Obwohl Sie schon mehr als einmal gehört haben, dass eine Schwangere auf nichts verzichten muss, ist die Einführung einer Diät und die Anwendung einer angemessenen Diät manchmal notwendig. Dies passiert, wenn Sie Anämie, Schwangerschaftsdiabetes, Unter- oder Übergewicht haben.
Regelmäßige Besuche bei einem Gynäkologen und ggf. auch z.B. einem Diabetologen (er befasst sich mit der Diabetesbehandlung) oder einem Ernährungsberater (er bringt Ihnen bei, den Speiseplan zu kontrollieren), gewissenhafte Durchführung entsprechender Untersuchungen sowie strengeDiät - Dies ist ein Aktionsplan für Sie. Es ist wahr, dass es nicht einfach ist, sich eine Vielzahl von Leckereien zu verweigern, insbesondere jetzt, wo Sie immer noch das Gefühl haben, „im Grübchen zu nuckeln“ und den Eindruck haben, Sie könnten sogar für drei essen. Aber bedenken Sie: Der Erfolg, d.h. ein gesundes Baby zu bekommen, hängt vor allem von Ihnen ab, und genau genommen davon, ob Sie Ihre Ernährung gewissenhaft einh alten.
Anämie in der Schwangerschaft: eisenreiche Ernährung
Sind Sie ständig müde, haben Sie Atemnot, trockene Haut und brüchiges Haar? Informieren Sie unbedingt Ihren Gynäkologen darüber, da Sie wahrscheinlichAnämiehaben. Diese Blutkrankheit tritt häufig bei Frauen in derSchwangerschaftauf, weil das Baby die für den Aufbau seines eigenen Körpers benötigten Nährstoffe selbst aufnimmt und die Mutter manchmal zu wenig davon hat. Bildlich gesprochen wird bei Anämie das Blut „verdünnt“, dh das Blutplasma wächst schneller als seine wertvollen Bestandteile (z. B. Hämoglobin und Eisen). Daher ordnet der Arzt bei einer gut geführten Schwangerschaft mindestens 4-5 Blutbilder an, um zu kontrollieren, ob alles in Ordnung ist.Anämie durch Eisenmangel tritt bei 30-40% der Frauen auf. schwanger, weil seine Vorräte vom Fötus und der Plazenta verbraucht werden. Der Mangel an diesem Element wird manchmal durch anh altendes Erbrechen verschlimmert. Wenn sie vernachlässigt wird, kann eine schwere Anämie in der Schwangerschaft Geburtsfehler beim Baby, eine abnormale Entwicklung der Plazenta und eine Fehlgeburt verursachen. Sie müssen wahrscheinlich Eisentabletten wie Ascofer einnehmen und eine angemessene Diät einführen.
Was essen? Sie sollten sich jeden Tag mit etwa 40 mg Eisen versorgen, daher sollten Lebensmittel, die reich an diesem Element sind (Rindfleisch, Geflügelleber), das Hauptelement Ihrer Ernährung sein. Sie brauchen auch Vitamin C und B6, weil sie die Aufnahme von Eisen erleichtern (Sie finden sie in Zitrusfrüchten, Paprika, Petersilie, Hagebutten).
Schwangerschaftsdiabetes: kohlenhydratarme Ernährung
Du wirst wahrscheinlich denken: Ich esse eigentlich keine Süßigkeiten, in meiner Familie hat noch nie jemand an Diabetes gelitten, ich hatte auch keine Probleme damit. Warum also hört mein Körper während der Schwangerschaft auf, Glukose zu tolerieren? Es ist nicht wirklich bekannt. Es gibt viele Hypothesen. Einer von ihnen sagt, dass es durch Schwangerschaftshormone verursacht werden könnte, die die Insulinproduktion stören, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Schwangerschaftsdiabetes geht nicht mit spektakulären Symptomen einher und ist daher leicht zu übersehen: Sie haben etwas mehr Durst, rennen häufiger auf die Toilette, Ihre Haut juckt. Aber all diese Symptome können durch Schwangerschaft erklärt werden. Am häufigsten wird diese Krankheit während einer Routineuntersuchung zwischen der 24. und 26. Schwangerschaftswoche festgestellt. Vernachlässigter Diabetes erhöht das Risiko einer Fehlgeburt sowie das Risiko von Geburtsfehlern bei einem Kind (Herz, Niere, Skelett, Gehirn). Es verursacht die sog fötale Makrosomie (d. h. das Kind ist groß und schwer – wiegt mehr als 4000 g), was zu perinatalen Verletzungen führen kann und die Durchführung eines Kaiserschnitts erzwingt. Schwangerschaftsdiabetes ist eine Krankheit, auf die Sie keinen Einfluss haben, für deren Verlauf Sie aber selbst verantwortlich sind. Das Befolgen einer restriktiven kohlenhydratarmen Diät, mehrere (7-8 mal täglich) Blutzuckermessungen, Notizen zum Tagesmenü - all diese Aufgaben für eine zukünftige Diabetiker-Mama.
Was essen? Auf Weißbrot muss man erstmal verzichten, denn es gibt die meisten sogenannten Einheiten Brot (d. h. einfache Kohlenhydrate) zu Knäckebrot verarbeiten. Schließen Sie Zucker und Süßigkeiten von der Speisekarte aus. Greifen Sie nach magerem Hüttenkäse, leichtem Joghurt, Suppen, Geflügelfleisch, Salaten, Gurken und Tomaten. Bereiten Sie sich zum Abendessen einen mageren Eintopf zu, zum Beispiel Gemüsehuhn mit etwas Reis.
Übergewicht: Ernährung und Bewegung
Dein Gynäkologe warnt dich, dass du zu viel wiegst? Sie sollten so schnell wie möglich Bewegung in Ihren Alltag bringen. Die besten Dinge, die Sie während der Schwangerschaft tun können, sind Schwimmen, Yoga und Wandern. Auch eine Ernährungsumstellung ist notwendig. Vor der Schwangerschaft lag Ihr täglicher Kalorienbedarf bei ca. 1.800 kcal. Im ersten Trimester werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt, im folgenden Trimester reichen 300-500 kcal mehr pro Tag. Fünf kleine, klug zusammengestellte Mahlzeiten sind Ihr Erfolgsrezept. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, fettes Fleisch und kohlensäureh altige Getränke. Und trinke 2-2,5 Liter Wasser am Tag. Es lohnt sich, sich für diese Opfer zu entscheiden, denn Übergewicht in der Schwangerschaft verursacht Schwellungen sowie Bluthochdruck und Diabetes. Die Geburt kann schwieriger sein und Wunden von einem Dammschnitt oder Kaiserschnitt können schlechter heilen. Auch das Stillen ist schwierigertritt bei übergewichtigen Müttern auf.
Was essen? Ihre Ernährung sollte alle Zutaten enth alten, die Sie und Ihr Baby brauchen, aber etwa 30 Prozent betragen. weniger Kalorien. Wählen Sie also: mageren weißen Quark, Geflügelfleisch, Radieschen, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika. Fisch und mageres Fleisch in Folie backen. Pij Smoothies aus Naturjoghurt und Früchten. Suppen oft kochen, aber mit Joghurt statt Sahne würzen. Pij Mineralwasser statt gesüßte Tees und Säfte.
Untergewicht: reichh altige Ernährung
Eine kleine Fettschicht, die sich in Ihrem Körper ablagert, wird benötigt, um Östrogene herzustellen – Hormone, die für die Einnistung und Aufrechterh altung einer Schwangerschaft in einem Embryo unerlässlich sind. Es ist wichtig zu wissen, dass Untergewicht während der Schwangerschaft zur Geburt eines unterernährten Kindes führen kann, d. h. mit einem zu niedrigen Geburtsgewicht (weniger als 2500 g), was zu Fehlbildungen und Anomalien im Nervensystem führen kann. Es ist auch möglich, dass Ihr Kleines leichter Infektionen bekommt. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft durch anh altendes Erbrechen stark abgenommen haben, sollten Sie jetzt mit einem Smart-Eating-Programm beginnen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Süßigkeiten setzen sollten. Deine Ernährung ist nährstoffreicher als Fett, d.h. sie sollte so viele Nährstoffe wie möglich pro Kalorienaufnahme enth alten. Was ist mit dem Gewicht? Wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie mehr Gewicht zunehmen, es sollte zwischen 12,5 und 18 kg liegen (normalerweise sollten Sie 11-16 kg zunehmen).
Was essen? Setzen Sie auf proteinreiche Lebensmittel: mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und Milchprodukte. Auch essentielle Fettsäuren sind wichtig für Sie und Ihr Baby. Sie finden sie in pflanzlichen Fetten und öligen Meeresfischen. Verwenden Sie täglich Gemüse und Obst.
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