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Das Training von Robert Burneika oder Hardcore Coke basiert auf schweren Gewichten, deren "Pumpen" die Muskeln dazu anregt, maximal zu arbeiten. Darüber hinaus ist eine fleischreiche Ernährung und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ein sehr wichtiger Bestandteil seines Tagesablaufs. Lerne die Prinzipien von Training und Ernährung von Robert Burneika.

Robert Burneika erschien in den Medien dank seiner riesigen Muskeln und effektiven Patente zum Aufbau von Muskelmasse. Hardcore Koksu legt besonderen Wert auf seine Ernährung – es soll reich an Eiweiß sein, dessen beste Quelle amerikanische Rinderfiletsteaks sind. Neben der Ernährung ist Bewegung wichtig, allerdings nur im Fitnessstudio und unbedingt mit schweren Gewichten. Workouts zu Hause mit Hanteln sind ein guter Anfang, aber um den Dimensionen des Burneiki näher zu kommen, müssen Sie mit professionellen Geräten intensiv "pumpen".

Lerne, wie man trainiert und was man isst, um Muskeln aufzubauen wie Hardcore Coke.

1. Kaufen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio

Der Ort, an dem Hardcore Koksu jeden Tag stattfindet, ist das Fitnessstudio. Das Training an professionellen Geräten ist die Basis seines täglichen Trainingsprogramms. Sie können nicht durch Training zu Hause ersetzt werden, daher ist der Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio der erste Schritt zum Aufbau einer leistungsfähigen Muskulatur.

Es lohnt sich, nach einem Fitnessstudio zu suchen, in dem große Gewichte vorhanden sind. Die Hardcore-Koksu-Übungen mit mehreren Dutzend Kilogramm schweren Hanteln, die sich perfekt für den Aufbau des Bizeps eignen. Natürlich muss das Gewicht der Gewichte den eigenen Fähigkeiten angepasst werden, aber vergiss nicht, dass sie mit zunehmendem Fortschritt schwerer werden müssen.

2. Pumpe!

Robert Burneika verwendet Split-Training, was bedeutet, dass er jede Muskelgruppe separat stärkt. Ein solches Trainingsprogramm ermöglicht eine intensivere Stimulation einzelner Muskelgruppen und damit eine bessere Körperform. Dies ist jedoch eine Trainingsform, die nur für Personen gedacht ist, die bereits Erfahrung im Krafttraining haben (Anfänger sollten mit Full Body Workout beginnen).

Die von Hardcore Coke verwendeten Übungen zielen nicht nur auf den Aufbau von Kraft und Masse ab - ihr Nebeneffekt soll der sogenannte sein Muskelpumpe. Es tritt auf, wenn mehr sauerstoff- und nährstoffreiches Blut die arbeitenden Muskeln erreichternährungsphysiologisch. Dann werden sie stärker geschwollen, hart und feine Äderchen erscheinen auf ihnen. Um dies zu erreichen, arbeitet Robert Burneika mit schweren Gewichten und macht Wiederholungen in einem langsamen Tempo. Im Moment der maximalen Kontraktion hält es das Gewicht für einen Moment und drückt es, um den Muskel zu zwingen, so viel wie möglich zu arbeiten.

Technik ist auch beim "Pumpen" sehr wichtig. Die Bewegungen müssen präzise sein, nicht ruckartig. Jede Woche lohnt es sich, Ihren Trainingsplan zu ändern - Sie müssen nicht alle Übungen ändern, sondern nur 1-2 neue für jeden Stapel einführen. Dadurch erh alten die Muskeln einen neuen Wachstumsreiz.

3. Steaks essen

Laut Robert Burneiki ist Fleisch die beste Proteinquelle für Kraftsportler. In seinem berühmten Video über das Essen eines saftigen amerikanischen Steaks argumentiert er, dass man 6 Proteinmahlzeiten am Tag essen muss, um Masse aufzubauen. Die wichtigsten Mahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen - sollten gut aufnehmbares tierisches Eiweiß enth alten.

Zum Frühstück isst Hardcore Coconut eine Tasse Haferbrei in Milch, 12-15 Eier (hartgekocht oder Omelett) und einen Esslöffel Erdnussbutter, die gesunde Fette enthält und Energie spendet. Zum Abendessen isst er normalerweise gegrilltes Steak mit Reis und Salat. Zum Abendessen empfiehlt sie in Brühe gekochte Truthahn-, Rindfleisch-, Ei- und Reisbällchen.

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Steakrezept nach Hardcore Coke

Zutaten:

  • Rinderfiletsteak
  • Olivenöl
  • Salz, Pfeffer

Sos:

  • 80 g Buchweizenhonig
  • 100 ml dunkler Balsamico-Essig
  • Löffel Butter

Vorbereitung

Das Fleisch mit frisch gemahlenem Pfeffer würzen und mit etwas Olivenöl beträufeln. 3-4 Minuten auf jeder Seite anbraten. Dann in den auf 160 Grad vorgeheizten Backofen geben und 6 Minuten backen. Nach dem Herausnehmen Salz hinzufügen.

Soße zubereiten: Honig in einen Topf geben und karamellisieren. Dann den Balsamico-Essig hinzufügen und mischen. Lassen Sie die Sauce etwa 2 Minuten lang auf dem Feuer, bis sie sirupartig wird. 3-4 Minuten abkühlen lassen und einen Esslöffel Butter hinzugeben. Gründlich mischen.

Steak mit Sauce, Ofenkartoffeln und Grillgemüse (z. B. Paprika, Zucchini, Kirschtomaten) servieren

4. Ausdauertraining

Hardcore Koksu rät Bodybuilder-Anfängern, die aerobe Anstrengung nicht zu vergessen. Es ist wichtig, weil es hilft, ein konstantes Niveau an Fettgewebe im Körper aufrechtzuerh alten. Ohne Cardiotraining kann eine Kaloriendiät dazu führen, dass Ihr Körper mit Fett „überschwemmt“ wird.

Robert Burneika selbst arbeitet am häufigsten auf dem Laufband. EmpfiehltStellen Sie das Laufband leicht schräg, um die Anstrengung zu erschweren. Die Trainingszeit sollte 30 Minuten nicht überschreiten, da sonst die Muskeln mit dem Katabolismus beginnen, dh mit dem Zerfall. Das Lauftempo sollte intensiv, aber nicht anstrengend sein. Am besten morgens trainieren und vor dem Training eine Portion BCAA einnehmen.

5. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Hardcore Koksu verhehlt nicht, dass er seine Muskeln ohne den Einsatz spezieller Nährstoffe nicht aufbauen würde. Er nimmt unter anderem:

  • BCAA - eine Mischung aus essentiellen exogenen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die die Regeneration nach dem Training beschleunigt und den Katabolismus hemmt
  • Beta-Alanin - eine Aminosäure, die Muskelleistung, Ausdauer und Kraft verbessert
  • L-Arginin - eine Aminosäure, die die Proteinsynthese steigert und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert
  • Kreatin - erhöht die Energiereserven in den Muskeln
  • Taurin - erhöht die Muskelkontraktilität und schützt sie vor den negativen Auswirkungen des Katabolismus

Obige Substanzen werden am besten in Form fertiger Mischungen vor und unmittelbar nach dem Training eingenommen.

Sehen Sie sich das Video an, wie Hardcore-Coke-Training aussieht

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