Trend, denn Schlafmangel hat nicht nur mit blutunterlaufenen Augenringen und Augenringen zu tun und sich tagsüber müde zu fühlen. Schlafentzug erhöht das Risiko für viele Krankheiten, einschließlich Krebs. Was sind die anderen Auswirkungen von zu wenig Schlaf?

Schlafmangelwirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Wissenschaftler haben berechnet, dassweniger als 6 Stunden Schlaf am Tag die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um 12 % erhöht . Frauen klagen häufiger über Schlafstörungen. In Europa schlafen sogar 64 % der Frauen und 36 % der Männer zu kurz. In Polen betrifft dieses Problem 61 % der Frauen und 39 % der Männer. Menschen über 60 klagen über Schlafmangel.

Schlafentzug ist ein globaler Trend, und obwohl viele Ärzte glauben, dass die Schlafmenge eine individuelle Angelegenheit ist, h alten sie sich an physiologische Grenzen der Mindestschlafmenge, die erforderlich ist, um den Körper vollständig auszuruhen. Laut Spezialistenist ein Schlaf von weniger als 5 Stunden zu kurzund seine optimale Länge sollte 7-8 Stunden betragen. Inzwischen schlafen die meisten von uns etwa 6 Stunden, was unter dem angenommenen Minimum liegt.

Schlafmangel - warum brauchen wir Schlaf?

Es gibt viele Theorien. Einige Gelehrte behaupten, dass während des Schlafs die Erfahrungen, die wir gelernt haben, die Dinge, die wir gelernt haben, zur Ordnung kommen. Andere sagen, dass Schlaf die Wirkung von Hormonen reguliert. Wieder andere behaupten, dass der Schlaf allen Zellen in unserem Körper erlaubt, sich zu regenerieren.

Das bedeutet jedoch nicht, dass unser Körper im Schlaf aufhört zu funktionieren. Im Gegenteil, das Gehirn, die endokrinen Drüsen, der Verdauungstrakt, das Kreislaufsystem und das Atmungssystem arbeiten ständig.

Zum Beispiel: Die Großhirnrinde kann nachts trotz Dunkelheit und geschlossenen Augen nicht absch alten. Er ist ständig in Alarmbereitschaft, um auf einen plötzlichen Reiz zu reagieren, der uns bei Bedarf aufweckt.

Die Regeneration von Gehirnzellen erfordert, dass ihnen die gleiche Menge an Glukose und Sauerstoff zugeführt wird wie tagsüber. Deshalb müssen lebenswichtige Organe funktionieren. Das Herz pumpt eine konstante Menge Blut, die Lungen werden rhythmisch mit Sauerstoff gefüllt, die Nebennieren produzieren Cortisol, dessen höchste Konzentration morgens und unmittelbar nach dem Aufwachen im Körper auftritt.

Sekretion von Prolaktinnimmt auch im Laufe der Nacht zu und erreicht morgens den Höhepunkt.

Magensaft wird im Schlaf in geringerer Menge produziert, aber bei Menschen mit Magengeschwüren erhöht sich seine Menge um ein Vielfaches, was zu einer plötzlichen Verschlimmerung der Krankheit führen kann.

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Schlafmangel - was sind die Auswirkungen von zu wenig Schlaf?

Es gibt wirklich viele davon. Manches ist kaum zu glauben, wird aber durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt. Was müssen wir also beachten, wenn wir regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen?

Gewichtszunahme

Ausreichend Schlaf hilft, das Gewicht zu kontrollieren, und umgekehrt, Schlafstörungen tragen zur Gewichtszunahme bei. Müdigkeit durch zu wenig Schlaf hält davon ab, sich körperlich zu betätigen.

Die physiologische Folge von Schlafentzug ist eine endokrine Störung. Schlaf ermöglicht es Ihnen, ein optimales Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerh alten, die das Hungergefühl (dank Ghrelin) oder Sättigungsgefühl (dank Leptin) auslösen.

Schlafmangel führt dazu, dass der Ghrelinspiegel steigt und der Leptinspiegel sinkt. Das Ergebnis dieser Veränderungen ist, dass wir einen größeren Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel haben.

Wenn wir müde sind, essen wir auch größere Portionen und beim Einkaufen greifen wir häufiger zu ungesunden Lebensmitteln. Kurz gesagt, chronischer Schlafmangel kann zu Fettleibigkeit führen.

Kognitive Beeinträchtigung

Übermäßige Schläfrigkeit stört Gedächtnis, Denken und Informationsverarbeitung. Es hat einen negativen Einfluss darauf, Entscheidungen zu treffen oder die Aufmerksamkeit zu lenken.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel logische oder mathematische Probleme viel schlechter lösen als ausgeruhte Menschen.

Seltsames Verh alten, wie das Hinterlassen der Wohnungsschlüssel im Kühlschrank, kommt ebenfalls viel häufiger vor.

Augenerkrankungen

Aufgrund des Mangels an ausreichendem Schlaf tritt Augenermüdung auf, die wir als Schmerzen, Lidkrämpfe, Rötung, Augenringe, Rötung, trockene Augen oder Photophobie empfinden. Es gibt auch bekannte Fälle von Ödemen des Sehnervs, die durch einen Anstieg des intrakraniellen Drucks bei chronischem Schlafentzug verursacht werden.

Augenärzte sagen auch, dass eine ständige Belastung der Augen das Glaukomrisiko erhöhen kann und ein unkontrolliertes Fortschreiten dieser Krankheit zu irreversiblen Schäden am Sehnerv führt, die zur Erblindung führen können.

Bei manchen Menschen wird das Sichtfeld eng oder das sogenannte doppeltes Sehen. Es kommt auch vor, dass Menschen, die schläfrig sind, das sogenannte erleben Sichttunnel, dh helles Licht im Tunnel. Es hängt mit einer unzureichenden Blutversorgung des Augapfels zusammen.

Schwierigkeiten mit Lichtindem Sie

sagen

Menschen, die müde sind, fällt es oft schwer, ihre Gedanken klar zu formulieren. Sie sprechen normalerweise monoton, langsam und undeutlich, als ob sie Wortendungen „verschlucken“ würden.

Sie wiederholen einzelne Wörter oder ganze Sätze, was es schwierig macht, den Sinn der Rede zu verstehen.

Kopfschmerzen

Dies ist ein sehr häufiges Symptom, das mit Schlafmangel und schlechter Qualität zusammenhängt. Bei Menschen mit Migräne erhöht zu wenig Schlaf oder unruhiger Schlaf die Anzahl der Attacken. Aber es ist erwähnenswert, dass zu langer Schlaf auch einen Anfall provozieren kann.

Menschen mit Schlafapnoe und RLS klagen am häufigsten über morgendliche Kopfschmerzen.

Reduzierte Immunität

Zu kurzer Schlaf (weniger als 7 Stunden) senkt die natürliche Immunität unseres Körpers. Nach nur einem schlaflosen Tag beginnt das Immunsystem zu schwächeln. Und wenn es geschwächt ist, produziert es weniger zytotoxische Lymphozyten, die zur Bekämpfung von Mikroorganismen benötigt werden.

Der Spiegel entzündlicher Zytokine steigt an und erleichtert die Entwicklung von Entzündungen. Die Aktivität von Makrophagen nimmt zu und stimuliert die Vaskularisierung von Geweben, was die Bildung von Krebszellen fördert. Der Cortisolspiegel steigt an und senkt die Produktion von Leukozyten in der Thymusdrüse. Dies führt zu einer Verringerung ihres Abwehrpotentials.

Das Immunsystem folgt einem circadianen Rhythmus. Cortisol ist ein Stresshormon, das unser Wohlbefinden beeinflusst. Der Melatoninspiegel, der für die Entfernung freier Radikale verantwortlich ist, wird gesenkt. Wenn wir also die Schlafstunden auslassen und diesen Rhythmus stören, schwächen wir die Abwehrkräfte des Körpers.

Geschwächter Darm

Schlechte Schlafqualität beeinträchtigt die Funktion der Darmflora. Aber es stimmt auch, dass ein geringer Geh alt an probiotischen Bakterien im Darm zu einer schlechten Schlafqualität beitragen kann. Nach neuesten Erkenntnissen handelt es sich um eine gegenseitige Wechselwirkung.

Die für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlichen Hormone werden durch eine ausgewogene Bakterienflora beeinflusst. Der Einfluss von Probiotika auf die Stimmung – durch Schlaf – minimiert Stress. Eine gestörte Darmflora ist ein gestörter Schlaf.

Die Beziehung zwischen dem Verdauungssystem und der neurochemischen Funktion des Gehirns weist eine enge Beziehung auf.

Langfristiger Schlafmangel erhöht das Risiko, an IBD zu erkranken, hauptsächlich im Dünn- oder Dickdarm. Bei zu wenig Schlaf nehmen auch die Symptome von Darmerkrankungen wie Morbus Crohn zu.

Erhöhte Urinsekretion

Während eines gesunden Schlafs verlangsamt der Körper die Urinproduktion, sodass Sie nicht auf die Toilette gehen müssen.

Wenn wir wach sind, ist die Urinproduktion die gleiche wie tagsüber und wir müssen häufig auf die Toilette.

Reduzierter Sexu altriebsexuell

Testosteron ist ein wichtiger Bestandteil des Sexu altriebs und der Lust sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Schlaf unterstützt die Produktion von Testosteron, und Schlafmangel und Schlafstörungen führen in der Folge zu sexueller Dysfunktion und verminderter Libido und sogar zu sexueller Dysfunktion.

Herzkrankheit

Es gibt viele Studien, die die Tatsache bestätigen, dass Schlafmangel zur Verschlechterung des Kreislaufsystems beiträgt. Bei Personen, die nur kurz schlafen (4-5 Stunden am Tag) oder sich über die Schlafqualität beschweren, steigt der Blutdruck deutlich an, was die Entstehung von Bluthochdruck fördert.

Darüber hinaus trägt Schlafmangel zu einer Zunahme der Anzahl C-reaktiver Proteine ​​bei, die wiederum zu einem erhöhten Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Menschen, die chronisch schläfrig sind, erleiden häufiger Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Typ-2-Diabetes

Das Erkrankungsrisiko steigt nicht nur bei adipösen Menschen. Es stellt sich heraus, dass müde und schläfrige Menschen auch anfälliger dafür sind. Denn zu lange Wachzeiten stören den Stoffwechsel und dies ist die Hauptursache für die Entstehung von Typ-2-Diabetes.

Es ist auch bewiesen, dass bei Menschen mit Prädiabetes eine angemessene Erholung und 7-8 Stunden Schlaf das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, signifikant reduziert.

Emotionale Instabilität

Menschen, die zu wenig schlafen, sind sehr reizbar. Sie überreagieren in schwierigen Situationen, werden oft wütend oder ziehen sich im Gegenteil zurück. Sie sind ständig erregt, was guten zwischenmenschlichen Beziehungen nicht förderlich ist.

Schlaflosigkeit verdoppelt die Wahrscheinlichkeit einer Depression. Vorläufige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Behandlung von Schlafstörungen bei der Behandlung depressiver Symptome erfolgreich sein kann.

Krebs und genetische Erkrankungen

Im Schlaf regenerieren sich 75 % der Zellen des Immunsystems. Vorläufige Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, einem Risiko ausgesetzt sind, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, insbesondere an Darmkrebs, Prostatakrebs und Brustkrebs.

Jede Nacht ohne Schlaf führte zu fast 25 % DNA-Schäden. Defekte DNA kann aufgrund genomischer Instabilität zum Zelltod führen. Schäden können auch zu abnormalen Zellveränderungen führen, einschließlich neoplastischer Veränderungen. Ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen wurde ebenfalls beobachtet.

  • Schlafstörungen - Arten, Ursachen, Behandlung
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Drogen und Schlafqualität

Die Schlafqualität und -dauer kann durch mitgenommene Medikamente beeinträchtigt werdenaufgrund chronischer Erkrankungen Zu dieser Gruppe gehören:

  • blutdrucksenkende Medikamente
  • gegen Asthma
  • bei der Parkinson-Krankheit verwendet
  • Antiepileptika
  • hormonell
  • Diuretikum
  • Antidepressiva

Der Schlaf wird auch gestört durch: Koffein, Nikotin und Alkohol

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Kategorie:

Gesundheit