Post-Workout Supplements sind Nahrungsergänzungsmittel, deren Aufgabe es ist, den Körper nach dem Training zu regenerieren. Es gibt immer mehr Post-Workout-Supplements auf dem Markt, deren Aufgabe es ist, die Post-Workout-Regeneration zu unterstützen. In diesem Dickicht ist es schwierig, diejenigen auszuwählen, die sich tatsächlich als wertvoll erweisen können. Prüfen Sie, auf welche es sich lohnt, zu achten.

Um das richtige Post-Workout-Supplement auszuwählen, stellen Sie eine Frage zu dem Trainingsziel, das wir uns gesetzt haben, und um welche Art von Training es sich handelt. Eine andere Art von Unterstützung wird von einem Athleten benötigt, der Ausdauer trainiert, und einer anderen von einer Person, die Kraft trainiert. Gleiches gilt für Personen, die sowohl beruflich als auch als Amateur Sport treiben.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training - anaboles Fenster

Als anaboles Fenster bezeichnet man die Zeit unmittelbar nach dem Training, in der der Körper Nährstoffe zwecks Regeneration und Muskelaufbau möglichst effizient nutzen soll. Es dauert 2-3 Stunden, aber die meisten Menschen werden zustimmen, dass die ersten 60 Minuten die wichtigsten sind.

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Die effektivste Möglichkeit, die Muskelregeneration zu beschleunigen, ist die Aufnahme von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training, deren Menge von Faktoren wie Trainingsdauer, Trainingsart, Körpergewicht und vor allem dem täglichen Energiebedarf abhängt. Nach 20 Minuten, wenn der Insulinspiegel ansteigt, sollten Sie ein Proteinpräparat einnehmen, das einen effektiveren Transport von Aminosäuren zu den Muskeln ermöglicht. Diese Portionen enth alten etwa 30–50 g Kohlenhydrate und 25–30 g Protein.

Es kommt alles auf zwei Faktoren an. Die erste besteht darin, Ihre Genesung zu beschleunigen. Untersuchungen zeigen, dass der Körper nur 5 % Glykogen pro Stunde neu synthetisieren kann. Die zweite besteht darin, Katabolismus zu verhindern, bei dem der Körper Energie bezieht, indem er Proteine ​​​​aus seinen eigenen Muskeln abbaut.

Die Wahrheit ist jedoch, dass der Katabolismus immer den gesamten Körper betrifft und wir diesen Zustand auch beim Abbau von Körperfett erreichen werden. Leider ist es nicht möglich, Fett zu verbrennen, ohne etwas Muskelmasse zu verlieren. Der Körper tritt in und nach Stresssituationen in den Zustand des Katabolismus einintensive Bemühungen.

Das anabole Fenster spielt eine wichtige Rolle und wird bei richtiger Anwendung den Prozess der Glykogenresynthese positiv beeinflussen und die Regeneration beschleunigen.

Die Resynthese und Regeneration von Glykogen kann beschleunigt werden. Es ist zu einem großen Teil eine Frage der Fitness, Genetik und Gesundheit des Körpers.
Zunächst einmal fährt kein Auto ohne Sprit, nur der Motor kann stecken bleiben. Zweitens wirkt sich die Art des zugeführten Kraftstoffs auch auf die H altbarkeit und Lebensdauer des Motors aus. Daher ist es wichtig, deinem Körper nach dem Sport nicht nur Kalorien in Form von Kohlenhydraten und Proteinen, sondern auch Vitamine zuzuführen.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training - was sind die Auswirkungen?

Die Wirkungen, die wir nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erzielen, hängen von Faktoren wie der Anzahl der Trainings pro Woche und Tag, dem Alter, dem Trainingsniveau und der Trainingsintensität ab.

Es wird viel darüber geredet, zum Beispiel vor dem Training Kohlenhydrate zuzuführen. Amateurtrainer benötigen es jedoch in der Praxis möglicherweise nicht. Dieses Problem ist also umstritten.

Gleiches gilt für den Verzehr von Protein in Form von Supplements und erst recht bei BCAAs. Natürlich sprechen wir über Leute, die in der Freizeit trainieren. Bei Menschen, die Leistungssport betreiben, oder auch Menschen, die körperlich arbeiten und trainieren, ist die Situation ganz anders. Solche Menschen brauchen eine Supplementierung, um das Trainingsziel zu erreichen und den Körper nicht zu erschöpfen.

Kohlenhydratergänzung vor dem Training ist ein höchst umstrittenes Thema, da die meisten Amateurtrainer dies nicht verlangen.

Die Hauptaufgabe von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, Nährstoffmängel auszugleichen. Diese Mängel werden meistens durch eine schlechte Ernährung verursacht. Daher sollten Sie sich zunächst um die richtige Ernährung kümmern. Dann lohnt es sich, auf Nährstoffe zu achten, die die Regeneration nach dem Training beschleunigen.

Wichtig

Zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie unten finden, sollten Sie auch eine tägliche Nahrungsergänzung mit Vitamin D3, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren in Erwägung ziehen.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training - Protein

Eiweiß ist der Grundbaustein unseres Körpers. Seine ausreichende Menge in der Nahrung liefert die Aminosäuren, die für die Regeneration der durch das Training geschädigten Muskelfasern und für das reibungslose Funktionieren des endokrinen Systems notwendig sind.

Die Bereitstellung von Protein nach dem Training hemmt den Katabolismusprozess und fördert laut Forschung das Wachstum fettfreier Körpermasse. Vollständiges Protein, obwohl es 4 kcal pro Gramm enthält, wirkt während der Reduktion besser als BCAA allein.

Protein ergibtdefinitiv bessere Ergebnisse als das BCAA selbst, nicht nur beim Abbau, sondern auch beim Aufbau von Muskelmasse.

Der Körper muss etwas Energie aufwenden, um Aminosäuren zu verdauen und aufzunehmen. Verzweigtkettige Aminosäuren, die beliebten BCAAs, können aus dem vollständigen Aminogramm isoliert und bei Bedarf in Energie umgewandelt werden. Eine Proteinergänzung funktioniert am besten nach intensivem und langfristigem Krafttraining.

Was die Wirksamkeit von Protein angeht, gibt es keinen Zweifel. Das Proteinpräparat enthält eine leicht verdauliche Substanz, die eine großartige Lösung für Menschen ist, die nicht schnell eine Mahlzeit zu sich nehmen können oder ihre Figur aufbauen. Für Trainingsamateure wird es viel wichtiger sein, die richtige Menge Protein über den Tag verteilt einfach über die Nahrung bereitzustellen. Wenn sie nach dem Training etwa 1-1,5 Stunden lang eine Mahlzeit zu sich nehmen können, müssen sie nicht unbedingt in Nährstoffe investieren.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training - Kreatin

Kreatin ist das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Es ist erwähnenswert, dass keine Studien die Überlegenheit einer anderen Form gegenüber dem bewährten Monohydrat gezeigt haben. Dies bedeutet, dass es sich nicht lohnt, für einige teurere Formen von Kreatin zu viel zu bezahlen. Der größte Teil des Kreatins wird in den Muskeln gespeichert, aber seine Menge aus der Nahrung reicht nicht aus, um es vollständig zu sättigen.

Die durchschnittliche Person hat eine Sättigung von 60-80%. Dank Supplementierung kann diese Sättigung 100 % erreichen. Um dies zu erreichen, ist es am sinnvollsten, täglich 3-5 Gramm Monohydrat zu sich zu nehmen. Für Sportler werden jedoch manchmal bis zu 5-10 Gramm pro Tag benötigt. Um die Regeneration zu beschleunigen, ist die Einnahme von Kreatin nach dem Training die beste Lösung. Dieses Nahrungsergänzungsmittel versetzt die Muskeln in die Lage, mehr Kraft zu entwickeln und langen Belastungen besser standzuh alten.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training - BCAA

BCAA verzweigte Aminosäuren gehören zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die die größten Zweifel an ihrer Wirksamkeit aufkommen lassen. Sie können bei Langstreckenläufen verwendet werden, bei denen Protein den Magen überlasten würde. In diesem Fall lohnt es sich, sie mit Kohlenhydraten zu kombinieren, wodurch sie die Muskelmasse während des Trainings besser schützen.

Für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, ist BCAA völlig unnötig. Untersuchungen zufolge liefert Protein mit einem vollständigen Aminogramm viel bessere Ergebnisse. Auch Aminosäuren sind in ihrem Körper ausreichend vorhanden, was auf eine positive Kalorienbilanz zurückzuführen ist. Wenn ich also jemandem empfehlen würde, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, würde BCAA nicht zu denjenigen gehören, die als notwendig erachtet werden.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training – Kohlenhydrate

Kohlenhydratesind das beliebteste Post-Workout-Supplement. Es ist nicht umsonst. Kohlenhydrate sind die grundlegende Energiequelle für den Körper. Je leichter sie aufgenommen werden, desto besser.

Nach dem Training sind die Glykogenspeicher erschöpft. Der Körper wird also mit dem Wiederaufbau der Bestände beginnen wollen. Darüber hinaus wird auch Energie benötigt, um die Muskeln zu regenerieren. Das Training erhöht den Stoffwechsel, was bedeutet, dass der Körper mehr Kraftstoff verbraucht.

Ein weiterer Vorteil der Einnahme von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training ist die Tatsache, dass ein Hormon namens Insulin freigesetzt wird. Es gilt als ein sehr starkes anaboles Hormon. Dies liegt daran, dass es den Transport von Kreatin und Aminosäuren zu den Muskelzellen erleichtert. Die Einnahme von Kohlenhydraten wird besonders für Menschen empfohlen, die Ausdauersport betreiben.

Erinnern!

Die Zeit nach dem Training ist für alle Athleten sehr wichtig. Laien müssen dem jedoch nicht so viel Aufmerksamkeit schenken wie Profis. Sie können sich eine längere Pause zwischen dem Training und der Versorgung des Körpers mit Nährstoffen leisten. Es ist wichtig, nach dem Training keine Antioxidantien zu sich zu nehmen, da diese die Anpassung der Muskelkraft beeinträchtigen. Die besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training sind daher Kreatin, Kohlenhydrate und Protein.

Über den AutorTomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.

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