Ein Teil des Prüfungsstresses motiviert sie effektiv zum Lernen. Es lässt sie Flügel bekommen und die schwierigsten Fragen beantworten. Andere dagegen – wenn es Stunde Null schlägt, haben sie Angst, sind total verwirrt im Kopf und – obwohl sie sich gut auf die Prüfungen vorbereitet haben – färben sie ab.

Auch wenn Sie Ihre Schullaufbahn bereits hinter sich haben, wird sich wahrscheinlich mehr als einmal der Bedarf ergeben, Ihre eigenen Fähigkeiten zu testen. Zum Beispiel während einerSprachprüfung, einer Geschäftspräsentation oder einer Bewerbung auf eine attraktive Stelle. In solchen Situationen ist es am einfachsten zu bemerken, wieStresspositiv in negativ umschlägt. Indem wir unsere eigenen Reflexe beobachten, lernen wir auch unser individuelles Verh alten bei Gefahren kennen. Es gibt Leute, die sich am Tag vor der Prüfung zum Lernen hinsetzen, andere brauchen den Komfort von ein paar Tagen. Jeder von uns hat auch unterschiedliche Wege, sich Wissen anzueignen, sich zu erinnern und Material aufzuzeichnen.

Wie funktioniert Stress?

In der ersten Phase, also der Mobilisationszeit, verbessern sichGedächtnisund Konzentration. Wir lernen schneller, unsere kreativen Fähigkeiten nehmen zu und wir lösen Probleme besser. Dies ist die beste Zeit, um Ihre Prüfungen zu bestehen. Dann kommt die Aufregungsphase: Wir fühlen Chaos und Leere im Kopf, unsere Effektivität lässt nach, unser Handeln ist nicht so präzise und die Wahrscheinlichkeit von Fehlern steigt. Wenn die Spannung nicht entladen wird, befindet sie sich im Zenit. Dies ist die Zerstörungsphase: Wir hören auf, unsere Handlungen zu kontrollieren. Gedächtnis-, Denk- und Aufmerksamkeitsstörungen treten auf. Typische Verh altensweisen sind Aggression, Angst und Fluchtdrang.

Wie kann man Stress überwinden? [TOWIDEO]

Negative Auswirkungen von Stress

Das sind in erster Linie Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen, Verlust des rationalen Denkens und Verknüpfens von Fakten, Lampenfieber, Panikattacken, physiologische Reaktionen (Halstrockenheit, erhöhter Puls, zitternde Hände) und in der Folge gutes Handeln unter den eigenen Fähigkeiten. Manchmal schlägt der Prüfungsstress in eine Phobie um. Um dem vorzubeugen, lohnt es sich, die psychologischen Techniken des Lernens und Erinnerns sowie der Entspannung und Konzentration zu erlernen.

Wichtig

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unter dem Einfluss von Prüfungsstress die Anzahl der weißen Blutkörperchen abnimmt und somit die Immunität des Körpers abnimmt und wir leichter Infektionen bekommen.

Stress blockiert das Gedächtnis

AnrufStress blockiert die Neurotransmitter (chemische Botenstoffe im Gehirn), die für das Gedächtnis verantwortlich sind. Aus diesem Grund werden Informationen oft erst nach Verlassen des Untersuchungsraums, also wenn der Stress abgeklungen ist, an uns erinnert. Wenn wir einfache Entspannungstechniken erlernen, reduzieren wir das Risiko solcher Störungen. Entspannung erhöht auch das elektrische Potential des Gehirns. Dank dessen sind Gedächtnisspuren h altbarer, was bedeutet, dass wir kürzer und effektiver lernen. Die Muskeln entspannen sich, einschließlich der Augenmuskeln. Dadurch werden sie beim Lesen weniger müde.

Stress erleichtert das Erinnern

An der Universität in Ohio wurden Studenten zwei Tage vor einer schwierigen Prüfung gescreent. Es stellte sich heraus, dass sie unter Stress weniger in der Lage waren, komplexe Probleme zu lösen, sich aber Informationen besser merken konnten. Fazit: Bei der Studienplanung eine Woche vor der Klausur komplizierte Aufgaben stellen und die „Erinnerung“ für das Ende aufheben.

Stress ist ansteckend

Lassen Sie uns also keine Angst, Anspannung, uns selbst oder einen geliebten Menschen daran erinnern, auf Prüfungen zu warten. Wenn jemand systematisch gearbeitet hat, wird er bestimmt damit umgehen können. Erwecken wir den Glauben an unsere eigenen Kräfte und Fähigkeiten, loben wir jede noch so kleine Leistung.

Es wird Ihnen nützlich sein

Versuche Stress zu zähmen

Finden Sie die wahre Ursache Ihrer Nervosität heraus. Angst vor dem Prüfungsausschuss? Du hast Pech und bekommst die schwierigsten Fragen? Zu wissen, dass Sie Angst vor etwas haben, das Sie nicht kontrollieren können, wird Stress reduzieren.

Mach die Prüfung für etwas Unwiderrufliches und versuche es dir vorzustellen: Du betrittst das Klassenzimmer, liest die Fragen, spürst die wachsende Spannung. Es ist kein angenehmes Training, aber wenn es mehrmals wiederholt wird, wirkt es wie eine Immunisierung. Und es wird Ihnen helfen, wenn Sie sich der richtigen Prüfung stellen.

Versuche dich von der Situation zu distanzieren, die dich stresst - stell dir den Tag nach der Prüfung vor, was du dann machst, wohin du gehst.

Erstellen Sie eine Liste mit Themen, die Sie gut beherrschen - so können Sie bereits so viel wie möglich erkennen.

Achten Sie auf Ihre Kondition, denn Sie werden sie sehr brauchen: Beschränken Sie Genussmittel, essen Sie viel Gemüse, Grütze, Obst und Milchprodukte - sie enth alten Inh altsstoffe, die das Nervensystem stärken. Sie können auch Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen.

monatlich "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie