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Protein ist einer der essentiellen Nährstoffe und baut Muskelgewebe auf. Aus diesem Grund wird eine Proteindiät mit Bodybuildern in Verbindung gebracht. Eine eiweißarme Ernährung wiederum wirkt sich negativ auf unsere Muskeln aus – sie macht sie schlaff und schwächer.

Proteine ​​ in unserer täglichenErnährungsollte nicht viel sein. Es reicht aus, dass sie ca. 10-15 Prozent ausmachen. alle Nährstoffe, die wir dem Körper jeden Tag zuführen.Eine proteinreiche Diätwird für Bodybuilder empfohlenweil sie die Muskelmasse erhöht. Es ist auch eine gute Lösung für diejenigen, die sich entschieden haben, ihre Essgewohnheiten zu ändern.

Protein ist der Grundnährstoff - essentiell in unserer Ernährung

Proteine ​​ gehören neben Kohlenhydraten und Fetten zu den Grundnährstoffen. Sie erfüllen eine Reihe von Aufbaufunktionen im Körper, sie sind Bestandteile von Hormonen, verschiedenen Transportern, Enzymen.Bei einer gesunden Ernährung sollten Sie dem Körper neben der Nahrung 10-15 Prozent zuführen. Proteine. Sie stammen aus magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Milch, Käse, Hüttenkäse und Hülsenfrüchten, aber es gibt gesundheitliche Situationen, in denen geringfügige Änderungen vorgenommen werden, um den Fett-, Kohlenhydrat- und höheren Proteingeh alt zu reduzieren. Eine eiweißreiche Ernährung wird eingesetzt bei Beschwerden und Krankheiten wie: Leberzirrhose, nephrotisches Syndrom, Verdauungsstörungen und Resorptionssyndrom, bei Tuberkulose und Müdigkeit, Diabetes, chronischem Kreislaufversagen, Schilddrüsenüberfunktion und bei postoperativen Zuständen. Sie werden manchmal auch Menschen empfohlen, die ihr Körpergewicht reduzieren möchten. Eine eiweißreiche Ernährung in Kombination mit Kohlenhydraten wird auch Menschen empfohlen, die sich körperlich betätigen (Bodybuilder, Sportler). Schließlich besteht ihre Wirkung darin, die Masse des Muskelgewebes zu erhöhen. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, Ihren Arzt oder Ernährungsberater über die Verwendung einer proteinreichen Ernährung zu konsultieren.Die Begrenzung der Aufnahme von Proteinen in Ihrer täglichen Ernährung ist ein sehr häufiger Ernährungsfehler. Vor allem Damen haben Angst, dass sie zum Muskelwachstum führen. Gleichzeitig prädisponiert das endokrine System Frauen nicht dazu, ihre Muskeln ohne richtiges Krafttraining und zusätzliche Supplementierung mit speziellen Proteinpräparaten signifikant zu entwickeln. Es gibt also nichts zu befürchten, man kann nur gewinnen -strafft die Figur, Proteine ​​bauen Muskelgewebe auf. Aber es sei daran erinnert, dass Muskeln uns nicht nur dazu dienen, uns im Raum zu bewegen – eine eiweißarme Ernährung wirkt sich beispielsweise negativ auf das Aussehen aus. Dies ist der Fall bei den Gesichtsmuskeln, die ohne die richtige Dosis Protein einfach schwächer werden und schlapp machen.

Protein in der Ernährung und Zunahme der Muskelmasse

Herren, die von einer muskulösen Figur träumen, sollten bedenken, dass sie zum Muskelaufbau neben Eiweiß auch kohlenhydratreiche Lebensmittel benötigen. Eine zu geringe Aufnahme von Kohlenhydraten führt dazu, dass Protein als Energiequelle für die Muskelarbeit bei körperlicher Betätigung verwendet wird. Wenn Sie also Krafttraining machen wollen, um Ihre Muskeln aufzubauen, denken Sie an die Kohlenhydrate, die in Nudeln, Reis, Grütze usw. enth alten sind. Ohne sie wird der Körper die großen Mengen an Protein nicht verwenden. Das optimale Verhältnis ist 1: 3 (100 g Protein + 300 g Kohlenhydrate täglich).

Eine eiweißreiche und schlankmachende Ernährung

Wie ist es möglich, dass wir durch eine proteinreiche Ernährung zu Gewichtsverlust führen können? Protein in der Nahrung fördert die Freisetzung von Wachstumshormon, das hilft, Fett zu verbrennen. Indem wir gesunde Proteine ​​in großen Mengen mit der Nahrung zu uns nehmen, beschleunigen wir unseren Stoffwechsel – sogar um etwa ein Dutzend Prozent! Daher kann eine kalorienarme Ernährung, bestehend aus dem Verzehr großer Mengen an Eiweiß: 2-2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht, an Fetten: 1-1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht und Kohlenhydraten: 4-4,5 g, helfen die Behandlung von Übergewicht. / kg Körpergewicht. Bereiten Sie Fleischgerichte ohne Bratprozesse zu. Stattdessen in Wasser kochen, dämpfen, schmoren und fettfrei in Alufolie backen.Denken Sie daran, dass eine eiweißreiche Ernährung Verstopfung begünstigt und bei drastischer Fettreduktion zu Vitaminmangel führen kann im Körper.

Wichtig

Wir können abnehmen, indem wir 4 Mahlzeiten am Tag essen:

  • eiweißreiches Frühstück mit wenig Schwarzbrot (Hüttenkäsepaste, Magerwurst, Butter)
  • das zweite Frühstück sollte aus energiearmen Produkten (z.B. Gemüse) bestehen
  • Abendessen bestehend aus einer Portion Fleisch, Fisch oder Eiern und unbegrenzt kalorienarmem Gemüse (wir können auch alle paar Tage das Hauptgericht des Tages mit Linsen, Bohnen oder Sojabohnen zubereiten)
  • Abendessen - Milchprodukte und Gemüse
Wichtig

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