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Tabata ist eine Kombination aus traditionellen aeroben Übungen mit intensivem Intervalltraining. Tabata wurde so konzipiert, dass es Ihnen ermöglicht, schnell Fett zu verbrennen und den ganzen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie die vielen Trainingsstunden im Fitnessstudio satt haben oder keine Geduld mit Heimfitnessgeräten haben, versuchen Sie es mit dem Tabata-Training.

Tabataist eine Trainingsformel, die 1990 von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata entwickelt wurde. Anfangs war das Training für professionelle Eisschnellläufer gedacht, hat sich aber im Laufe der Zeit auch bei Sportbegeisterten einen Namen gemacht.

Tabata - Aerobic- und Intervalltraining in einem

Tabata ist ein Vier-Minuten-Workout, bei dem sich zwei Arten von Übungen abwechseln:

  • anaerob , also intensives Intervalltraining, bei dem wir die anaerobe Ausdauer trainieren. Wenn wir anaerobe Übungen machen, arbeiten unsere Muskeln so hart, dass das Blut mit der Versorgung mit ausreichend Sauerstoff nicht Schritt h alten kann. Dann findet der Verbrennungsprozess in den Muskeln ohne Sauerstoff statt.
  • aerob(aerob), also moderates Training, bei dem die Muskulatur nicht überlastet wird, um sie mit Sauerstoff zu versorgen.

Tabata - Trainingsregeln

Ziel des Tabata-Trainings ist es, sowohl die anaerobe (anaerobe) als auch die aerobe (d. h. aerobe) Leistungsfähigkeit zu verbessern, Stoffwechselvorgänge anzuregen und somit - die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Tabata basiert auf 4 Grundprinzipien:

  • Training dauert 4 Minuten,
  • für 20 Sekunden machen wir so viele Wiederholungen der Übung wie möglich (zB Liegestütze),
  • 10 Sekunden Pause nach jeweils 20 Sekunden Training,
  • Übungseinheiten 8 Mal wiederholen.

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Für wen ist Tabatas Training?

TabataDas Training ist für jeden gedacht, der die allgemeine Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern und unnötiges Fett verbrennen möchte. Obwohl das Tabata-Training intensiv ist und für Sportler entwickelt wurde, können sie es auch tunMenschen, die ihre körperliche Aktivität noch nie entwickelt haben.

Tabata-Training und Abnehmen

Tabata-Training ist eine effektive Waffe im Kampf um eine schlanke Figur. Der Vorteil dieses intensiven Trainings ist, dass wir auch nach Abschluss noch Kalorien verbrennen, weil das Stoffwechselniveau dann deutlich erhöht ist.

Tabata trainieren - Schritt für Schritt

  • das Training sollte mit einem 5-minütigen Aufwärmen beginnen, in dem du z.B. Sprünge oder Joggen ausführen kannst,
  • Übung auswählen, z.B. Liegestütze, Kniebeugen, Uplifts, Sit-ups,
  • wir starten den Timer und trainieren 20 Sekunden lang,
  • wir machen 10 Sekunden Pause,
  • die Übungen 4 Minuten lang wiederholen (insgesamt etwa 8 Wiederholungen).

Denken Sie daran, dass das Tabata-Training intensiv ist, sodass Anfänger es mit einer Sitzung pro Woche beginnen können. Erst wenn sich Ihr Körper an solch intensives Training gewöhnt hat, können Sie zu 2-3 Sitzungen pro Woche gehen.

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Autor: Time S.A

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Video zum Tabata-Training zur Fettverbrennung ansehen

Sehen Sie sich das 30-minütige Tabata-Workout an, das von Trainerin Marta Henning vorbereitet wurde.

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Abnehmen