Sie fragen sich, wie Sie ohne Sport abnehmen können? Du bist damit definitiv nicht allein! Viele Menschen suchen nach wunderbaren Methoden, um mit möglichst wenig körperlicher Anstrengung unnötige Kilos abzunehmen. Wir haben einen wunderbaren Weg, der Übung für die Vielbeschäftigten ist! Es ist nichts anderes als körperliche Anstrengung, die wir tagsüber mit unseren täglichen Aktivitäten unternehmen. Wenn wir unseren Körper richtig einsetzen, werden wir in der Lage sein, irgendeine Art von Übung ohne Übung zu machen!

Ist es möglich zu üben ohne zu trainieren? Viele Menschen suchen nach wundersamen Methoden, um mit möglichst wenig Aufwand abzunehmen. Leider funktionieren solche Methoden oft nur vorübergehend oder sind einfach unzureichend. Es gibt jedoch einen guten Ausweg aus dieser Situation, nämlich - Bewegung für die Vielbeschäftigten!

Dies ist eine Möglichkeit, einen Cupcake zu essen und gleichzeitig einen Cupcake zu haben. Es stellt sich heraus, dass es nicht so kompliziert ist, wie es scheinen mag! Erfahren Sie mehr über die effektiven „Übungen“, die im Alltag durchgeführt werden. Dank ihnen werden Sie nicht das Gefühl haben, eine bestimmte Ausbildung zu machen und das Geschäft mit dem Vergnügen zu verbinden! Bevor wir jedoch zu Übungen für Vielbeschäftigte übergehen, lohnt es sich, einige wichtige Fakten über körperliche Anstrengung zu erkennen.

Alles, was wir tun, ist körperliche Aktivität!

Das stimmt! Jede Aktivität ist zweifellos eine körperliche Aktivität. Mal mehr anstrengend, mal weniger, aber immerhin. Alles, was Sie tagsüber tun, ist ein gewisser Energieaufwand für Ihren Körper. Egal, ob Sie sich hinlegen und fernsehen oder putzen – Ihr Körper verbrennt Kalorien! Natürlich lassen wir uns nicht verrückt machen und beschränken unsere körperliche Aktivität nicht nur auf das Liegen auf der Couch, denn dann „tun wir auch was“, aber es ist nicht so förderlich für unseren Körper, dass es uns positive gesundheitliche Effekte bringt

Mach eine Diät!

Du fragst dich, wie du ohne Sport abnehmen kannst? Eigentlich ist jeder von uns auf Diät, denn das Wort bedeutet einfach das Esssystem. Allerdings zählt hier nicht die Quantität, sondern die Qualität. Konzentrieren wir uns also auf das, was auf unseren Tellern landet, denn nicht umsonst ist Diät zu 70% Erfolg beim Abnehmen.

Um Gewicht zu verlieren, muss unser Körper mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Hungern ist aber auch keine gute Idee,dann wird die zusätzliche Fetteinlagerung als Teil der körpereigenen Abwehrprozesse oder der fast jedem bekannte Jo-Jo-Effekt eingesch altet. Um abzunehmen, sollte Ihre Ernährung ausgewogen sein: viel Gemüse, Vollkornprodukte, hochwertiges Eiweiß, ungesättigte Pflanzenfette und viel Wasser!

Wähle das beste Fortbewegungsmittel, also … deine eigenen Beine!

Allein das Umsteigen des Verkehrsmittels vom Bus auf wenige Stationen zu Fuß ist eine hervorragende Übung! Trotzdem haben wir nicht einmal das Gefühl, ein besonderes Training zu absolvieren, denn Gehen ist die körperliche Grundaktivität eines jeden Menschen.

Kleine Veränderungen wie Treppen statt Rolltreppen, ein paar Stationen zu Fuß statt mit dem Bus oder zum Einkaufen statt mit dem Auto zu gehen - all dies führt zu einer Verbesserung unserer Gesundheit und zu einer besseren Aussehen. Ein paar solcher positiven Veränderungen jeden Tag können uns viel mehr Wirkung bringen, als wir erwarten.

Suche überall nach Bewegungsmöglichkeiten!

Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu bewegen, wenn Sie Ihrer täglichen körperlichen Aktivität nachgehen. Dies ist eine sehr wichtige Regel, die Ihnen helfen wird, das wichtigste Ziel dieses Artikels zu verstehen – Übung ohne Übung. Es klingt zunächst sehr seltsam und unverständlich, aber es reicht aus, um ein paar wichtige Fakten zu erkennen, damit Sie die Bedeutung des sogenannten kennen Übungen für diejenigen, die beschäftigt sind.

Zielen wir beispielsweise auf das Sitzen auf einem Stuhl. Wenn wir uns nicht auf diese Aktivität konzentrieren, wird unser Bauch hängend, unsere Schultern hängen herunter und wir hängen und drücken unser Becken übermäßig nach hinten. Ganz anders sieht es aus, wenn wir uns aufrichten und den Bauch sanft anspannen! Dann werden wir unsere Kern- und oberflächlichen Muskeln anspannen, um die richtige H altung zu erreichen, und so werden wir trainieren, ohne zu trainieren!

Man sagt, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Dies gilt auch für die richtige Körperh altung. Legen Sie noch heute los!

In dem Moment, in dem wir alles, was wir tagsüber tun, bewusst tun, beginnen wir, die für bestimmte Aktivitäten verantwortlichen Muskeln zu trainieren. Wenn wir uns angewöhnen, sogar die richtige Körperh altung beizubeh alten, werden wir damit beginnen, dies unbewusst zu tun. Der Effekt davon ist der Einsatz von Muskeln ohne merkliche körperliche Anstrengung.

8 Möglichkeiten ohne Übung zu trainieren

Wenn Sie zu den Vielbeschäftigten gehören, ist dies etwas für Sie. Hier sind 8 spezifische Möglichkeiten, sich während Ihrer täglichen Aktivitäten zu bewegen.

1. GehenEs ist allgemein bekannt, dass Gehen eine der besten menschlichen Aktivitäten ist. Natürlich ist das Spazierengehen schon eine tolle Übung, aber man kann es ein bisschen machenpeppen Sie es auf, um die Aktivität mehr zu spüren.

Eine gute Möglichkeit besteht darin, beim Gehen die Bauchmuskeln anzuspannen und zu entspannen oder einfach die richtige Körperh altung beizubeh alten – die Arme nach hinten und unten zu ziehen, die Brust nach oben zu drücken, das Gesäß anzuspannen und den Bauch sanft einzuziehen. Wenn Sie es nicht glauben, versuchen Sie mindestens 10 Minuten mit dieser aktiven H altung zu gehen! Es ist nicht so einfach, wie es scheinen mag.

2. TreppensteigenTreppensteigen ist eine hervorragende Übung für die Muskulatur des ganzen Körpers und vor allem für unsere Oberschenkel und den Po! Um sie ein wenig zu modifizieren, anstatt langsam zu klettern, versuchen Sie, jede zweite Stufe nach oben zu rennen oder einfach die Treppe hinauf zu joggen.

Wenn wir irgendwohin hetzen, ist das für uns selbstverständlich, und dann merken wir nicht, wie viel Gutes wir damit unserer Kondition und unserem Stoffwechsel tun. Während wir in Ruhe die Treppe hinaufsteigen, können wir Bauch und Gesäß zusätzlich anspannen, damit sie mehr arbeiten.

Wenn wir in einem Gebäude arbeiten, in dem wir die Wahl zwischen einem Aufzug oder einer Treppe haben, dann machen wir jedes Mal, wenn wir uns entscheiden, sie hinaufzusteigen, ein Mini-Training für uns selbst und verbinden Geschäftliches mit Angenehmem.

3. Sitzen auf einem StuhlSitzen auf einem Stuhl ist auch eine Art körperliche Aktivität! Wenn wir es richtig machen, aktivieren wir die Rumpfmuskulatur, um zu arbeiten, und dies führt zu einem höheren Energieverbrauch des gesamten Körpers.

Dazu sollten wir uns zunächst aufrichten, die Schulterblätter näher zusammen- und absenken, den Bauch sanft anspannen und das Becken unter uns ziehen - die richtige Körperh altung im Sitzen ist eine ausgezeichnete Übung für unseren Körper! Wenn uns das nicht reicht, können wir es noch etwas aufpeppen, indem wir das Gesäß an- und lockern, die Fersen auf den Boden drücken und den Bauch anspannen.

Es scheint nicht anstrengend zu sein, aber ein paar Stunden Aktivität mit solchen Übungen für Vielbeschäftigte können wirklich Wunder wirken!

4. HinlegenBist du überrascht, dass Liegen auf der Couch eine Übung sein kann? Ja, natürlich! Sie müssen diese Position nur aktivieren, und Sie tun dies zum Beispiel, wenn Sie seitwärts liegen und Ihr Bein anheben. Es reicht aus, ab und zu ein paar Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen, um zu spüren, wie wunderbar Beine und Gesäß arbeiten.

Du kannst dich auch aktiv auf den Rücken legen und in dieser Position deine Hüfte nach oben heben und dich dabei auf deinen in den Knien gebeugten Beinen abstützen. Solche einfachen Wiederholungen von Zeit zu Zeit kurbeln Ihren Stoffwechsel an, verbessern die Durchblutung und machen Ihre Haut straffer. Denken Sie daran, systematisch vorzugehen!

5. StaubsaugenTja, leiderDer Boden reinigt sich nicht von selbst, und wir müssen es regelmäßig tun, um nicht mit Schmutz überwuchert zu werden. Das Putzen selbst verbrennt viele Kalorien, und Geschirr spülen, Staub wischen, einen Teppich saugen oder den Boden putzen ist nicht mehr als ein perfektes Training für unseren Körper, aber auch eine ermüdende körperliche Anstrengung.

Glücklicherweise kennen wir eine tolle Methode, um diese mühsame Tätigkeit angenehmer zu gest alten - Putzen mit Musik! Dies ist die perfekte Lösung für alle, die eine Extraportion Energie suchen. Musik muntert auf, macht Lust auf Tanzen, hebt die Stimmung, gibt Kraft und motiviert. Dank der Reinigung mit Musik verbrennen wir mehr Kalorien, ohne es zu spüren. Denn wer denkt schon an Müdigkeit, wenn sein Lieblingssong aus den Lautsprechern läuft?

6. Wäsche aufhängenWäsche aufhängen ist vielleicht keine sehr intensive Aktivität, aber wenn wir in diese tägliche Aktivität Übungselemente einführen, wird sich die Situation zugunsten unserer Figur verändern!

Wenn du die Wäsche aufhängst, musst du dich zur Schüssel beugen und deine Hände hoch heben, um die Schnur zu erreichen. Stellen Sie sich nun vor, Sie machen eine kleine Modifikation - anstatt sich zu bücken, machen Sie eine sanfte Kniebeuge! Davon profitiert nicht nur Ihre Wirbelsäule, sondern auch Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Kleidung an einer Schnur aufhängen, können Sie außerdem jedes Mal auf Ihre Zehen klettern – Sie aktivieren die Wadenmuskulatur und die tiefen Muskeln, die arbeiten, um in dieser Position zu bleiben.

7. BügelnBügeln mit Musik ist sicherlich ein guter Weg, um zusätzliche Bewegung zu bekommen, aber diese Aktivität kann auch durch bewusste Muskelaktivierung bereichert werden. Wie es geht? Das Bügeln kann variiert werden, indem das Körpergewicht von einem Bein auf das andere verlagert wird, indem die Beine leicht von rechts nach links gebeugt werden. Eine schwierigere Version dieser Aktivität für die Ehrgeizigeren: Wenden beim Bügeln! Wirst du die Herausforderung annehmen?

8. ZähneputzenDas Zähneputzen kann auch durch eine zusätzliche Aktivität ergänzt werden, zB auf einem Bein stehen! Es erfordert keinen zusätzlichen Platz oder besondere Anstrengung, versuchen Sie einfach, Ihr Gleichgewicht zu h alten … und auf der anderen Seite ist es gar nicht so einfach! Versuchen Sie, eine Minute lang auf einem Bein zu stehen und sich während einer solchen Aktivität die Zähne zu putzen, und Sie werden sehen, wie viel Arbeit Ihre Muskeln leisten müssen.

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