Das Kajak ist für jedermann geeignet - es ist relativ günstig, einfach zu transportieren und leicht in der Ausrüstung. Und das Schwimmen damit gibt einem ein Gefühl von Freiheit. Wenn Sie Ihren Urlaub aktiv verbringen möchten, lesen Sie diesen Text, mieten Sie ein Kajak und gehen Sie Kajak fahren. Erfahren Sie, wie Sie sich auf eine Kajaktour vorbereiten.

Kanufahrenkann von jedem ausgeübt werden. Wenn Sie jedoch nicht schwimmen können, riskieren Sie es besser nicht - auch wenn Sie Ihren Schwimmausweis beim Ausleihen vonKajaknicht vorzeigen müssen. Ausrüstung wird nicht an Erkältungskranke vermietet, wer paddeln will, muss also gesund sein.

Dieser Sport erfordert entgegen dem Anschein nicht viel körperliche Kraft. Sie müssen nur effektivesRudernlernen. Bevor es ans Wasser geht, warnen die Leihnehmer vor Überraschungen, die auf der Strecke auftreten können. Rationelles Denken ist wichtiger als gute Kondition: zum Beispiel eine auf das eigene Können abgestimmte Route markieren.

Manche Situationen sind unvorhersehbar. Sie können auf Hindernisse im Wasser stoßen: umgestürzte Bäume, andere Wasserfahrzeuge (Touristenschiffe, Motorboote, Wasserscooter), Algen, in denen sich die Ruder verfangen. Aus diesem Grund ist es am besten, wenn die Kajak-Crew gemischt ist: männlich und weiblich. Gentlemen sind in der Regel widerstandsfähiger gegenüber Härten.

So bereitest du dich auf eine Kajaktour vor:

Alicja Stolarczyk aus Warschau, professionelle Kajakfahrerin, polnische Meisterin im Kanupolo (Ballspielen auf Kajaks).

  • Bleibe fit. Ein Fitnessstudio ist nicht erforderlich, aber ich empfehle das Heben leichter Gewichte oder allgemeine Entwicklungsübungen (z. B. für eine Woche).
  • Wenn du zum ersten Mal schwimmen gehst, lerne zu Hause, trocken zu paddeln. Arbeite mit deinem ganzen Körper, nicht nur mit deinen Händen!
  • Bevor Sie ins Wasser steigen, überprüfen Sie den technischen Zustand des Kajaks.
  • Packe all deine Sachen in eine Plastiktüte. Tragen Sie ein Mobiltelefon, eine Brieftasche oder eine Kamera nicht lose. Bei einem Sturz kann man alles verlieren.
  • Verstecke ein paar leere Plastikflaschen unter der Bordwand - sie verhindern, dass das Boot sinkt.
  • Aufwärmen vor jeder Fahrt
  • Du kannst an Land ein echtes Mittagessen essen. Unterwegs Wasser trinken, Riegel essen, Schokolade, Bananen. Keine Sandwiches und Thermoskannen mit heißem Tee!
  • Wenn Sie im Duett sind, paddeln Sie rhythmisch, in einem gleichmäßigen Tempo, andersSie werden bremsen oder sogar mit den Rudern kollidieren.
  • Im Wasser nicht albern sein, nicht aufstehen, nicht schwanken. Es ist gefährlich! Sie können Ihr Kanu umkippen, Ihr Gepäck verlieren und sogar ertrinken.
  • Vermeiden Sie Wasserhindernisse: umgestürzte Bäume, Algen
  • Beobachte den Himmel. Wenn ein Sturm aufzieht, gehen Sie sofort an Land. Kohlefaser-Ruder ziehen zum Beispiel Blitze an.
  • Bedecken Sie Ihren Kopf, verwenden Sie Cremes oder Lotionen mit UVA- und UVB-Filtern, schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille.
  • Bei einem Sturz keine Panik. Bleiben Sie im Kajak, packen Sie Ihre Sachen ein. Lass das Ruder nicht los! Wenn du sie verlierst, kannst du das Ufer nicht erreichen.

Was sollte man vor dem Kajakfahren üben?

Beginnen Sie mindestens eine Woche vor der geplanten Kajaktour mit Ihren sportlichen Vorbereitungen. Am besten eignen sich allgemeine Aufbauübungen wie Schwimmen sowie Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Arbeiten Sie auch an der Kraft in Armen und Rücken. Entgegen dem Anschein arbeiten beim Rudern nicht nur die oberen, sondern auch die unteren Körperpartien. Bereiten Sie Ihre Beinmuskulatur vor (der Quadrizeps wird am härtesten arbeiten), indem Sie Rad fahren oder joggen. Denken Sie daran, dass das Training sanft und nicht belastend für den Körper sein sollte.

Du musst es tun

Vorteile des Kanufahrens:

  • Du behältst eine schöne Figur - beim Rudern nicht nur die Schultern (die Trizepsmuskeln der Arme), sondern auch die Beine (du musst sie abdrücken und die Quadrizepsmuskeln in Bewegung setzen).
  • Sie werden sich ausruhen, entspannen, sich von Ihren Problemen distanzieren.
  • Du wirst dich sonnen.
  • Sie werden nicht zu viel Geld ausgeben (25 PLN für einen Tag Schwimmen)
  • Sie erhöhen die Lungenkapazität.
  • Du wirst deinen Stoffwechsel verbessern.
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Sommersport