Die japanische Insel Okinawa ist dafür bekannt, dass die dort lebenden Menschen sich einer guten Gesundheit erfreuen, vor Humor strotzen und 100 Jahre alt werden. Sie nehmen mit zunehmendem Alter nicht zu und leiden im Vergleich zu Menschen in anderen Regionen der Welt doppelt so häufig an Krebs und viermal seltener an Herzerkrankungen.

Wie ernähren sich die langlebigen Okinawaner? Grundregeln:

  • weniger Kalorien essen als empfohlen (ca. 300 Kalorien weniger),
  • eine große Auswahl an Lebensmitteln essen (es gibt über 200 davon in der Ernährung der Menschen in Okinawa), aber in kleinen Mengen, sie mit Vergnügen probieren,
  • die Ernährung sollte von Produkten pflanzlichen Ursprungs dominiert werden (78%),
  • umfassen Sojabohnen und daraus gewonnene Produkte (Sojabohnen sind eine Quelle für Phytoöstrogene),
  • einen großen Teil des Brotes und der glutenfreien Produkte, die Sie essen, in Reis umwandeln (er ist glutenfrei),
  • in Produkten tierischen Ursprungs (sie machen 22 % der Ernährung aus) den Fleischkonsum reduzieren und den Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten erhöhen, Milchprodukte eliminieren,
  • Erhöhen Sie die Menge an Antioxidantien in der Ernährung (grüner Tee, Obst, Gewürze), Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Rapsöl), Magnesium (Tofu, Sojabohnen, Bohnen, Sesamsamen, grünes Gemüse, süß Kartoffeln). Das sind die drei wichtigsten Lebensmittelgruppen, die den Alterungsprozess verlangsamen und Entzündungen und vielen Krankheiten vorbeugen.
Sehen Sie sich die Galerie mit 8 Fotos an

Die Langlebigkeit der Menschen in Okinawa hängt nicht nur von der Ernährung ab. Es gibt goldene Regeln:

Okinawa - Regel1 - aktiv bleiben

Die Einwohner von Okinawa, einer kleinen Insel im Japanischen Meer, erreichen das Alter von 100 Jahren, aber das ist nicht verwunderlich - Senioren leben dort aktiv, sind körperlich und geistig fit. Das Ende ihres Berufslebens hindert sie nicht daran, sich vielen anderen Tätigkeiten zu widmen. Sie lernen Neues, erweitern ihre Kompetenzen, üben und führen Theaterstücke auf. Jeder hat dort einen Rhythmus, bleibt aber aktiv und selbstständig.

Okinawa - Regel2 - vertiefe deine Beziehungen zu anderen

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Menschen mit stabilen und soliden sozialen Beziehungen länger leben als andere. Tatsächlich sind die sozialen Bindungen in Okinawa herzlich und die Menschen sehen sich häufig. Nachbarschaftstreffen sind hier anAgenda. Leider ist es nicht so einfach, diese Bräuche von einer winzigen Insel im Westen, insbesondere in große Städte, zu übertragen. Aber Sie können Ihre Nachbarn immer anlächeln, um kleine Gefälligkeiten bitten und diese im Gegenzug selbst anbieten. Es wird etwas! Es lohnt sich, sich um Ihre aktuellen Beziehungen zu kümmern, ab und zu Freunde anzurufen, es schadet sicher nicht.

Okinawa - Regel3 - lerne zu meditieren und zu entspannen

Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens der Menschen in Okinawa. Meditation, auch wenn diese Tradition in unserer Gesellschaft nicht vorhanden ist, lohnt sich auf europäischen Boden zu verlegen, da sie wissenschaftlich bewiesen Stress abbaut und die Konzentration steigert. Es lohnt sich, tagsüber ein paar Minuten zu finden, um zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.

Okinawa - Regel4 - genieße dein Leben!

Den gegenwärtigen Moment zu genießen bedeutet, mit größerem Optimismus in die Zukunft zu blicken. Jeder Bissen leckeres Essen, jedes Lächeln einer unbekannten Person, jeder schöne Anblick kann uns Glück bringen. Die Menschen auf Okinawa genießen einfache Dinge und bleiben fröhlich bis zum Ende eines langen Lebens.

Wichtig

Okinawa-Diät - denken Sie daran:

  • Alle Altersgruppen sollten sich körperlich betätigen, angepasst an ihre Fähigkeiten.
  • Methoden anwenden, um Stress abzubauen - Meditation, Entspannung, bewusstes Atmen.
  • positiv denken, relativieren, in jeder, auch schwierigen Situation immer etwas Gutes finden, Freundschaften und familiäre Beziehungen pflegen, aber auch auf die eigene Unabhängigkeit achten, seinen Lieblingsbeschäftigungen nachgehen.
  • so viel wie möglich lachen und fröhlich sein.

Gesund abnehmen - Tipps aus der Psychodiätetik

Jeder von uns träumt von einer schlanken und wohlgeformten Figur. Allerdings sind nicht alle Methoden zum Abnehmen gut für unsere Gesundheit. Wie kann man klug und gesund abnehmen? Hören Sie unserer Expertin zu - Psychodiätologin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange.

Kategorie:

Abnehmen