Wie misst man den Fortschritt im Crossfit-Training? - das ist eine Frage, die sich die meisten Menschen stellen, die ihr Abenteuer mit Crossfit beginnen. Während bei typischen Übungen im Fitnessstudio der Hauptmaßstab für den Fortschritt die Anzahl der zugenommenen Kilogramm ist, sieht die Sache beim Crossfit etwas anders aus.

Mit einer großen Vielf alt an Übungen, die während des Crossfit-Trainings durchgeführt werden, wird der Fortschritt in drei Kategorien gemessen:

  • Stärke,
  • der Bedingung,
  • Bewegungsumfang (Mobilität) kombiniert mit Gymnastik

Unten findest du einige Tipps, wie du deinen Crossfit-Fortschritt messen kannst.

Warum misst du deinen Fortschritt beim Crossfit-Training?

Bevor wir die Frage "wie?" beantworten, sollten wir wissen, "warum?" Es ist wichtig, den Fortschritt des Crossfit-Trainings regelmäßig zu messen. Dieses Training kombiniert aufgrund seiner Beschaffenheit Kraftübungen (Kreuzheben oder Wurf), Konditionsübungen (Laufen oder Rudern) und gymnastische Übungen – die eine gute Koordination und Beweglichkeit (Gehen auf den Händen oder Hocken auf einem Bein) erfordern. Um die gesteckten Ziele zu erreichen und die persönlichen Rekorde zu steigern, sollte jede der genannten Gruppen gleichmäßig entwickelt werden, da sie sich gegenseitig direkt beeinflussen. Daher ist es notwendig, von der ersten Stunde an alle Ihre Übungen und die Anzahl der Wiederholungen zu notieren. Dadurch erh alten wir ein Bild davon, wie sich unsere körperlichen Fähigkeiten im Laufe der Zeit verändern.

Ein weiterer Aspekt, der uns davon überzeugt, Fortschritte im Training zu messen, sind die Dinge, die wir außerhalb des Trainings tun. Ernährung, Stress und die Menge an Schlaf sind direkte Faktoren, die die Funktion des Körpers und damit die Ergebnisse, die wir erzielen, beeinflussen. Sowohl die Ernährung als auch die Erholungsphase (Ruhe nach dem Training und Schlaf) sollten auf den Trainingszyklus abgestimmt sein. Es wird anders sein für eine Person, die 2-3 Mal pro Woche trainiert, und anders für jemanden, der 5-6 Trainingseinheiten mit 1-2 Tagen Pause macht.

Wenn wir eine Ernährungsumstellung planen, sollten wir vor und nach der Ernährungsumstellung ähnliche Übungen (mit derselben Belastung) durchführen und den Fortschritt (oder Rückschritt) überwachen. Oft führt die richtige Ernährung schneller zu Ergebnissen als das beste Trainingsprogramm.

Fortschritte im Crossfit-Training messen - Trainingstagebuch

Obwohl das Wort "Tagebuch" mit Schulzeiten in Verbindung gebracht werden kann, ist es fürEin Anfänger-Crossfiter sollte ein unverzichtbares Gadget in jedem Training sein. Es lohnt sich, alles darin aufzuschreiben – die Art und Anzahl der durchgeführten Übungen und die Zeiten oder Belastungen, mit denen wir gearbeitet haben. Je mehr Details wir aufschreiben, desto einfacher wird es, unseren Fortschritt im Laufe der Zeit zu analysieren.

In einer guten Crossfit-Box wird jedes Training sorgfältig auf die Tafel geschrieben und der Trainer skaliert es während des Unterrichts, damit wir es mit der richtigen Anstrengung schaffen können. Wir werden auch ehrlich feststellen, ob sich unsere Beweglichkeit mit Kraft oder Kondition, z.B. einer tieferen Kniebeuge, verbessert. Im 21. Jahrhundert, im Zeit alter von Smartphones und Apps, muss das Trainingstagebuch nicht mehr die Form eines Papiernotizbuches mit einem daran befestigten kleinen Stift haben. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Programm, das viele Faktoren analysiert und ihre Analyse im Laufe der Zeit präsentiert.

Wichtig

Skalierung des Crossfit-Trainings- Jedes Crossfit-Training besteht aus spezifischen Grundübungen mit spezifischen Standards und Richtlinien. Damit aber jeder Teilnehmer der Klassen das gesamte Training absolvieren kann, wählt der Trainer alternative Übungen (Anzahl der Wiederholungen oder entsprechende Belastung) für jeden Einzelnen aus. Dadurch ist gewährleistet, dass jede Person, unabhängig von ihrem Entwicklungsstand, das Training zu 100 % mit ihren aktuellen Fähigkeiten durchführen kann.

Wie man den Fortschritt im Crossfit-Training misst - Crossfit-Benchmarks

Crossfit-Benchmarks sind ein ideales Werkzeug, um sowohl das Trainingsniveau zu überprüfen als auch die Möglichkeit zu geben, sich mit anderen Spielern zu vergleichen, die manchmal Hunderte von Kilometern von uns entfernt sind. Dies sind vorgefertigte Übungssets, die je nach unseren Fähigkeiten skaliert oder in der RX-Version durchgeführt werden können - wie empfohlen. Wir teilen sie in zwei Gruppen ein.

1. Die erste Gruppe sind die "Girls" WODs (The Benchmark Girls). Entgegen ihrem Namen sind dies keine Übungssets nur für Mädchen, und es wird selbst für erfahrene Crossfiter schwierig sein, sie rechtzeitig gemäß den Empfehlungen durchzuführen.

2. Die zweite Gruppe sind WODs, die zu Ehren der Helden erstellt wurden: Soldaten, Feuerwehrleute und Polizisten (The Hero Workouts). Jede Reihe von Übungen ehrt außergewöhnliche Menschen für ihr Opfer.

Wenn wir uns noch genauer auf die Überwachung des Fortschritts konzentrieren möchten, sollten wir eine Liste aller Kraft- und / oder Konditionsübungen erstellen und die Ergebnisse sorgfältig messen (genaue Zeit, Gewicht, Entfernung) und sie in das Tagebuch eintragen jedes Mal. Dann haben wir ein vollständiges Bild davon, in welchen Aspekten wir stark sind und wo wir aufholen müssen.

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Übungs-ABC