Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Sie sind fettleibig und möchten Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, aber Ihr Übergewicht macht es Ihnen schwer, sich zu bewegen? Beginnen Sie mit einfachen sogenannten adaptive Übungen. Sie können sie zu Hause sitzend machen. Sie benötigen ein Handtuch, eine 0,5-Liter-Flasche Wasser und einen Stuhl. Anpassungsübungen bereiten Ihren Körper auf größere körperliche Anstrengung vor.

Für Menschen mitÜbergewichtundAdipositasregelmäßigBewegungund Ernährungsumstellung sind die wichtigsten wichtige Elemente einer erfolgreichenGewichtsabnahme . Sie werden Ihr Körpergewicht nicht effektiv reduzieren und konstant h alten, ohne sich zu bewegen. Dies gilt auch für die Behandlung von Menschen mit fortgeschrittener Adipositas, also dem dritten Grad. Es wird oft als krankhafte Fettleibigkeit bezeichnet. In diesem Stadium der Fettleibigkeit liegt Ihr Body-Mass-Index (BMI) bei 40 und darüber. In der Praxis bedeutet dies, dass Menschen mit krankhafter Adipositas diejenigen sind, die über 100 kg wiegen. Für sie ist die optimale LösungSitzübungen , die es dem Körper ermöglichen, sich allmählich an das Training zu gewöhnen, ohne Gefahr zu laufen, die Gelenke und den Kreislauf zu belasten.

Bewegung für Übergewichtige - worauf achten?

KrankheitssymptomFettleibigkeitist überschüssiges Körperfett . Es wird in verschiedenen Teilen des Körpers verteilt. Hauptsächlich an Bauch und Brust, Oberschenkeln und Gesäß. Je weiter die Adipositas fortgeschritten ist, desto mehr ist dieses Gewebe.

Überschüssiges Körperfett behindert das reibungslose Funktionieren aller Organe und Systeme des Körpers. Fettgewebe belastet die Gelenke und Knochen – vor allem die Beine und die Wirbelsäule. Es hindert die übergewichtige Person daran, zu gehen, zu stehen, sich umzudrehen und einfache Selbstbedienungstätigkeiten auszuführen, z.B. Anziehen. Fettgewebe baut sich auch um Herz, Bronchien und Lunge auf und verursacht bei jeder Anstrengung Symptome wie Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schmerzen beim Atmen und ein stechendes Gefühl in der Brust.

Für den Körper einer fettleibigen Person, die mit zu viel Fett überlastet und nicht auf körperliche Betätigung vorbereitet ist, kann intensives Training schädlich und sogar lebensbedrohlich sein. Die körperliche Aktivität stark adipöser Menschen muss daher sehr sorgfältig an ihre individuelle Belastbarkeit und andere Erkrankungen angepasst werden, insbesondere:

  • Herz- und Kreislauferkrankungen,
  • Typ-2-Diabetes,
  • Krankheitendegenerative Gelenkerkrankung,
  • Schlafapnoe,
  • chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)

Auch bei Menschen mit krankhafter Adipositas muss die körperliche Aktivität schrittweise gesteigert und angepasst werden. Wenn Sie auf einmal ein zu hohes Trainingstempo auferlegen, kann dies zu Herzversagen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Schlaganfall und bei sehr übergewichtigen Menschen sogar zum Tod führen.

Wenn Sie an Fettleibigkeit leiden, ist die sogenannte groß, und Sie möchten sich mehr bewegen, beginnen Sie mit einfachen und sicheren Übungen, den sogenannten adaptiv beim Sitzen. Dank adaptiver Übungen bereiten Sie Ihren Körper auf mehr Anstrengung vor.

Wir präsentieren eine Abfolge von Übungen, die Sie im Sitzen in Ihrem Haus oder Garten machen können. Du brauchst eine bequeme Kleidung, ein Handtuch, eine 0,5-Liter-Wasserflasche und einen Stuhl.

Sitzübungen für Übergewichtige - Trainingsplan

Beginne mit 3 Serien jeder Übung. Fügen Sie mit jeder Trainingseinheit weitere Wiederholungen hinzu, um 15 - 20 Wiederholungen in einem Satz zu erh alten. Mache 6 Wochen lang dreimal pro Woche adaptives Training.

Vorbereitung:

Gehen Sie 5 Minuten lang oder gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Wenn deine Knie anfangen zu schmerzen, h alte dich an der Stuhllehne fest, um etwas von deinem Gewicht auf deine Arme zu verlagern.

Trainingsphase 1 - Aufwärmen:

Setzen Sie sich auf den Stuhl. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, heben Sie Ihren Kopf an, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Denken Sie daran, diese Position in den nächsten Phasen Ihrer Übung zu h alten. Denken Sie auch daran, regelmäßig zu atmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Phase 2 des Trainings:

Während Sie noch auf dem Stuhl sitzen, drehen Sie abwechselnd leicht den Kopf - einmal nach rechts und einmal nach links.

Phase 3 des Trainings:

Hebe deine Schultern und mache mit beiden gleichzeitig eine kreisende Bewegung.

Phase 4 des Trainings:

Ordnen Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper an und machen Sie gleichzeitig kreisende Bewegungen mit beiden Armen und Unterarmen.

Phase 5 des Trainings:

Legen Sie Ihre Handflächen so auf, dass die Handflächen zu Ihnen zeigen, legen Sie sie auf Höhe des Brustbeins und drücken Sie pulsierend.

Phase 6 des Trainings:

Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. H alte deine Arme und Ellbogen eng am Körper und beuge deine Unterarme, um deine Hände näher an deine Schultern zu bringen.

Phase 7 des Trainings:

Führen Sie die sogenannte Katzenrücken, das heißt, beugen Sie Ihren Rücken zu einem leichten Stirnband und richten Sie sich dann auf, indem Sie Ihre Brust nach vorne drücken.

Phase 8 des Trainings:

Nimm eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche in deine Hände - ein Ende rechts und das andere Ende links. Streck deine gestreckten Arme zuerst mit der Flasche aus, dann nach links und rechts.

Phase 9 des Trainings:

SitzenStellen Sie in aufrechter Position ein Bein im rechten Winkel auf den Boden - so dass sich das Knie über dem Knöchel befindet. Strecken Sie das andere Bein am Knie und h alten Sie es, während Sie bis 5 zählen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Phase 10 des Trainings:

Während Sie noch aufrecht auf dem Stuhl sitzen, kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln, drücken Sie sie zusammen und heben Sie sie dann an, wobei Sie beide Beine gleichzeitig an den Knien strecken.

Phase 11 des Trainings:

Während du noch aufrecht auf dem Stuhl sitzt, stelle deine Beine im rechten Winkel auf, sodass deine Knie knapp über deinen Knöcheln sind. Heben Sie dann, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, die Zehenspitzen an.

Phase 12 des Trainings:

Während du noch aufrecht auf dem Stuhl sitzt, stelle deine Beine im rechten Winkel auf, sodass deine Knie knapp über deinen Knöcheln sind. Legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße und rollen Sie es dann mit den Zehen auf.

Trainingsphase 13 - Stumm:

Am Ende der gesamten Trainingseinheit dreimal tief ein- und ausatmen

Denken Sie daran, sich zu dehnen!

Machen Sie am Ende Ihres Trainings einige Dehnübungen. Ein Beispielset finden Sie im folgenden Video.

Anna Podsiedlik-Ciebiera zeigt Dehnübungen für Übergewichtige

Wichtig

Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Dieser Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.

Über den AutorMagdalena GajdaEin Spezialist für Adipositas-Erkrankungen und Adipositas-Diskriminierung von Menschen mit Krankheiten. Präsident der OD-WAGA-Stiftung für Menschen mit Fettleibigkeit, Sozialombudsmann für die Rechte von Menschen mit Fettleibigkeit in Polen und Vertreter Polens in der Europäischen Koalition für Menschen mit Fettleibigkeit. Von Beruf - ein auf Gesundheitsthemen spezialisierter Journalist sowie ein Spezialist für PR, soziale Kommunikation, Storytelling und CSR. Privat - sie ist seit ihrer Kindheit fettleibig, nach einer bariatrischen Operation im Jahr 2010. Ausgangsgewicht - 136 kg, aktuelles Gewicht - 78 kg.

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Kategorie:

Abnehmen