Körper und Psyche so gespannt wie Fäden - so wirkt Stress auf unseren Körper. In kleinen Dosen ist Stress für die Leistungsfähigkeit des Gehirns unerlässlich. Aber Stress hat auch eine enorme Zerstörungskraft, er kann dich sogar töten. Lernen Sie, mit Stress umzugehen, damit er hilft und nicht schadet.

Der große polnische Denker Tadeusz Kotarbiński sagte, dass Menschen wie Tiefseefische sind - wenn sie nicht dem entsprechendenDruckausgesetzt werden, sterben sie. Damit unser Geist effektiv arbeiten kann, braucht er eine optimale Stimulation (Eustress genannt). Wenn es fehlt, hören die Gehirnzellen auf zu arbeiten. Ba! Experimente an Ratten haben gezeigt, dassStressin der richtigen Dosis eine signifikante Verbesserung der Gehirnfunktion bewirkt, die Intelligenz erhöht und die Anzahl der Verbindungen zwischen Neuronen erhöht. Diese Menschen, deren Arbeit nicht eintönig ist, zwingt sie dazu, neue Probleme zu lösen und sich anzustrengen, was bedeutet, dass es stressig ist, sie leben länger!

Eine kontrollierte Dosis Stress tut gut

Ältere Menschen verlängern ihr Leben und verbessern dessen Qualität, wenn sie nicht auf eigene Aktivitäten, Treffen mit Freunden, Gartenarbeit usw. verzichten. Wenn sieGehirn trainieren , ihnen Aufgaben stellen, zum Beispiel beim Schachspielen oder Kreuzworträtsel lösen, sind sie einem gewissen Stress ausgesetzt. Aber es wird zu einer treibenden Kraft für graue Zellen, gibt Energie. Macht das Leben bunter.

Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, Stress zu bekämpfen

Wichtig

Spannung senkt Immunität

Alles deutet darauf hin, dass unbelasteter Stress ein Faktor ist, der die Immunität des Körpers erheblich reduziert. Menschen, die längerem oder sehr starkem Druck ausgesetzt sind, werden krank, fühlen sich unwohl und erholen sich langsam, wenn sie krank werden. In einem Experiment, das in den 1990er Jahren durchgeführt wurde, hatten Menschen kleine Wunden im Mund und schauten, wie schnell sie heilten. Wenn diese Menschen unter Stress standen, verlängerte sich die Heilungszeit um bis zu 40 %! Die Liste der durch Langzeitstress verursachten Krankheiten umfasst auch Herzkrankheiten (ischämische Krankheit, Herzinfarkt, Arrhythmien), arterielle Hypertonie, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, hohe Cholesterinwerte im Blut, Neurosen, Schlaflosigkeit, Menstruationsstörungen und erektile Dysfunktion

Es stellt sich also heraus, dass es nicht darum geht, Stress komplett zu vermeiden. Verzichten wir lieber auf Monotonie, denn zu viel Spannung durch z.B.Ein paar Stunden Kopfarbeit sind nicht mehr so ​​belebend für das Gehirn. Die negativen Auswirkungen einer solchen Anstrengung beginnen sich zu manifestieren: Stress und Müdigkeit treten auf. Gehen wir also nach langem Lernen, anstrengender Büroarbeit ins Schwimmbad und nach dem Umgraben von Blumenbeeten im Garten fernsehen, ein Buch lesen oder zum Beispiel Karten spielen. Denn Stress ist lebensnotwendig, sofern sein Überschuss abgebaut wird, dieser Stress nicht chronisch und nicht zu stark ist. Über die verheerende Kraft von Stress wird erst seit einem halben Jahrhundert gesprochen. Das Konzept wurde 1956 von Hans Selye, einem in Kanada tätigen österreichischen Arzt, eingeführt, aber es hat natürlich schon immer existiert. Wir mussten immer irgendwie damit umgehen. Hier sind die Möglichkeiten, wie Menschen Stress überwinden können. Einige davon sind gesund, andere schädlich.

Stress erfordert körperliche Anstrengung

Wenn uns plötzlich ein Hund anbellt oder ein Auto hupt, gibt es viele physiologische Veränderungen im menschlichen Körper, die den Körper auf Kampf oder Flucht vorbereiten. Hormone (z. B. Adrenalin) werden ausgeschüttet, die Blutgerinnung steigt, der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz und die Atmung werden erhöht und Zucker aus der Leber wird ins Blut abgegeben. Dies sind Anpassungen, die von Vormenschen geerbt wurden, für die Stress am häufigsten die Notwendigkeit einer körperlichen Reaktion bedeutete (z. B. Kampf oder Flucht vor einem Raubtier). Dies war teilweise mit sehr hoher körperlicher Anstrengung verbunden, bei der der Körper Hormone, Zucker und andere Stoffe verbrennt. Wenn es keine körperliche Anstrengung gibt, zirkulieren die abgesonderten Chemikalien weiterhin im Blut und beginnen, als giftstoffe zu wirken, die Blutgefäße und andere Organe schädigen. Aus diesem Grund kann unbelasteter Stress viele psychosomatische Erkrankungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Asthma, Magen-Darm-Geschwüre, Hautkrankheiten verursachen und auch zur Entstehung von Neubildungen beitragen.In der heutigen Welt ist Stress in erster Linie psychologischer Natur - steigende Kreditraten, Stau oder Schlaflosigkeit. Dennoch reagiert der Körper darauf mit physiologischen Veränderungen. Daher sollten auch gestresste Menschen regelmäßig Sport treiben. Sie lassen den Körper ermüden und verbrauchen die durch Stress produzierten Stoffreserven. Dann werden Adrenalin und andere Stresshormone dem Körper nichts anhaben.

Fixierungen helfen nicht bei Stress

Wenn Sie eine Umfrage durchführen und Menschen fragen, was sie tun, wenn sie unter Stress stehen, werden Sie feststellen, dass der häufigste Instinkt darin besteht, sich eine Tasse Kaffee oder Tee zu machen. Den vierten Kaffee am Tag trinkt man nicht aus Durst, sondern um mentale Anspannung abzubauen. Es gibtes wird normalerweise durch triviale Gründe verursacht, wie Langeweile, die Psychologen als zerstörerische Form von Stress behandeln. Der Reflex, sich noch eine Tasse zu trinken, gehört zur Fixierung einer breiten Kategorie von routinierten, gedankenlos wiederholten, durch nicht abgebauten Stress verursachten Tätigkeiten in der Küche. Wenn dort keine Schlüssel sind, schaut sie erneut in die Schublade und tut es manchmal wiederholt (das ist die Fixierung), als ob sich die Schlüssel dort auf magische Weise materialisieren würden.Ein weiteres Beispiel für Fixierung ist das Verh alten eines Schülers, der durch a gestresst ist Session, vor dem Computer sitzen und stundenlang spielen, statt zu lernen. Sein Vater arbeitet ähnlich: Er kommt von einem stressigen Job zurück, greift zur Fernbedienung und fliegt mit einem vierten Bier durch alle 156 TV-Kanäle, obwohl er eigentlich keine Lust mehr darauf hat, es aber irgendwie nicht aus der Hand legen kann. Der Zweck dieser Verh altensweisen ist es, Sie von der stressverursachenden Realität abzulenken.Ähnlich funktioniert es genauso, wenn Sie wiederholt überprüfen, ob Türen und Fenster geschlossen sind, ob Gas und Wasser abgestellt sind, bevor Sie das Haus verlassen. Die Leute können halbstündlich in ihr E-Mail-Postfach schauen oder sehen, ob sie eine neue SMS erh alten haben. Auch komplexere Verh altensweisen wie Arbeitssucht, Alkoholismus, übermäßiges Essen und andere Süchte können Stress abbauen.Fixierung ist keine vorteilhafte Methode, um Spannungen abzubauen, da sie nur kurzfristig hilft. Es beruhigt kurzzeitig, erhöht aber auf Dauer den Stress, z.B. ein Junge fällt durch die Prüfung, wenn er nicht lernt.

Wie kann man Stress abbauen?

Was sind dann die wohltuenden Wege, um Stress abzubauen? Einer von ihnen sucht soziale Unterstützung. Das Gespräch mit einer nahestehenden Person mildert sowohl die Auswirkungen von Langzeitstress (z. z.B. wenn wir vor einer Prüfung nervös sind, eine Beule hatten oder uns im Büro gestritten haben). Dabei muss ein solches Gespräch nicht unbedingt professionell geführt werden, es reicht, wenn uns jemand einfach freundlich zuhört, das Reden hilft, seinen Kummer mit jemandem zu teilen – „jetzt wird er von zwei Menschen getragen“ – was ihn weniger macht persönlich und somit auch weniger anstrengend. Das Gespräch bietet auch die Möglichkeit, das Problem aus einer neuen Perspektive zu sehen, Schlussfolgerungen daraus zu ziehen, ihm Bedeutung zu geben, sich daran zu gewöhnen und sich damit abzufinden. Außerdem lockern freundliche Reaktionen von anderen die Spannung. Der Kontakt mit Ihrem Seelenverwandten ist also einfach heilsam. Dies wird durch Untersuchungen bestätigtEnde der 1970er Jahre in Amerika durchgeführt: In der Gruppe der Menschen, die sich von anderen isolieren, ist die Sterblichkeitsrate fast doppelt so hoch, ebenso wirkt sich die Unterdrückung von Emotionen negativ auf den menschlichen Körper aus. Ärger, Bedauern und sogar Verzweiflung laut auszudrücken ist besser, als diese Gefühle zu verbergen. Es erhöht die Widerstandskraft des Körpers und trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei. Dies scheint gängigen Beobachtungen zu widersprechen, da Menschen, die über ihre Probleme sprechen, weinen und unglücklich wirken. Stimmt, so funktioniert das Reden über ein Problem kurzfristig. Langfristig gewinnen diese Menschen jedoch: Sie haben eine viel bessere körperliche Verfassung, eine bessere Stimmung.

Das Tagebuch hilft Stress abzubauen

Die wohlwollende Kraft des „Aussteigens“ wirkt auch dann, wenn unser Vertrauter ein Stück Papier ist. In einem Experiment wurden Schüler gebeten, mehrere Tage lang über die traumatischsten und traurigsten Ereignisse in ihrem Leben zu schreiben. Am liebsten solche, die noch niemandem erzählt wurden. Die zweite Gruppe (die Vergleichsgruppe) wurde gebeten, in dieser Zeit über Nebenthemen zu schreiben. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die sich ein Stück Papier „anvertrauten“, direkt nach dem Ende des Schreibens schlechtere Laune hatten, aber nach einem Jahr bemerkte man, dass sie weniger krank waren und sich bei einem Arzt meldeten und fröhlicher waren als die Menschen darin die Kontrollgruppe (sie hatten insgesamt eine bessere Stimmung). Als diese Experimente an Menschen wiederholt wurden, die an psychosomatischen Erkrankungen litten (Patienten mit rheumatoider Arthritis und Asthma wurden untersucht), stellte sich heraus, dass die Beschreibung schwieriger Ereignisse ihre Gesundheit verbesserte und die genaue Beschreibung schwieriger Ereignisse oder Erfahrungen. Wenn Menschen oberflächlich tippten (z. B. 3 Minuten statt 20), verbesserte sich ihre Gesundheit nicht. Dies bedeutet, dass das Ausdrücken unangenehmer Zustände Stress abbauen kann, solange es detailliert und ehrlich ist. Dies zeigt sich auch darin, dass Menschen, die regelmäßig Tagebuch schreiben, (statistisch gesehen) länger leben als diejenigen, die es noch nie getan haben.

Angenehme "Psychodrogen"

Ein guter Weg, um Stress abzubauen, ist Entspannung. Beim Autogenen Training von Schultz geht es darum, sich einen Lichtpunkt vorzustellen, der in den Körper wandert und ein Gefühl von Schwere und Wärme verbreitet. Schon wenige Minuten dieser Art von Übung senken den Blutdruck, entspannen die Muskeln und verlangsamen die Atmung. Ähnliche Effekte werden durch abwechselnde Muskelkontraktion und -entspannung erzielt.Visualisierung ist eine weitere Möglichkeit, Verspannungen zu lösen, die darin bestehen, angenehme Bilder zu erzeugen. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, in einer ruhigen Hängematte zu schaukelnEcke des Gartens an einem sonnigen Tag. Je plastischer ein solches Bild ist, je mehr Details an Farben, Geräuschen, Gerüchen es enthält, desto leichter reagiert der Körper, als würde tatsächlich jemand in einer Hängematte liegen.Es lohnt sich auch zu meditieren, um seine Gedanken auf den einzigen Reiz (z Punkt an einer Wand oder ein immer wieder wiederholtes Geräusch) . Der Geist wird dann frei von allen Bildern und der Körper ruht.

Problem

Frauen machen es besser

Introvertierte, zurückh altende, introvertierte Menschen sind weniger in der Lage, Stress abzubauen. Es ist besser für diejenigen, die bereit sind, ihre Probleme zu teilen, müssen reden. Frauen nutzen häufiger die Vorteile des Gesprächs, vielleicht weil die Kultur sie nicht wie Männer dazu zwingt, die Rolle eines harten Kerls zu spielen, der mit allem alleine fertig wird, weil Jungen nicht weinen … Männer versuchen es häufiger um ihre Probleme vor ihren Verwandten zu verbergen und so zu tun, als wäre nichts passiert. Die Fähigkeit, Gefühle auszudrücken, ist einer der Gründe, warum Frauen länger leben als Männer.

Atmen mit dem Bauch beruhigt die Nerven

Seit der Antike glauben die Menschen, dass „der Atem eine Seele hat“. Yogis beherrschen die Atemtechniken des Atmens. Diese vermeintlich einfache Tätigkeit hat tatsächlich einen großen Einfluss auf die körperliche Verfassung und das Wohlbefinden. Menschen in Stress beginnen sehr flach zu atmen, die sogenannte Schlüsselbeinatmung, bei der sich hauptsächlich die Arme bewegen. Diese Art des Atmens hängt mit dem Erleben von Angst zusammen. Währenddessen sinkt der Stresspegel deutlich durch die Zwerchfellatmung mit tiefen, ruhigen Atemzügen, bei denen sich hauptsächlich der Bauch bewegt. Manchmal sind für eine geübte Person nur 3-4 solcher Atemzüge nötig, um Verspannungen abzubauen. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, sich zu entspannen, z.B. bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen oder mit einer wichtigen Person sprechen. Nebenbei ist anzumerken, dass Raucher zu Recht sagen, dass das Rauchen von Zigaretten sie beruhigt, schließlich besteht es aus tiefem Atmen. Leider vergiftet die eingeatmete Dosis von Nikotin und Teer den Körper und führt mit der Zeit zu einer tiefen Hypoxie.

Wichtiges Magnesium und Vitamin B6

Menschen, die Dauerstress ausgesetzt sind, haben meist zu wenig Vitamin B6 und Magnesium. Der hohe Adrenalinspiegel bedeutet, dass diese Verbindungen übermäßig als Backup-Energiequelle verwendet werden. Ein Magnesiummangel wiederum erhöht den Stress. So entsteht ein Teufelskreis: Stress wird größer und der Mangel an wertvollen Elementen wächst. Um dies zu verhindern, müssen Sie in Zeiten erhöhter Anspannung Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an diesen Verbindungen sind. Dazu gehören: Leber, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse (z. B. Spinat), Getreide, Schalentiere, Kakao.Das Lösen von Spannungen sind Schwimmen, Tai-Chi und Yoga, da sie die Atmung vertiefen und den Geist von unerwünschten Gedanken befreien. Spaziergänge, Kontakt mit der Natur oder Radfahren haben einen ähnlichen Effekt.

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Kategorie:

Psychologie