Was Sie tun müssen, um die sog Kühler? und was musst du tun, um fit zu bleiben?
Der sogenannte „Radiator“, also die schön umrissenen geraden und schrägen Bauchmuskeln, die unter der Haut sichtbar sind, ist das Ergebnis einer Kombination aus Kräftigungstraining, aerobem Training, Fettverbrennung und richtiger Ernährung, die sich auszahlt für über 50 % des gesamten Körpergewichts. Erfolg dabei, den Look zu bekommen, von dem Sie träumen. Ihr Training sollte daher 50-60 Minuten "Aerobic" auf einem Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer in einem für die Fettverbrennung optimalen Tempo beinh alten, um Ihre Herzfrequenz bei 60-75% zu h alten. höchster Wert. In Anbetracht Ihres Alters liegen die empfohlenen Herzfrequenzwerte zwischen 121 und 152 Schlägen pro Minute. Das Training, das Bauchübungen beinh altet, sollte in unterschiedlichem Tempo durchgeführt werden, in 4-5 Serien mit genügend Wiederholungen, um die Muskelermüdung zu maximieren. Die Ernährung sollte eine große Menge Protein in Form von gekochtem oder gegrilltem magerem Fleisch und/oder Proteinzusätzen und Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index in Form von Grütze, Naturreis, Vollkornnudeln, Hafer und Gemüse enth alten. Die Mahlzeiten sollten auf 5-6 kleine Portionen über den Tag verteilt werden. Wenn es darum geht, fit zu werden oder die Kapazität Ihres Körpers zu erhöhen, fügen Sie Ihrem aeroben Training ein oder zwei Trainingseinheiten in einem moderaten Tempo hinzu, wodurch Ihre Herzfrequenz auf 172 Schläge pro Minute erhöht wird. Es ist ein Wert von 85 Prozent. dein Maximum. Um diese Herzfrequenz beispielsweise beim Training auf einem Laufband zu erh alten, können Sie mit der Laufplattform und Beschleunigung unterschiedlicher Dauer „bergauf laufen“.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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