Wie lange und wie viele Crunches pro Tag müsste ich für leicht sichtbare "Heizkörper" machen?
Karolina, zuallererst solltest du wissen, dass diese hübschen "Karolyferki", von denen du träumst, das heißt, die geraden und schrägen Bauchmuskeln, die unter der Haut sichtbar und schön umrissen sind, nicht nur das Ergebnis von Übungen sind diese Muskeln. Sehr oft wird ein solcher Effekt auch durch ein sehr systematisches und lang anh altendes aerobes Training und eine strenge Ernährung erzielt, die es Ihnen ermöglichen, Fettgewebe loszuwerden und manchmal sogar den Körper zu dehydrieren, wodurch die Muskeln, von denen Sie sprechen, gestärkt werden. Ich denke, dass es in Ihrem Fall nicht nötig ist, so strenge Maßnahmen zu ergreifen und die Bauchmuskeln zu kratzen, aerobes Training 2-3 mal pro Woche für ca. 40-50 Minuten und ca. 20-30 Minuten Sit-ups, fertig in 20er Serien, sollte reichen 30 Wiederholungen
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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