Cardiotraining zu Hause ist genauso effektiv wie das Training im Fitnessstudio. Die von uns vorgeschlagenen Übungen ermöglichen es Ihnen, den Zustand und die Ausdauer des Körpers zu verbessern und unnötiges Fett zu verbrennen und somit unnötige Kilogramm loszuwerden. Sieh dir an, wie du zu Hause ein Cardio-Training machst.
Cardiotraining zu Hauseist eine tolle Alternative für Menschen, die nicht im Fitnessstudio oder im Fitnessclub trainieren wollen oder können. Damit die Cardio-Übungen den gewünschten Effekt haben, sind Dauer (alle Übungen sollten ca. 30-40 Minuten dauern), Intensität (moderat) und Häufigkeit (sollten 3 mal pro Woche wiederholt werden, aber niemals Tag für Tag)
Cardiotraining zu Hause - Treppensteigen
Treppensteigen ist eine Übung für diejenigen, die in einem mehrstöckigen Gebäude leben. Anfänger sollten zunächst eine Stufe nach oben gehen und versuchen, ihren ganzen Fuß darauf zu stellen. Das Training sollte mit nur zwei Stockwerken beginnen. Gehen Sie dann ein paar Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zu beruhigen, bevor Sie die nächsten zwei Stockwerke erklimmen. Versuchen Sie nach 4 bis 6 Wochen, wenn sich Ihr Körper an diese Art von Anstrengung gewöhnt hat, zwei Stufen auf einmal zu erklimmen. Geübte können sogar die Treppe hochlaufen.
Anfänger sollten in der ersten Woche nicht länger als 10-15 Minuten klettern - dann kannst du jede Woche 5 Minuten dazulegen, bis du deine Ziele erreichst. Denken Sie auch daran, nach Abschluss der Übung nicht die Treppe hinunterzulaufen, sondern wenn möglich den Fahrstuhl zu nehmen.
Cardiotraining zu Hause - Seilspringen
Wärmen Sie vor dem Seilspringen die Gelenke, insbesondere der Handgelenke und Arme, auf, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können Ihr Training mit einer Serie von 10 langsamen Sprüngen beginnen, die mit 10 schnellen Sprüngen durchsetzt sind. Am besten machst du drei dieser Sätze und änderst dann deine Sprungweise. Anfänger sollten ihre Intensität und Geschwindigkeit sowie die Anzahl der Sprünge schrittweise steigern.
Wie springt man richtig Seil? Nehmen Sie eine aufrechte H altung ein, ziehen Sie Ihren Bauch ein, beugen Sie Ihre Ellbogen und h alten Sie beim Springen die Ellbogen eng am Körper und bewegen Sie Ihre Hände zur Seite (Ihre Schultern bleiben bewegungslos). Es springt nur auf Zehenspitzen und nur wenig Höhe.
Sie sollten Seilspringen aufgebenMenschen, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit sowie Problemen mit Gelenken oder schwachen Knochen zu kämpfen haben.
Cardiotraining zu Hause - auf der Stelle laufen
Laufen auf einer Stelle mit hohen Knien hat keine negativen Auswirkungen, solange die Übung nicht länger als 10 Minuten dauert und von Zeit zu Zeit durchgeführt wird. Andernfalls können Sehnen und Gelenke zu stark belastet werden.
Cardiotraining zu Hause - Krokodilklemmen
Leicht gespreizt stehen. Machen Sie eine tiefe Kniebeuge, dann stützen Sie sich ab und bewegen Sie sich mit einem Sprung in die Liegestütz-Ausgangsposition. Gehen Sie wieder mit einem Sprung zurück zur gestützten Kniebeuge und richten Sie sich auf. Geschulte Personen können die Übung etwa 20 Mal pro Minute wiederholen.
Cardiotraining zu Hause - Jump Squat
Klatsch in die Hände hinter dem Kopf und senke deine Position, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Springen Sie dann heraus, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht hin und her zu wiegen. Mache in 20 Sekunden so viele Sprünge wie möglich.
Cardiotraining zu Hause - Fahrrad
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, direkt hinter den Ohren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre gestreckten Beine vom Boden ab. Beginnen Sie mit dem Radfahren, indem Sie Ihre Beine abwechselnd beugen und strecken, wie Sie es beim Fahrradfahren tun würden. Mache diese Übung einfach 10-15 Minuten am Tag.