- Sehen Sie sich das Video an, wie man auf einem Minitrampolin trainiert
- Trampolin-Schlankheitsübungen - Beispiele
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Das Training auf einem Trampolin, also Sprungfitness, ist eine effektive und angenehme Möglichkeit, unnötige Kilos abzunehmen. Wir stellen 10 Übungsbeispiele vor, die Sie mit dem einfachsten Kindertrampolin oder einem großen Gartentrampolin machen können. Brechen Sie mit Ihrer normalen Trainingsroutine und fangen Sie an zu springen!
Bewegung auf dem Trampolinist eine Aktivitätsform, die besonders für Menschen empfohlen wird, die abnehmen - Sie können während einer Trainingsstunde bis zu 800 kcal verbrennen! Das ist mehr als eine Stunde Laufen. Außerdem verbessert das Springen auf einem Trampolin die Koordination, formt die Figur und bereitet viel Spaß.
Nachfolgend finden Sie eine Reihe von 10 verschiedenen Übungen, die für ein großes Sprungbrett entwickelt wurden, die die Muskeln zur Arbeit anregen und Ihnen helfen, effektiv abzunehmen.
Sehen Sie sich das Video an, wie man auf einem Minitrampolin trainiert
Quelle: Dzień Dobry TVN / X-news
Trampolin-Schlankheitsübungen - Beispiele
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich auf, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Es kann ein mehrminütiges Joggen auf der Stelle, ein paar Kniebeugen, Biegungen und Arm- und Kopfkreisen sein. Es lohnt sich, das Aufwärmen mit Dehnübungen zu ergänzen. Konzentrieren Sie sich darauf, hauptsächlich die Beinmuskulatur zu dehnen: Oberschenkel und Waden, dann Bauch, Brust, Rücken und Arme.
Übung 1.
Bringe deine Beine zusammen, strecke deine Arme vor dir aus. Springe für 3 Minuten auf der Stelle.
Übung 2.
Ein paar Minuten auf dem Trampolin auf der Stelle laufen und mit den Fersen gegen das Gesäß klatschen
Siehe VIDEO: Übungen für sexy Po
Übung 3.
Auf dem Trampolin einige Minuten auf der Stelle laufen und dabei die Knie so hoch wie möglich anheben.
Übung 4.
Rompers - stelle traditionelle Strampler auf dem Trampolin her. Trainiere 2-3 Minuten lang.
Übung 5.
Sprungkniebeugen. Machen Sie unmittelbar nach dem Abprallen vom Sprungbrett eine Kniebeuge, wenn Sie abheben. H alte deine Arme gerade vor dir. Wiederholen Sie dies für 2 Minuten.
Übung 6.
Torso dreht sich. Strecke deine Arme vor dir aus. Springen Sie vom Sprungbrett und drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Bauchmuskeln zu spüren. Der Körper sollte von der Taille aufwärts stationär sein, drehen Sie einfach die Hüften. Übe 3 Minuten.
Übung 7.
Aufstoßen am Gesäß. Springen Sie statt mit den Beinen mit dem Gesäß vom Sprungbrett in eine stehende Position und lassen Sie sich dann wieder auf das Gesäß fallen. Machen Sie 3-4 Minuten.
Übung 8.
Auf allen Vieren springen. Knien Sie sich hin, legen Sie Ihre ganzen Hände vor sich auf das Trampolin und springen Sie von der Matte, während Sie Ihre Arme und Beine strecken. Gehen Sie nach dem Zurückprallen in die vorherige Position zurück. Sie können die Übung erschweren, indem Sie beim Springen in die Hände klatschen. Übe 3-4 Minuten.
Übung 9.
Knie mit Schwung hochziehen. Ziehe nach dem Abheben dein Bein an und ziehe deine Knie so nah wie möglich an dein Kinn. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre Hände. Übe 3 Minuten.
Übung 10.
Abschließend 10 Minuten lang frei springen. Erhöhen Sie alle 2-3 Minuten das Tempo für etwa eine Minute.