Diät zur Gewichtszunahme ist kein Scherz. Die meisten Damen folgen ihr ganzes Leben lang einer Schlankheitsdiät. Sie sind aber auch zu dünn und möchten bei gesunder Ernährung gerne ein paar Kilogramm zunehmen. Wir beraten sie, was sie essen sollen, damit ihre Figur die gewünschte Form annimmt. Hier sind die Regeln der Diät zur Gewichtszunahme und der Speiseplan für eine Woche.

Diät zur Gewichtszunahme ,Körpergewicht erhöhen , ist besonders nützlich für Ektomorphe, aber auch für diejenigen, die zu viel Gewicht verloren haben mit zum Beispiel wegen Krankheit. Übermäßiger Gewichtsverlust ist in der Regel auf einen Mangel an Eiweiß, Vitaminen und Mineralien zurückzuführen.

Sie können die Lücken füllen, indem Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Getreideprodukten, fettem Seefisch, Gemüse und Obst ist. Drei Gläser Milchgetränke reichen aus, damit der Körper die tägliche Calciumdosis erhält. Wichtig ist auch, dass die Speisen nach Kräutern riechen, die den Appetit anregen.

Und zum Nachtisch? Statt Süßigkeiten nahrhafte Nüsse, Mandeln und Trockenfrüchte. Empfohlene Produkte in der Ernährung: weiche Margarine (in Tassen); Öl - vorzugsweise Raps ohne Buchen- oder Olivenöl; Milch und Joghurt, Fleisch und mageres Fleisch

Das vorgestellte Menü ist für Frauen mit moderater körperlicher Aktivität gedacht, die zunehmen möchten. Kalorienwert des Menüs vom ganzen Tag 2000-2300 kcal.

Diät zur Gewichtszunahme: Montag

  • Erstes Frühstück: 2 Esslöffel Müsli mit Nüssen in einem Glas Milch, eine Scheibe Graham mit Margarine und einer Paste aus weißem, halbfettem Käse mit Frühlingszwiebeln, ein Apfel, Tee oder Kaffee
  • 2. Frühstück: Fruchtjoghurt, eine Scheibe Knäckebrot mit Margarine, eine Scheibe Kalbsbraten auf einem Salatblatt, ein paar Radieschen, ein Glas stilles Mineralwasser
  • Mittagessen: Suppe aus gefettetem Gemüse oder Gemüse aus Tiefkühlkost mit Zwiebeln, Kreuzkümmel, Basilikum, einem Esslöffel Dill und einem Esslöffel Naturjoghurt, mit Majoran und Knoblauch eingeriebener Schweinerücken, in einer Folienhülle gebacken, pur: 2 Kartoffeln und 3 Esslöffel Milch, eine Schüssel Chicorée-Salat, rote Paprika, grüne Erbsen aus der Dose, Zitronensaft, 2 Teelöffel Rapsöl, ein Glas Pflaumenkompott
  • Nachmittagstee: ein Viertel eines gekochten Blumenkohls mit einem Esslöffel Paniermehl, leicht gebräunt auf einem Esslöffel Margarine, ein Glas Kefir gemischt mit einem Glas Erdbeeren (frisch oder gefroren)
  • Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot,ein Stück Hering mit Olivenöl, Zwiebeln und einem Viertel Zitrone, Kiwi, ein Glas Mehrgemüsesaft, Rosentee

Diät zur Gewichtszunahme: Dienstag

  • Erstes Frühstück: 2 Scheiben helles Brot mit Margarine und ein hart gekochtes Ei, ein Salatblatt, ein paar Gurkenscheiben, eine halbe Grapefruit, Kakao
  • 2. Frühstück: ein Glas Buttermilch, 15 Gramm homogenisierter Quark mit Rosinen bestreut
  • Mittagessen: gefrorene Erdbeersuppe (gekocht und gemischt) mit 2 Esslöffeln Milch mit Mehl angedickt, unter Zugabe von 2 Esslöffeln Nudeln, 15 Gramm in Öl gebratenes Seelachsfilet, mit Zitronensaft beträufelt, mit Fischgewürz eingerieben , mit Mehl bestäubt, pur: 2 Kartoffeln und 3 Esslöffel Milch, eine Schüssel Selleriesalat, ein paar Ringe rote und gelbe Paprika, ein paar grüne Oliven, 10 gehackte Mandeln, Zitronensaft und 2 Teelöffel Rapsöl, ein Glas Johannisbeersaft
  • Nachmittagstee: 20 Gramm gekochter Rote-Bete-Salat, in Scheiben geschnitten mit gehackter Zwiebel, Knoblauch, eingelegter Gurke und 2 Teelöffeln Olivenöl, eine Scheibe Breslauer Brötchen, Pfefferminztee
  • Abendessen: 20 Gramm überbrühter oder gekochter Couscous (3 Esslöffel trocken) mit Mandarinenstückchen, Hälften dunkler Weintrauben, Bananenscheiben. Das Ganze wird mit einem halben Glas Joghurt, einem Glas Mehrgemüsesaft, Tee aufgegossen

Diät zur Gewichtszunahme: Mittwoch

  • Erstes Frühstück: 2 Esslöffel Müsli mit Nüssen in einem Glas Milch, eine mit Margarine bestrichene Scheibe Graham, Weißkäse und Honig, Apfel, Tee oder Kaffee
  • 2. Frühstück: Naturjoghurt mit Trockenfrüchten (Datteln oder Aprikosen) und Walnüssen oder Haselnüssen, eine Scheibe türkisches Brot, Banane, Kaffee mit Milch
  • Mittagessen: Suppe aus 4 getrockneten Pilzen, auf einer groben Reibe geraspeltes Gemüse oder Gemüsesuppe aus Tiefkühlkost mit Zusatz von Zwiebeln, Kümmel, bestreut mit einem Löffel Perlgraupen, mit einem Löffel Naturjoghurt, halbgekochte Spaghetti-Nudeln, gegossen mit Sauce. Sauce aus in Olivenöl geschmortem: Zwiebel, Knoblauch, gehackte Tomaten ohne Haut, Basilikum, Pfeffer, Paprika und gehackte Petersilie, ein Glas Mineralwasser
  • Nachmittagstee: einige Blätter Eisbergsalat mit dünnen Avocadoscheiben, gehackten Mandeln, Balsamico-Essig und 2 Teelöffeln Olivenöl, 2 Scheiben Pumpernickel, ein Glas Aroniasaft
  • Abendessen: Bohnensalat: grüne Bohnen, Hering in Öl, gekochte Kartoffelwürfel, gehackte rote Zwiebel, gehackte Petersilie, 2 Teelöffel Öl, Tee mit Hibiskus

Diät zur Gewichtszunahme: Donnerstag

  • Erstes Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn, 40 gSardinen in Öl, ein halbes hartgekochtes Ei, eine halbe Avocado, Tee oder Kaffee
  • 2. Frühstück: Fruchtjoghurt (200 ml), eine Scheibe Sitka-Brot mit Margarine, eine Scheibe Käse auf einem Salatblatt, Gurkenscheiben, ein Glas stilles Mineralwasser
  • Mittagessen: Suppe zubereitet aus 15 Gramm geschälten Erbsen (gekocht nach mehrstündigem Einweichen), 10 Gramm Gemüse, auf einer groben Reibe gerieben, mit Zwiebel, Knoblauch, Kreuzkümmel, Majoran, gebacken in a Putenbrust in Folienhülle mit Zusatz von italienischen Kräutern und Öl, pur: aus zwei Kartoffeln und drei Esslöffeln Milch, eine Schale griechischer Salat zubereitet aus Tomatenwürfeln, Gurkenhälften, Feta-Käse, roten Zwiebeln, ein paar schwarzen Oliven, mit Balsamico-Sauce, zwei Esslöffel Olivenöl und Basilikum, ein Glas stilles Mineralwasser
  • Nachmittagstee: ein paar getrocknete Aprikosen und Pflaumen, 10 Gramm natürlicher homogenisierter Hüttenkäse
  • Abendessen: Buchweizen (2 Esslöffel vor dem Kochen), ein Glas Buttermilch, ein Spiegelei, eine halbe Orange, Früchtetee

Diät zur Gewichtszunahme: Freitag

  • Erstes Frühstück: 6 Esslöffel Cornflakes mit einem Glas Milch, einer Scheibe Brot mit Sojabohnenaufstrich und Margarine, einer Scheibe halbfettem Weißkäse und Apfelbeermarmelade, Kiwi, Tee oder Kaffee
  • 2. Frühstück: eine Packung homogenisierter Käse (Obst), 20 Haselnüsse, ein Glas stilles Mineralwasser
  • Mittagessen: Cremesuppe aus grünen Erbsen, gewürzt mit Milch und Mehl, dazu eine Handvoll Toasts, gebackene Hähnchenschenkel in Folie, 2 Ofenkartoffeln mit Petersilie bestreut, Bratapfel, Rotkohlsalat mit Zitronensaft, a kleine Zwiebel (fein gehackt), ein halber kleiner Apfel, 2 Teelöffel Rapsöl, ein Glas Orangensaft
  • Nachmittagstee: 15 Gramm gekochter Rosenkohl mit einem Löffel Paniermehl, leicht gebräunt auf Margarine, ein Stück hausgemachter Kuchen
  • Abendessen: 2 Scheiben helles Brot mit Margarine, eine Scheibe magerer Schinken auf grünen Salatblättern, ein paar Radieschen ein Glas Kakao in Milch, Mandarine

Diät zur Gewichtszunahme: Samstag

  • Erstes Frühstück: 2 Esslöffel Müsli mit getrockneten Früchten übergossen mit einer Tasse Naturjoghurt, eine Scheibe Vollkornbrot mit Margarine bestrichen, 2 Scheiben Käse und ein paar Scheiben Tomate, Mandarine, Tee oder Kaffee
  • 2. Frühstück: 2 Scheiben Pumpernickel mit Margarine, 2 EL leichter Landkäse, ein paar Blätter knackiger Salat und eine halbe Paprika, ein Glas Tomatensaft
  • Mittagessen: Suppe mit 10 Gramm gefrorenem Brokkoli und 50 Gramm Gemüse in Brühe gekochtTruthahn und gemischt, gebunden mit 2 EL Milch mit Mehl, Boeuf Strogonow mit 10 Gramm dünnem Rindfleisch in schmale Streifen geschnitten, Zwiebelhälften, unter Zugabe von Paprika, Mehl, Tomatenmark, Rapsöl, pur: 2 Kartoffeln und 3 Esslöffel Milch, Dill, Chinakohlsalat, Apfelviertel, 2 gehackte Walnüsse, dazu Zitronensaft und 2 Teelöffel Olivenöl, ein Glas Mineralwasser
  • Nachmittagstee: eine Scheibe Brot mit Sonnenblumenkernen, bestrichen mit Margarine, zwei Scheiben Geflügelschinken auf Salatblättern, halbe eingelegte Gurke, Kefir, Birne
  • Abendessen: auf einem Esslöffel Margarine gebratenes Omelett, zubereitet aus 2 Eiern, 2 Esslöffeln Mehl, 10 Gramm gefrorenem Spinat, gehacktem Knoblauch und Mozzarella-Käse, Zitronenmelisse-Tee

Diät zur Gewichtszunahme: Sonntag

  • Erstes Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen, mit Margarine bestrichen, dazu Hühnerwurstscheiben, Tomate und eingelegte Gurken, eine halbe Grapefruit, ein Glas Kakao
  • 2. Frühstück: 10 Gramm Hüttenkäse, 2 Scheiben Challah, ein Glas stilles Mineralwasser
  • Mittagessen: Kürbiscremesuppe, gewürzt mit einer Mehl-Milch-Suspension, Croutons aus geröstetem Vollkornbrot, Lachsfilet, beträufelt mit Zitronensaft, dazu eine leicht panierte Käsescheibe, 2 Kartoffeln, Salateis mit Zwiebeln, Walnüssen, Vinaigrettesauce, ein Glas Apfelkompott
  • Nachmittagstee: ein Glas Joghurt gemischt mit 20 Gramm Himbeeren (frisch oder gefroren), hausgemachter Apfelkuchen
  • Abendessen: Auflauf: 2 Esslöffel Gerste (vor dem Kochen), 1 Teelöffel Margarine zum Kochen, ein paar getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, gehackte Haselnüsse, ein Teelöffel Rosinen und Honig, ein Glas Mehrgemüsesaft, Rosentee

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Probleme mit Gewichtszunahme

Das Aussehen der Figur wird von zwei Faktoren beeinflusst: dem Kalorienbedarf und der mit der Nahrung zugeführten Kalorienmenge. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel und einem ektomorphen Körperbau haben meist ein Problem mit der Gewichtszunahme. Ernährungswissenschaftler Jacek Bilczyński erklärt, wodurch sich diese Zahl auszeichnet und welche Produkte in Ihrer Ernährung enth alten sein sollten, um zuzunehmen.

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Diäten