Wie viel braucht es, um den ganzen Tag im Büro zu sitzen und das Gleichgewicht zu h alten?

Professionelle Arbeit erfordert oft lange Phasen der Inaktivität. Acht Stunden am Tag am Schreibtisch wirken sich nicht positiv auf die Gesundheit aus, daher lohnt es sich, das Sitzen im Büro mit körperlicher Aktivität auszugleichen. Wie und wie viel Sport, um trotz sitzender Tätigkeit fit und gesund zu bleiben?

Jeden Tag viele Stunden am Schreibtisch zu sitzen, erhöht das Risiko von Krankheiten, die sogar zum Tod führen können. 8 Stunden am Tag im Büro zu sitzen erhöht nachweislich das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 15 % (laut einer Studie des American College of Cardiology). Der Mangel an körperlicher Aktivität erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Krebs. Eine sitzende Lebensweise verursacht auch viele lästige Beschwerden (z. B. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schläfrigkeit). Es wird geschätzt, dass Bewegungsmangel die Ursache für jährlich 5 Millionen Todesfälle ist. Dies ist ein Problem, mit dem die heutige Welt konfrontiert ist, und bisher gibt es keine wirksame Methode, um damit umzugehen.

Gefahren durch langes Sitzen am Schreibtisch

• Herzkrankheiten - aufgrund einer Abnahme der Aktivität des Herzens während langer Sitzstunden nimmt seine Effizienz ab. Dasselbe gilt für die Lunge. Das Herz wird auch durch eine Abnahme des guten Cholesterins beeinflusst. Nach zwei Stunden haben wir sogar 20 % weniger davon. Menschen, die vor dem Computer sitzen, erleiden viel häufiger einen Herzinfarkt als diejenigen, die im Alltag aktiver sind. In der amerikanischen Medizinpresse (American Journal of Preventive Medicine) wurde nachgewiesen, dass 6 Stunden ohne Bewegung vor einem Computer dem Rauchen von 1 Zigarettenschachtel entsprechen.
• Krampfadern - sind ein Ärgernis für viele Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Sie bilden sich in den Beinen und stören den Blutfluss von den Beinen zum Herzen. Krampfadern sind nicht nur ein unschöner Defekt, sondern auch eine ernsthafte Gefahr für Gesundheit und Leben. Unbehandelte Krampfadern können Vorboten einer Thrombose sein.
• Diabetes mellitus Typ 2 - wird durch Probleme mit der Bauchspeicheldrüse verursacht, und der Mangel an Bewegung stört die Funktion dieses Organs. Adipositas kann auch die Entwicklung der Krankheit beeinflussen.
• Fettleibigkeit – unverbrannte Kalorien verwandeln sich in Fettgewebe, das sich schnell aufbaut. Beim Sitzen am Schreibtisch sinkt der Energiebedarf und wir essen meist genauso viel wie vorher(bevor wir mit dem „Desktop“-Lebensstil begannen). Bewegungsmangel ist der einfachste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, was zu krankhaftem Übergewicht führen kann. Adipositas hingegen ist eine Quelle vieler anderer Krankheiten, z.B. Herz oder Diabetes.
• Nachteile der Wirbelsäule - sie betreffen mehr oder weniger fast jeden, der Zeit am Computer verbringt. Am anfälligsten ist die Hals- und Lendenwirbelsäule. Ein Symptom von Rückenproblemen sind Schmerzen. Leider können wir viele erworbene Defekte nicht effektiv behandeln – wie zum Beispiel bei einer Diskopathie. Das einzige Rezept zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens ist Bewegung, die die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule stützen.

Zusätzlich zu den genannten kann das Sitzen hinter einem Schreibtisch auch andere Beschwerden wie Hämorrhoiden, Verstopfung, Osteoporose, Sehstörungen verursachen.

Wie viel sollte man trainieren, um im Büro sitzen zu bleiben?

Die britische medizinische Fachzeitschrift „The Lancet“ hat die Ergebnisse der von Wissenschaftlern durchgeführten Forschungen an einer Million Büroangestellten veröffentlicht. Es stellte sich heraus, dass nur 1/4 der Befragten ihre Zeit täglich verschiedenen Aktivitäten widmet. Nach der Analyse der Daten aller Personen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine einstündige tägliche Aktivität einer Person, die 8 Stunden am Tag an einem Schreibtisch verbringt, den Körper für den Mangel an Bewegung ausreichend kompensiert, um das Krankheits- und Todesrisiko bei diesen Personen zu minimieren.

Jeden Tag mindestens eine Stunde bewegen!

Die obigen Schlussfolgerungen weichen geringfügig von denen der Weltgesundheitsorganisation ab. Ta – um das gleiche Ziel zu erreichen, das ganztägige Sitzen im Büro auszugleichen – empfiehlt nur 150 Minuten Bewegung pro Woche. Die allgemeine Schlussfolgerung ist jedoch die Tatsache, dass Büroangestellte ihre Zeit aktiv verbringen müssen. Bewegung bewahrt uns vor den negativen Folgen sitzender Arbeit.

Was sollte ein Büroangestellter tun?

Die Schlussfolgerungen britischer Wissenschaftler betreffen Aktivitäten, die einfach als Bewegung verstanden werden. Die empfohlene Stunde pro Tag muss nicht für typische sportliche Aktivitäten aufgewendet werden. Aktivität ist jede Form von Bewegung, auch die minimale, ist gut für die Gesundheit. Es kann ein einfacher Spaziergang oder eine Radtour zur Arbeit sein. Die Mitarbeiter sind nicht verpflichtet, regelmäßig Sport zu treiben oder im Fitnessstudio zu trainieren. Die normale Aktivität muss nicht in einem Fitnessclub stattfinden, ist also nicht sehr zeitaufwändig.

Es wird Ihnen nützlich sein

Daher sollte die Reduzierung des täglichen Verkehrs auf ein Minimum nicht mit Zeit- oder Platzmangel entschuldigt werden. Umziehen kann sich jeder leisten und es lohnt sich, alle Pausen am Arbeitsplatz zu nutzen. Kaum jemandweiß, dass laut Arbeitsgesetzbuch jeder polnische Arbeitnehmer, der am Computer arbeitet, Anspruch auf eine fünfminütige Pause pro Arbeitsstunde hat. Es lohnt sich, diese Zeit für Bewegung zu nutzen.

Im Büro . Entgegen dem Anschein ist das Büro ein guter Ort für Aktivitäten. Mit ein wenig Aufwand können wir auch auf kleinem Raum für ein wenig Bewegung sorgen. Viele Ärzte empfehlen alle Bewegungen - einmal alle halbe Stunde. Die Mikrobewegungen selbst, z.B. Zappeln, Anspannen der Bauchmuskulatur wirken sich positiv auf unsere Kondition aus – sie reduzieren u.a. den Blutzuckerspiegel, stimulieren und versorgen die inneren Organe mit Sauerstoff. Aktivität muss nicht ermüdend und zeitraubend sein. Am Anfang reicht es, sich für ein paar Minuten vom Schreibtisch zu erheben. Sie können dann im Raum umhergehen und sich ein wenig strecken. Schon ein Wechsel der Arbeitsposition kann Wunder bewirken. Im Sitzen können wir Beinbewegungen unter dem Schreibtisch machen. Wir ziehen mit unseren Beinen Kreise in die Luft, beugen unsere Füße, heben und senken unsere Beine. Wir tun alles, um die Durchblutung der Extremitäten zu verbessern. Von Zeit zu Zeit lohnt es sich, die Sitzposition bzw. die Sitzposition zu wechseln. Wir können zum Beispiel den Stuhl durch einen Reha-Ball ersetzen oder auf dem sogenannten sitzen Baskenmütze (Rehabilitationsscheibe)

UnterwegsEine Stunde des täglichen Verkehrs kann problemlos für den Weg zur und von der Arbeit genutzt werden. Statt mit dem Auto zu fahren, lohnt sich der Umstieg auf das Fahrrad. Wenn der Weg lang ist, können Sie die öffentlichen Verkehrsmittel nutzen, aber beispielsweise unter Berücksichtigung einer H altestelle (am Anfang oder am Ende) zu Fuß. Bei der Rückkehr von der Arbeit ist es gut, ein wenig von der Straße abzuweichen und zum Beispiel auf einer etwas umständlicheren Straße, die durch den Park führt, zurückzugehen. Wenn es Treppen gibt, die zu unserer Wohnung führen, benutzen wir sie, um uns fortzubewegen. Treppensteigen ist im Vergleich zum Aufzug kaum Zeitverschwendung und es gibt so viel zu gewinnen.

Zu HauseWir haben hier viele Möglichkeiten. Neben typischen sportlichen Aktivitäten wie Liegestützen, Kniebeugen, Yoga, Stretching, Aerobic, Tanzen etc. reicht es uns, die nach der Arbeit verbrachte Zeit anders zu nutzen als vor dem Fernseher auf der Couch. Erholung kann auch aktiv sein. Angenehmes Arbeiten im Garten, Spielen mit dem Hund oder mit Kindern, Kochen mit Schunkeln zur Musik und sogar ausgiebiges Einkaufen im Einkaufszentrum – all das wirkt sich positiv auf unseren Körper und unser Wohlbefinden aus und gleicht so unseren Bewegungsmangel aus die erste Hälfte des Tages.