Ich bin 16 Jahre alt und habe Skoliose, ich möchte meine Figur (Beine, Bauch) selbst pflegen und zu Hause trainieren. Ich weiß jedoch nicht, welche Übungen ich wählen soll, um die Skoliose nicht zu verschlimmern. Darf ich um Tipps bitten? Ich habe einen Gymnastikball, den ich zum Trainieren verwenden möchte.

Skoliose wird oft mit der skoliotischen H altung verwechselt. Skoliose ist die Krümmung der Wirbelsäule in drei Ebenen (frontal, sagittal und quer). Jeder Fall hat unterschiedliche Verzerrungen, daher gibt es keine Einheitslösung. Fragen Sie Ihren Arzt und/oder Physiotherapeuten nach individuell abgestimmten Übungen, die Ihnen je nach Ausprägung der Krümmung erklären, wie Sie die Skoliose im Einzelfall nicht verschlimmern können. Übung für Skoliose ist ein kontroverses Thema. Einige Forscher glauben, dass Bewegung keinen Einfluss auf das Fortschreiten der Skoliose hat (Hall, 1991). Dennoch sollten Sie körperlich fit bleiben.

Beispiele für Skoliose-Übungen

1) Machen Sie aus dem Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein einen Ausfallschritt, wobei Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach vorne stellen - mit geradem Rücken während der gesamten Übung,

2) Platzieren Sie Ihren Fuß auf dem Ball hinter Ihrem Rücken, gehen Sie in die Position des sogenannten schlucken, Ball nach hinten rollen, Position einige Sekunden h alten, das Bein, auf das das Gewicht verlagert wird, leicht beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren,

3) Hüftbreit auf dem Ball sitzend, mit geradem Rücken, abwechselnd die Knie Richtung Bauch anheben. Beginnen Sie mit 1 Übungsserie mit 8-12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich, nährstoffreich und ballaststoffreich ist.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.

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