Konflikte gibt es in jeder Beziehung. Auch die Art und Weise, wie das Brot geschnitten wird, kann zu einem Ehestreit führen. Daran ist nichts auszusetzen, wenn der Streit die Atmosphäre klärt und das Problem gelöst ist.

Konstruktiver Streitist laut Psychologen eine aufrichtige, offene Diskussion von Menschen, die zu einem bestimmten Thema anderer Meinung sind, ohne Anschreien und Gew alt. Klingt schön, aber … wie argumentiert man höflich, wenn negative Emotionen überhand nehmen?

Unterdrückte Wut kann mit doppelter Kraft explodieren

Wir werden aus vielen Gründen wütend. Bei der Arbeit hat der Chef einen Groll, das Kind hat einen bekommen, der Ehemann hat den Müll nicht weggeworfen. Der Alltag bringt Tausende von Situationen mit sich, die schlechte Emotionen hervorrufen. Wut ist eine enorme Energie. Wenn es unterdrückt wird, kann es im unerwartetsten Moment mit doppelter Kraft explodieren - normalerweise der Situation nicht angemessen. Wenn es außer Kontrolle gerät, ist es eine große zerstörerische Kraft. Aber wenn es im richtigen Moment erfasst und richtig ausgerichtet wird, kann es viele Vorteile haben. Unter dem Einfluss von Wut putzen wir die Wohnung, steigen aufs Fahrrad, kreative Ideen kommen uns in den Sinn, wir finden Lösungen für die Probleme des Lebens. Wut muss nicht auch in Beziehungen destruktiv sein, solange wir wissen, wie wir damit umgehen.

Du musst es tun

Wut kann eine treibende Kraft sein, aber ihr Übermaß ist der Konfliktlösung nicht förderlich. Du kannst negative Emotionen leichter kontrollieren, wenn du Entspannungstechniken lernst.

  • In einem Moment der Wut spannen sich automatisch alle Muskeln an, der Noradrenalinspiegel im Blut steigt und die Person hat das Gefühl, etwas dagegen tun zu müssen (z. B. schreien). Versuchen Sie daher, Ihre Muskeln zu entspannen - dann erhält das Gehirn die Information, dass die Gefahr vorüber ist.
  • Wenn du spürst, dass sich deine Wut und Anspannung in dir aufbauen, h alte inne, sprich nicht, bring die Gedanken zum Schweigen, die deine Wut schüren. Dann sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie ein paar Momente der Ruhe brauchen, um sich abzukühlen, und treten Sie zurück, am besten in einen anderen Raum.
  • Ein bewährtes Mittel zur Linderung von Emotionen ist die Zwerchfellatmung – bei jeder Einatmung sollte sich der entspannte Bauch deutlich heben, der Brustkorb darf sich nur leicht vergrößern. Lernen Sie diese Technik und wenden Sie sie in Zeiten hoher Anspannung an. Atmen Sie langsam und zählen Sie jeden Atemzug (betrachten Sie das Ein- und Ausatmen alsein Atemzug). Wenn Sie bis vier gezählt haben, beginnen Sie von vorne. Bald werden Sie sich von der Ruhe überwältigt fühlen.

In einem Streit ausgedrückte Wut ist eine wichtige Botschaft für die andere Partei

Wut ist informativ. Es ist ein Signal an unsere Verwandten oder Kollegen, dass etwas nicht stimmt. Das könnte zum Beispiel eine Nachricht sein: „Lass mich jetzt in Ruhe.“ Wenn Ihr Partner diese Zeichen gibt, ist es besser zu warten, bis die Emotionen abgeklungen sind, bevor Sie versuchen, mit ihm zu sprechen. Seine Wut muss kein Groll gegen dich sein. Der Grund kann die Arbeitssituation oder einfach nur Müdigkeit sein.

Manchmal bedeutet es jedoch, Wut zu zeigen, eine Krisensituation. Der Partner teilt dann mit: „Es gibt ein Problem, das wir endlich lösen müssen“. Stellen Sie sich eine Situation wie diese vor: Ewa erwartet, dass Piotr ihr beim Einkaufen hilft, während er wieder dringende Angelegenheiten hat. Das passiert einmal, zweimal, dreimal. Eines Tages explodiert Ewa schließlich: „Du hast nie Zeit für mich. Die Netze muss ich selbst tragen. Was für eine Ehe bist du?! Schau dir Andrzej an – er hilft Martha immer!“, ruft er. Ewas Wut ist für Piotr ein Signal, dass sie ihre Erwartungen nicht erfüllt – es ist ein Problem, dem man sich stellen muss. Aber die Art und Weise, wie die Frau ihre Unzufriedenheit ausdrückt, ist für Peter demütigend. Also beißt er ab, alte Fälle herauszunehmen. Sie fangen an, sich gegenseitig zu beleidigen. Die Wutspirale dreht sich auf. Schließlich fühlen sich beide verletzt und das Problem bleibt ungelöst.

Unterdrückung negativer Emotionen - eine häufige Ursache für Streitereien

Das Szenario kann auch anders sein. Ewa kommt müde vom Einkaufen zurück, knirscht aber mit den Zähnen und sagt nichts. Ihre innere Anspannung wächst, bis sie nach ein paar Stunden endlich ein unerwartetes Ventil in Form einer Klage gegen das Kind findet, weil es kein Glas nachgespült hat. Piotr ahnt nicht einmal, dass er der Verursacher der Explosion ist. Die dritte Variante dieser Situation: Ewa wird gleichgültig. Sie hat ihren Mann so oft um Hilfe gebeten, immer erfolglos, jetzt ist es ihr egal. Ich will nicht streiten. Sie weiß, dass sie sich nicht auf ihn verlassen kann, aber es ist okay, sie wird alleine zurechtkommen. Er zieht sich zurück und so driften die Eheleute unmerklich auseinander. Doch das Problem konnte gelöst werden. Gegenseitige Wut in schwierigen Situationen zu zeigen, ist für Partner nicht nur eine wichtige Information über den Konflikt, sondern auch ein Zeichen dafür, dass sie einander nicht gleichgültig gegenüberstehen. Die Bereitschaft, ein Problem zu lösen, bedeutet die Notwendigkeit, ständig in einer positiven, partnerschaftlichen Beziehung zusammen zu sein. Einer Beziehung zuliebe ist es gesünder, negative Emotionen auszudrücken, als sie zu unterdrücken und so zu tun, als wäre nichts passiert. Es ist nur so, dass ein kluger Streit Mut, Anstrengung und Geschick erfordert. Wie argumentiert man also, um auszudrücken, was man fühlt, ohne gekränkt zu sein?gleichzeitig eine andere Person?

Regeln für eine konstruktive Argumentation

Es ist wichtig, dass Sie während eines Streits – wenn Sie sich sagen (und manchmal schreien), was Ihnen wehtut – nach einer konstruktiven Lösung des Streits suchen. Allerdings müssen beide Seiten zufrieden sein. Um Verhandlungen zu beginnen, müssen Sie die Gefühle Ihres Partners kennenlernen, seine Argumente analysieren und sich von der Situation distanzieren. Dann können Sie gemeinsam überlegen, was Sie aufgeben können und was Ihr Partner kann, was Sie an sich und Ihren Erwartungen ändern können und was er kann.

Ein kluges Argument kann zu einem besseren Verständnis führen. Aber wenn Eltern streiten, ist das für ein Kind immer ein negatives Erlebnis – vor allem, wenn der Streit mit lauter Stimme einhergeht. Kinder empfinden dies als Bedrohung. Sie entwickeln Angst um die Familie, haben Angst, dass ihre Eltern sich nicht mehr lieben.

Setzen Sie gemeinsam Ihre Prioritäten und versuchen Sie, diese in Einklang zu bringen. Dann wird jeder von euch zufrieden sein. Es ist ein Fehler, um des Friedens willen einer Seite nachzugeben. Es bringt wirklich nichts. Es erzeugt vor allem Frustration und garantiert, dass der Streit früher oder später wieder aufflammt. Denken Sie auch daran, dass manchmal, wenn ein Konflikt sehr hoch ist, er nicht mit nur einem Gespräch gelöst werden kann. Dann lohnt es sich, loszulassen und zur Sache zurückzukehren, wenn Sie sich beide abgekühlt haben.

Das Kind soll keinen Streit miterleben

Vermeiden Sie daher Streitereien vor kleinen Zeugen. Und wenn das passiert, sprechen Sie sofort mit Ihrem Kind. Erklären Sie, dass Erwachsene, selbst wenn sie einander sehr lieben, in einer Sache unterschiedlicher Meinung sein können. Das Kind soll auch sehen, dass sich die Eltern nach dem Streit umarmen. Dann versteht er, dass es möglich ist, Wut zu zeigen, ohne jemanden zu verletzen. Er erfährt auch, dass nach einem Sturm Ruhe im Haus ist.

Wie argumentiert man, um den gewünschten Effekt zu erzielen?

Lerne, negative Emotionen auszudrücken, anstatt so zu tun, als wären sie nicht da. Die langfristige Unterdrückung von Wut zerstört das Nervensystem und kann zu schweren Krankheiten wie Neurosen und Depressionen führen. Darüber hinaus sind Menschen, die mit Wut nicht umgehen können, anfälliger für einen Herzinfarkt, leiden häufiger an arterieller Hypertonie und Magengeschwüren. Jüngste wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ständige Feindseligkeit und die Neigung, mit Wut zu reagieren, Ihre Lungen schwächen und den Alterungsprozess beschleunigen. Chronischer Ärger wirkt sich auf hormonelle und neurologische Prozesse aus, wodurch das körpereigene Immunsystem geschwächt wird.

  • Reagiere sofort und angemessen auf das ProblemBefreie dich nachh altig von Ärger, lass ihn nicht in dir aufkommen. Eine AusnahmeEs gibt eine Situation, in der Sie spüren, wie Wut Sie überflutet. Dann sind Sie nicht in der Lage, rational zu denken und sachlich zu argumentieren. Ein Streit kann leicht außer Kontrolle geraten und nichts lösen. Dann lieber eine halbe Stunde spazieren gehen. Erst wenn du dich beruhigt hast und über alles nachdenkst, beginne das Gespräch.
  • Verurteile das Verh alten deines Partners nicht, sprich einfach über deine Gefühle.Anstatt zu schreien: „Du hilfst mir nie, du nimmst mich nicht ernst, du bist egoistisch !" Entschuldigung. Wieder musste ich meine Einkäufe alleine herumtragen, ich fühle mich vernachlässigt.“ Versuchen Sie, die Person von dem Verh alten zu trennen. Kritisiere ihn nicht für das, was er ist, sondern für das, was er getan hat.
  • H alte dich strikt an das Thema des StreitsNimm nicht alle früheren Fehler deines Freundes weg. Gehen Sie nicht in die ferne Vergangenheit zurück, um Ihren Standpunkt zu beweisen. Bewegen Sie sich nicht von einer bestimmten Situation zu einem allgemeinen Einwand wie: „Oh, weil Sie immer …“. Der Fokus muss auf der Lösung des Konflikts liegen.
  • Keine negativen Vergleiche mit anderen verwendenBsp "Joannas Mann hat immer Zeit für sie."
  • Setze niemals Drohungen oder Einschüchterungen während eines Streits einWenn du wütend sagst: "Ich habe genug, ich werde gehen", denke daran, dass er es tun kann, selbst wenn er wütend ist antworte: "Mach weiter, mach weiter. "
  • Lügen vermeidenUnaufrichtigkeit zerstört immer gute Beziehungen zwischen Menschen
  • Lassen Sie den Gesprächspartner seine Argumente äußern.Ein Streit ist kein Monolog, sondern ein Versuch, den anderen zu verstehen und einen Kompromiss zu finden.
  • Sei offen für Entschuldigungen und gegenseitige VergebungNach einem Streit kann sich jeder von euch verletzt fühlen. Sage dir selbst, dass du kein Gefühl von Schaden in dir „kultivieren“ sollst.
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Kategorie:

Psychologie