Die Beckenbodenmuskulatur ist dafür verantwortlich, den Urin in der Blase zu h alten. Wenn sie stark sind, können Sie auch dann zurückh alten, wenn Sie den Harndrang verspüren. Auch wenn deine Beckenbodenmuskulatur gerade schwach ist, kannst du sie verbessern.
Wenndeine Bodenmuskelnschwach sind, du einen Druck verspürst (und schnell zur Toilette rennen musst) oder loslässt, sobald dein Bauchdruck zunimmt ( z.B. beim Niesen, Husten oder Lachen)
Wo finde ich die Beckenbodenmuskulatur?
Setzen Sie sich mit weit auseinander stehenden Knien auf die Toilette, beginnen Sie zu urinieren und hören Sie ganz auf zu urinieren, während Sie versuchen zu spüren, welche Muskeln arbeiten. Warnung! Diese Art der Urinretention soll Ihnen nur dabei helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur besser zu verstehen. Durch häufiges Zurückh alten kann Urin in der Blase stecken bleiben.
Täglich Beckenbodentraining
Ziel der Übung ist es, die Muskeln durch Kontraktionen zu stärken. Üben Sie zunächst die Rückenlage mit angewinkelten Beinen, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, auch das Sitzen und Stehen.
Versuchen Sie, Ihre Muskeln immer länger kontrahieren zu lassen, aber entspannen Sie Ihre Muskeln nach jeder Kontraktion (das Intervall zwischen den Kontraktionen sollte zweimal länger sein als die Kontraktion selbst am Anfang). Machen Sie 10 Wiederholungen in einem Satz, dreimal täglich.
- Es geht nur darum, das Becken zu komprimieren und anzuheben, achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel während der Kontraktion entspannt sind.
- Spanne deine Bauchmuskeln nicht an!
- Achten Sie darauf, während des Trainings nicht die Luft anzuh alten. Atmen Sie ein, bevor Sie sich zusammenziehen, atmen Sie lange aus.
Die ersten Wirkungen treten nach ca. 6 Wochen intensiven Trainings auf, aber alles hängt vom Stadium der Erkrankung ab.Wenn Sie eine Besserung verspüren, können Sie die Trainingshäufigkeit auf 1-2 mal täglich reduzieren.
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