Diäten erscheinen einfach, wenn man zu Hause isst. Aber was tun, wenn Sie gezwungen sind, auswärts zu essen, während Sie abnehmen? Verurteilen Sie Restaurants und Fast Food dazu, langsam zuzunehmen? Sicherlich nicht! Zeit, mit Ausreden aufzuhören. Auch wenn Sie auswärts essen, können Sie abnehmen.

Im Westen ist es viel einfacher. VieleRestaurantshaben auf ihrer Speisekarte Gerichte, die nach den bekanntesten RegelnDiätzubereitet werden. Und niemand wundert sich über die Bitte, die kalorienreichsten Zutaten wie Salatdressings oder Käse separat zu servieren. Aber in Polen ist man nicht chancenlos -Abnehmenund Essen gehen schließen sich nicht aus.

Regeln zum Abnehmen in der Stadt

Sie müssen sich nur ein paar grundlegende Dinge merken. Verzichten Sie zunächst vor dem Essen auf appetitanregende Zusatzstoffe. Trinken Sie keinen Aperitif, sondern Wasser, das Ihren Magen füllt und das Hungergefühl unterdrückt. Vermeiden Sie auch das vor dem Essen servierte Brot mit Zusatzstoffen (Butter, aromatisierte Öle, verschiedene Dips), die kalorienreich sind und Sie nicht satt machen. Gleiches gilt für das Dessert, insbesondere bei Geschäftsessen oder anderen Abendausflügen. Am besten begnügen Sie sich nur mit Kaffee (manchmal serviert mit Schokolade oder einem Keks), im schlimmsten Fall entscheiden Sie sich für Obst (Achten Sie hier auf den Zuckergeh alt!)
Auch Alkohol wirkt sich verheerend auf Ihre Ernährung aus. Wenn Sie sich also nicht für die alkoholfreie Variante entscheiden, sollten Sie sich auf ein oder zwei Gläser trockenen Wein beschränken, die zum Hauptgericht getrunken werden (ein Glas trockener Wein hat etwa 80 Kalorien, ein Glas süßer etwa 120). . Alternativ können Sie ein kleines alkoholfreies Bier (250 ml haben 65 Kalorien, die alkoholische Version 110 Kalorien) oder ein Glas Cognac, Brandy oder Grappa am Ende des Essens wählen.

Was man außer Haus essen kann, während man abnimmt:

  • Italienisches Restaurant
    Gegrillte Meeresfrüchte, Fisch oder Fleisch sind eine ausgezeichnete Wahl. Ohne Saucen und Mastzusätze ist es eine perfekte Mahlzeit. Auf der anderen Seite kann gegrilltes Gemüse ihnen verdächtig sein, wenn es mit Öl beträufelt wird. Der Alarm ist jedoch falsch. Ein großer Teil davon hat nur 130-150 Kalorien, sodass du sie guten Gewissens essen kannst.
    Wenn du Pasta liebst, solltest du das tunEntscheiden Sie sich für Pasten mit Saucen, die auf der Basis von Tomaten zubereitet werden, mit der Zugabe von Rindfleisch (der berühmten Bolognese-Sauce), Thunfisch oder Gemüse. Allerdings müssen Sie die Finger von Nudeln mit Sahnesaucen und Käse lassen – eine Portion Spaghetti Carbonara (Sauce aus Sahne, Eiern, Speck, manchmal mit Parmesanzusatz) hat 600-700 Kalorien. Lasagne und Cannelloni sind gleich kalorienreich, reich an Béchamel und Käse.
  • Chinesisches Restaurant
    Die asiatische Küche bietet eine große Auswahl an kalorienarmen Gerichten. Darüber hinaus helfen frische Kräuter und Ingwer bei der Verdauung. Vermeiden Sie vor allem frittierte Lebensmittel wie Frühlingsrollen, Hähnchen- oder Garnelenteig oder Ente. Chinesische Suppen, selbst die auf Brühe basierenden, sind nicht sehr kalorienreich (bis zu 200 Kalorien). Eine gute Wahl ist auch ein Gemüsecurry (eine 300-Gramm-Portion hat etwa 250 Kalorien, plus eine Portion Reis- oder Sojanudeln 150 - 200 Kalorien). Besonders zu empfehlen sind gedämpfte Knödel, besonders die mit magerem Fleisch gefüllten. Sie müssen nur daran denken, Saucen sparsam zu verwenden, auch Soja (traditionell hat viel Salz).
  • Fast Food
    In diesem Fall ist die Situation schwierig, aber nicht hoffnungslos. Salate, normalerweise 250-350 Kalorien, sind bereits in allen Ketten aufgetaucht. Es lohnt sich bei der Bestellung darauf zu achten, ob das dazugegebene Hähnchen paniert ist oder nicht und möglichst eine Variante ohne Panade zu wählen. Sie können auch erwägen, auf die Sauce zu verzichten, sie hat normalerweise etwa 50 - 100 Kalorien. Dazu ein kleines Getränk in der Light-Variante, und für den kleinen Genuss Joghurt mit Früchten oder einen Keks mit Apfelfüllung (210 Kalorien.) Auf Pommes sollte man besser verzichten (die durchschnittliche Portion mit Ketchup liegt bei etwa 365 Kalorien) und Sandwiches (300 - 500 Kalorien) .
  • Polnisches Restaurant
    Wer altbekannte Speisen essen möchte, probiert am besten gegrilltes Fleisch oder Fisch mit Salaten oder eingelegten Gurken. Kartoffelpüree, ohne Butter. Reis mit Äpfeln ist ein ausgezeichneter Energielieferant (perfekt für das Mittagessen), aber Sie sollten ihn nicht mit zusätzlichem Zucker bestreuen. Verzichten Sie auf jeden Fall auf Ofenkartoffeln (zumal sie teilweise in Fett gegart werden), paniertes Fleisch und Fisch (das selbst kalorienreich ist und zusätzlich Fett aufnimmt) sowie Kroketten und Pfannkuchen. Wenn wir hingegen dem Nachtisch nicht widerstehen können, dann ist ein Sorbet (vor allem als Alternative zu herkömmlichem Eis) oder eine kleine Portion Obst das Beste.

3 beliebteste Essensfallen der Stadt

  • Portionsgröße unterschätzen
    Auf einem großen Teller fühlt sich selbst eine große Portion kleiner an. Es ist wissenschaftlich bewiesendass du dann mehr isst. Wenn Sie also in einem schicken Restaurant einen riesigen Teller bekommen, überlegen Sie, ob das, was darauf steht, nicht eine zu große Portion für Sie ist? Essen Sie langsam, mit Unterbrechungen. Es kann sich herausstellen, dass Sie sich vor dem Ende der Mahlzeit satt fühlen. Wenn Sie hingegen zu einer Party mit Buffet gehen, verwenden Sie immer kleine Teller und servieren Sie sich in kleinen Portionen, vorausgesetzt, Sie möchten mehr. Warten Sie nach dem Essen der ersten Portion eine Viertelstunde. Vielleicht stellt sich heraus, dass Sie keinen Hunger mehr haben?
  • Einfluss anderer am Tisch
    Leute, die in einer Gruppe essen, passen sich mit ihrem Tempo und der Menge an Essen an ihre Nachbarn an. Und weil man normalerweise nicht in Gesellschaft von mageren Models isst, kann es leicht passieren, dass man durch Imitation anderer mehr als sonst isst. Außerdem lenkt dich ein nettes Gespräch am Tisch davon ab, wie viel du gegessen hast. Wie kann man dagegen ankämpfen? Am einfachsten ist es, noch langsamer als sonst zu essen, längere Pausen zwischen den Bissen einzulegen (durch Besprechung am Tisch) und viel Wasser zu trinken. Als letzte Möglichkeit kann man eine Serviette auf den Teller legen (was nicht gut aussieht, aber eine Notlösung ist), um nicht ständig das zu essen, was man übrig hat.
  • Scharfe Farben steigern den Appetit
    Scharfe Farben (insbesondere rot), laute, schnelle Musik oder unbequeme Stühle, die typisch für viele Fast-Food-Ketten sind, lassen Sie unbewusst schneller essen. Dies kann dazu führen, dass Sie eine weitere Portion kaufen möchten, weil Sie nach der ersten noch hungrig sind. Denken Sie daran und essen Sie bewusst langsam und trinken Sie häufig.

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