Was tun, um in den Ferien nicht zuzunehmen? Wie vermeidet man weihnachtliche Völlerei? In zwölf Monaten gönnen wir uns nicht so viel Essen und Gier wie an Weihnachten. Wir beraten Sie, wie Sie an Heiligabend und an Feiertagen auf Ihre Ernährung achten, damit Sie nicht unnötig Kilos zunehmen.

Heiligabend und Weihnachten auf Diätbleiben meist in der Sphäre der Träume. Und am Ende ist es jedes Jahr dasselbe: Butterknödel mit Kraut und Pilzen, im Mund zergehendes Kutia, etwas Alkohol. Daher begrüßen wir das neue Jahr mit zusätzlichen Pfunden und einem Bekenntnis zu einer drakonischen Diät. Sofort und ohne einen Tag Verzögerung. Und doch reicht es aus, ein paar Regeln zu beachten, um mit einem vollen, aber auch flachen und gesunden Bauch vom Weihnachtstisch aufzustehen.

Heiligabend auf Diät - keinen Nachschuss leisten

Sei erstmal maßvoll - iss zum Beispiel ein Stück Karpfen statt vier Schellen. Zweitens – genieße jeden Bissen. Sie können alles tun, solange Sie langsam essen. Es ist die Hektik, die der schlechteste Begleiter für das Weihnachtsessen ist. Denken Sie daran, je schneller Sie essen, desto mehr landen Sie auf Ihrem Teller.

Weihnachtsessen beginnen in der Regel am Nachmittag und dauern gut zwei Stunden. Wenn Sie also nach fünf vom Tisch aufstehen, lassen Sie das Abendessen aus. Je länger die Pause bis zum Weihnachtsfrühstück ist, desto geringer ist das Risiko, dass Sie keine unnötigen Kalorien verbrennen. Wenn du dich nicht beherrschen kannst, komm raus. Überall, aber weiter vom Kühlschrank entfernt. Am besten spazieren gehen.

Heiligabend auf Diät - was essen, um nicht zuzunehmen?

Erlaubte Gerichte:

  • 200 ml Glühwein: 200 kcal, 0 g Fett
  • Mandarine: 20 kcal, 0 g Fett
  • Marzipan: 25 kcal, 1 g Fett
  • 100 g Datteln: 150 kcal, 0 g Fett
  • Zimtkuchen: 60 kcal, 2 g Fett
  • Schokoladenengel: 53 kcal, 3 g Fett
  • 25 g Grütze: 82 kcal, 0 g Fett
  • Esslöffel Kaviar: 13 kcal, 0,8 g Fett

Verräterisches Geschirr:

  • 100ml heiße Schokolade: 140 kcal, 6g Fett
  • 20 g Erdnüsse: 112 kcal, 9 g Fett
  • 20 g Mandeln: 114 kcal, 8 g Fett
  • 20 g Walnüsse: 131 kcal, 12 g Fett
  • Marmeladenkeks: 146 kcal, 9g Fett
  • Bratapfel: 200 kcal, 4 g Fett
  • Lebkuchen (40 g): 160 kcal, 5,5 g Fett
  • 200 g Karpfen: 234 kcal, 8 g Fett

Heiligabend auf Diät - wie kann man den Appetit reduzieren?

Es kann vorkommen, dass Sie morgens ein unangenehmes Ziehen im Magen verspüren. Anstatt in die Küche zu gehen, um ein Stück Karpfen zu holen, das von Heiligabend übrig geblieben ist, probieren Sie hausgemachte… Akupressur. Mit dem Mittelfinger auf der F alte zwischen Nase und Oberlippe funktioniert es wirklich! 20 Sekunden reichen aus, damit der Sog aufhört und der Magen vorübergehend vergisst, dass er leer ist.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, ein Pferd mit Hufen zu essen, trinken Sie eine Tasse Tee mit Honig und einem natürlichen Leinsamenjoghurt, um die Weihnachtssünden zu lindern.

Normalerweise liegt am ersten Weihnachtstag ein unheimliches Gewicht im Magen. Wenn Pfefferminztee, Kamillentee oder Mineralwasser nicht helfen, versuchen Sie es mit Ingwerwasser. Ätherische Ingweröle beschleunigen zusätzlich zum Aufwärmen den Stoffwechsel und lindern den Druck im Bauch.

Die Gerüche sind die tückischsten an den Feiertagen. Denn wäre da nicht das einzigartige Aroma von Vanillekeksen mit Mandeln, würde man als letztes Mittel zu ihnen greifen. Glücklicherweise lassen sich auch verführerische Düfte bekämpfen. Es genügt, Duftkerzen z.B. mit dem Aroma von Zitrone und Orange anzuzünden, die neutralisierend wirken. Oder sagen Sie es sich zumindest selbst.

Bewegung hilft beim Abnehmen nach Weihnachten

Feiertage, Feiertage und nach Weihnachten, und das Essen … bleibt. Um die nächsten Tage keine Piroggen oder Karpfen zum Mittag-, Frühstück und Abendessen zu essen, reicht es aus, einige davon einzufrieren und einige davon zu einem einsamen Nachbarn zu bringen.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, Weihnachten ohne Gewichtsverlust überstanden zu haben, bewegen Sie sich mehr. Einfach einkaufen gehen. Nur eine Stunde an Schaufenstern entlang zu gehen, verbrennt 250 Kalorien.

Der beste Weg, um unnötige F alten nach den Feiertagen abzuwerfen, ist das Tanzen an Silvester. Es stärkt nicht nur die Oberschenkelmuskulatur, sondern wirkt auch als intensive Aerobic-Übung. Eine Stunde Extinktion entspricht 250-300 verbrannten Kalorien.

Wichtig
  • Ersetzen Sie beim Garen von Fleisch Butter und Öl durch Olivenöl und ersetzen Sie zum Süßen Zucker durch ein natürliches Süßungsmittel.
  • Fügen Sie Zitrone zu den meisten Gerichten hinzu - sie ist eine reiche Quelle von Vitamin C, das die Fettverbrennung beschleunigt.
  • Legen Sie frisch gebackene Kekse in eine Papiertüte, um das Fett aufzusaugen.
  • Zu jedem Glas Wein ein Glas Wasser trinken

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