Eine Diät ist nicht einfach. Vor allem, wenn Sie in einem Topf für sich selbst und im anderen für Ihren Mann und Ihre Kinder kochen. Sie müssen beim Abnehmen keine separate Küche betreiben! Sehen Sie, wie einfach es ist, Lebensmittel mit unnötigen Kalorien abzunehmen.
Man kann sich lecker und gesund ernähren, man muss nur genau hinsehen, was gut und was schlecht in unserer Ernährung ist. Und dann fangen Sie an, Änderungen anDiätvorzunehmen. - Ich hatte eine Patientin, die zwei Abendessen gekocht hat - für sich selbst sowie für ihren Sohn und Ehemann - sagt Katarzyna Zielinska. - Ich habe ihr einmal ein Rezept für einen Hühnereintopf gegeben (geschmorte Brüste mit Zwiebeln, Knoblauch und Tomaten). Sie hatte jedoch im Voraus angenommen, dass ihre Herren etwas Bestimmtes essen würden, also machte sie ihnen einfache, panierte Schweinekoteletts. Ein paar Tage später sagte sie zu mir: „Kasia, diesen Eintopf habe ich noch gar nicht probiert! Sie haben alles für mich gegessen!“. Ich ermutige meine Patienten, dasselbe zu tun. Um ihre Familie darauf aufmerksam zu machen, dass leicht verdauliche Nahrung sehr lecker sein kann. Ich fordere sie auf, in der Küche zu experimentieren und sich neuen Geschmacksrichtungen zu öffnen. Schließlich gibt es viele Rezepte für leichte und einfache Gerichte, die für die ganze Familie erfolgreich zubereitet werden können. Auch die meisten Lieblingsgerichte der Haush altsmitglieder lassen sich ganz einfach „abspecken“ oKalorien- ganz ohne Geschmackseinbußen.
Weniger Kalorien in Ihrer Ernährung: verdünnte Säfte und Mayonnaise
Fruchtsäfte haben bekanntlich viel Zucker und Mayonnaise ist meistens fett - aber wer diese Produkte mag, muss nicht darauf verzichten. Aber Sie können sie kalorienärmer machen. Als? Beginnen Sie, die Säfte mit Mineralwasser zu verdünnen und fügen Sie der Mayonnaise dicken Naturjoghurt hinzu. Denken Sie nur daran, die Proportionen nicht drastisch zu ändern - und ein solcher Fehler wird am häufigsten von Menschen währendGewichtsverlustgemacht. Wenn Sie den Saft plötzlich halb und halb mit Wasser verdünnen, wird es Ihnen einfach nicht gefallen, Sie werden sich für einfachen Saft entscheiden, oder … Sie werden sich kasteien. Darum geht es nicht!
Weniger Kalorien in der Ernährung: Lebensmittel nach und nach entfetten
Verwenden Sie für ein leichteres Salatdressing zunächst mehr Mayonnaise und nur wenig Joghurt. Sobald sich Ihr Körper an den neuen Geschmack gewöhnt hat, fangen Sie an, ihn in einem halben und halben Verhältnis zu mischen. Und Sie werden es nicht einmal bemerken, wenn die Mayonnaise zum Geschmackszusatz Ihres Joghurts wird. Braten oder grillen Sie das Fleisch. Wenn Sie etwas braten müssenBürsten Sie die Pfanne mit einem Pinsel aus - Sie verbrauchen viel weniger Fett. Kochen Sie die Suppen in Puten- oder Hühnerbrühe und verwenden Sie Milch statt Sahne. Probieren Sie die Gemüsesuppe mit viel Dill – sie schmeckt auch ohne Weißen super. Sie können die Brühe leicht entfetten - kühlen Sie sie einfach ab und sammeln Sie dann das fettige "Auge". Wenn Sie dicke Soßen mögen, binden Sie diese mit etwas Kartoffelmehl oder gedünstetem und püriertem Gemüse (z. B. Zwiebel, Karotte). Verwenden Sie reichlich frische und getrocknete Gewürze. Dank ihnen verwenden Sie unbemerkt weniger Salz für den Geschmack des Gerichts. Außerdem verbessern Petersilie, Dill, Estragon, Knoblauch und Ingwer den Stoffwechsel.
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