Eine Ernährung für Muskelmasse sollte die richtige Menge an Protein enth alten, das der Hauptbestandteil der Muskeln ist. Überschüssiges Protein in der Ernährung kann jedoch schädlich sein. Wie berechnet man die richtige Proteinmenge in seiner Ernährung für den Muskelaufbau? Wie sollte die Ernährung für Muskelmasse zusammengesetzt sein?
Diät für Muskelmassemuss die richtige Menge an Protein enth alten, denn das macht Muskeln. Was sind diePrinzipien der Ernährung für Muskelmassehinsichtlich des Proteinanteils darin?Wie viel Protein sollte in der Ernährung für Muskelmasse enth alten sein ?
Diät für Masse: Wie viel Protein in der Diät für Masse?
Trainer empfehlen 2-2,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, wenn sie eine Diät für Masse verwenden, und dieses Modell funktioniert gut für die meisten Menschen, die trainieren. Ernährungsphysiologen meinen jedoch, dass es etwas zu viel ist, denn der Überschuss an Proteinen ist schädlich für den Körper. Überschüssiges Eiweiß belastet die Nieren, die bei der Umwandlung von Eiweißen entstehende Stoffe mühsam ausscheiden müssen, und führt außerdem zu einem Calciumverlust, der zu Osteoporose führt.
Das zweite Problem bei dieser Proteinmenge ist die Menge der Mahlzeiten. Sie benötigen eine große Portion Nahrung, um die richtige Menge an Protein aufzunehmen. Und ein voller Magen ist dem Training nicht förderlich. Daher sollte Fleisch nicht die Hauptproteinquelle sein. Der höhere Proteingeh alt ist in Milch, Käse und Joghurt enth alten. Eier sind eine ausgezeichnete Quelle, die alle notwendigen Aminosäuren enthält. Egal, woher Ihr Protein kommt, wenn Sie viel davon essen, müssen Sie viel trinken, insbesondere Wasser. Dies hilft den Nieren, schädliche Abfallprodukte loszuwerden.
Diät zur Gewichtsabnahme: Proteinpräparate
Proteinergänzungen sind eine Möglichkeit, den trainierenden Körper mit der richtigen Menge an Protein zu versorgen. Ernährungswissenschaftler empfehlen vor allem Supplements in Form von Whey Protein Isolat, da diese bis zu 90 Prozent Protein enth alten können. Auf dem Markt sind auch Proteinergänzungen in Form von Konzentrat und Hydrolysat erhältlich. Nährstoffe werden nicht für Personen unter 20 Jahren empfohlen. Ein sicherer Weg, um die richtige Menge an Protein bereitzustellen, die für den Muskelaufbau notwendig ist, ist die Supplementierung ausgewählter Aminosäuren. Denn tatsächlich braucht ein Bodybuilder sie und nicht eine große Menge Protein. Es lohnt sich, zu Arginin und Glutamin zu greifenund verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA).
Massendiät: die beste Zeit für Proteine
Eiweiß sollte in jeder Mahlzeit enth alten sein, aber die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte hauptsächlich daraus bestehen, da im Schlaf Muskelmasse aufgebaut wird.