Ich bin 14 Jahre alt, messe 167 cm und wiege 50 kg. Abnehmen ist mir egal, aber ich hätte gerne muskulöse Beine.
Wer seine Beinmuskulatur proportional oder gezielt vergrößern möchte, sollte sich für Krafttraining entscheiden. Laufen hat in den meisten Fällen den gegenteiligen Effekt, den Umfang zu reduzieren. Ausnahmen sind Sprints, die allerdings zu Beginn eine gewisse Körperstärkung, die richtige Lauftechnik und einen gezielten Muskelaufbau erfordern, der einen Sprintlauf ermöglicht. Beginnen Sie mit Übungen in Form von Ausfallschritten, Kniebeugen, Plies, Beinabduktion zur Seite.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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