Die Idee, in Gesellschaft abzunehmen, entstand im Kopf einer Hausfrau aus New York. Dies ist ein erweitertes „Guardian of the Weight“-Diätprogramm. Erweitert um Personen, die gemeinsam mit Ihnen Adipositas behandeln und eine Selbsthilfegruppe gründen. Sie nehmen ab, d. h. Sie nehmen ab, während Sie ein gutes Gleichgewicht zwischen Ballaststoffen und Kalorien beibeh alten, und gehen diesen schwierigen Prozess nicht alleine durch.
Wie entstanden die ersten Gruppen von Weight Watchers ( Weight Watchers )? Wir schreiben das Jahr 1963, Queens – der größte Stadtteil von New York City. Jean Nidetch, 38, schaut in den Spiegel und sieht eine zarte Blondine mit einem Sturm aus blonden Haaren. Schöne Aussicht, wenn da nicht die 30 Pfund Übergewicht wären. Sie hat bisher viele Diäten erfolglos ausprobiert. Der einzige Effekt war ziemlich viel Wissen über gesunde Ernährung. Warum konnte sie nicht abnehmen? Da war sie schnell entmutigt! Sie verlor ein paar Pfund und kehrte zur alten Essgewohnheit zurück. Jetzt, als er sein Spiegelbild betrachtet, stellt er fest, dass das Abnehmen allein manchmal schwierig und langweilig ist. Ihr Bedürfnis nach Gesellschaft! Jean lud ein paar Leute nach Hause ein, die wie sie ihre Fettleibigkeit heilen wollten. Sie trafen sich jede Woche, tauschten ihre Erfahrungen aus und ermutigten sich gegenseitig. Und es stellte sich heraus, dass es wirklich funktioniert! Sie begannen so effizient wie immer abzunehmen. Die Stadt hat sich über die neue „Art des Abnehmens“ verbreitet. Was dann geschah, ist wie ein Hollywood-Märchen. Die um 30 Kilo dünnere Jean kommt nicht von den Seiten bunter Zeitschriften, gibt Interviews. Alle wollten mit ihr abnehmen, also gründete sie eine Firma, um dem Interesse gerecht zu werden. Die Leute wurden dünner, das Unternehmen wuchs (seine Einnahmen im Jahr 2008 näherten sich 2 Milliarden US-Dollar).
Abnehmen mit einer Selbsthilfegruppe
Ernährungswissenschaftler und Psychologen sind sich einig - damit das Abnehmen, also die Behandlung von Übergewicht oder Fettleibigkeit, wirklich effektiv ist, reicht es nicht aus, die Ernährung allein umzustellen. Der Mensch ist keine Maschine, die sich leicht umprogrammieren lässt. Damit er seine Essgewohnheiten dauerhaft umstellt, steigert er nach und nach seine tägliche körperliche Anstrengung, er braucht Unterstützung und … Doping. Das kann ein Fachmann sein, z.B. ein Psychotherapeut, Ernährungsberater, Fitnesstrainer, aber auch andere Personen, die ebenfalls Übergewicht oder Adipositas behandeln. Zum Beispiel ein Arbeitskollege, Cousin, Freund - jemand, mit dem man ehrlich reden kann,Informationen austauschen, jemand, der weiß, was es bedeutet, gegen Versuchungen anzukämpfen, der Ihnen sagt, wie Sie mit Hunger, Selbstzweifeln usw. fertig werden. Es kann eine Person sein, aber es ist besser, mehrere zu haben. Eine solche Gruppe unterstützt sich gegenseitig, mobilisiert sich gegenseitig, stärkt aber auch das Selbstwertgefühl – es hilft, sich freundlich anzusehen. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben normalerweise ein großes Problem damit. Aber indem Sie anderen zuhören, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, beginnen Sie, sich selbst besser zu verstehen und Ihre Stärken zu erkennen. Du hörst auf, dir mangelnde Willenskraft vorzuwerfen, weil du siehst, dass andere ähnliche Probleme haben. Also schau dich um - du wirst bestimmt Freiwillige finden, mit denen du deine eigene Gruppe von Libra Guardians gründest.
Du musst es tunVerwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand
Obwohl Sie keine Kalorien, sondern Punkte zählen, überschreitet der Energiegeh alt von 5 Mahlzeiten pro Tag bei der Umsetzung des Weight Guards-Programms 1800 kcal nicht. Dies reicht aus, um unnötiges Körpergewicht zu verlieren. Die durchschnittliche tägliche Energienorm für eine Frau liegt bei ca. 2.300 kcal, für einen Mann bei 3.000 kcal – unterhalb dieser Werte beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrennen.
Hier sind einige einfache Regeln, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.
» Reduzieren Sie den Fettanteil, insbesondere tierisches Fett, essen Sie viel Gemüse und Obst, Fisch und magere Milchprodukte.
» Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag und trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit (stilles Mineralwasser und Früchtetees). Die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, damit das überschüssige Körperfett besser verbrannt wird.
» Denken Sie daran: In der süßen Woche können sie 14 Punkte nicht überschreiten.
Abnehmen nach der Weight Guards Diät
Als Jean Nidetch ihr Unternehmen gründete, wandte sie die Prinzipien selbst erlernter Diäten an. Sie hatte kein eigenes Ernährungsprogramm – es entstand erst nach einigen Jahren, als sie Ernährungswissenschaftler und Ernährungstechnologen einstellte.
Bis vor kurzem war die Grundlage der Ernährung der Libra Guardians die Unterteilung der Produkte in drei Gruppen: grün, gelb und rot. Grünes, also Obst und Gemüse, sollte in jeder Mahlzeit vorhanden sein. Zur gelben Gruppe gehören mageres Fleisch und Milchprodukte, Fisch sowie Hülsenfrüchte und Kartoffeln. Sie sind wichtig, aber Sie können sie nicht überessen. Die rote Gruppe besteht aus Kalorienbomben, die es zu vermeiden gilt - Süßigkeiten, gesüßte Produkte, fetth altiges Fleisch und Aufschnitt, Frittiertes, Alkohol. Vor einigen Jahren wurde diese Farbversion modifiziert. Anstelle von Farben erhielten die Produkte einen Punktwert. Sie können tagsüber eine bestimmte Anzahl von Punkten essen - z.B. 18, wenn Sie bis zu 70 kg wiegen. Die meisten Punkte sind Süßigkeiten und fettes Fleisch (150 g Schweinenacken - 7 Punkte, Marsriegel - 6 Punkte). Vertreter der erstgenannten Gruppe haben 0 Punktegrün (100 g des Produkts), aber Sie können sie nicht nur essen. Essen muss abwechslungsreich sein. Der Punktwert ist umso höher, je höher der Brennwert des Produkts ist. Und hier gibt es eine erhebliche Unannehmlichkeit: Es ist schwierig zu berechnen, wie viele Punkte beispielsweise ein Schweinekotelett hat. Es gibt im Internet Rechner in englischer Sprache (Weight Watchers Points), aber um sie zu verwenden, müssen Sie den Energiewert des Produkts und die Menge an Fett und … Ballaststoffen darin kennen. Hier liegt das Geheimnis der Libra Keepers. Das Geheimnis und gleichzeitig die Möglichkeit, eine Diät einzuh alten, ohne den genauen Punktewert der Mahlzeiten zu kennen.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nahrungsbestandteil, der das Abnehmen erleichtert
Obwohl Ballaststoffe wie Stärke ein komplexer Zucker sind, werden sie vom Körper nicht aufgenommen. Es ist also weder eine Energie- noch eine Nährstoffquelle. Was können seine Vorteile sein? Faser hat die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren - sie erhöht ihr Volumen um das Sechsfache. Es bildet eine weiche, schwammige Masse im Magen und Darm, die vor Überernährung schützt und den Stuhlgang verbessert. Wenn der Ernährung Ballaststoffe fehlen, durchläuft die Nahrung das Verdauungssystem bis zu mehreren Tagen. Wenn es viel davon gibt, verkürzt sich diese Zeit auf 24-36 Stunden. Dann reinigt und regeneriert sich das Verdauungssystem schneller. Vor allem aber verlangsamen Ballaststoffe die Aufnahme von Energieprodukten – Kohlenhydrate und Fett – aus dem Dünndarm ins Blut. Dadurch schützt es vor schnellen Schwankungen des Glukosespiegels und fördert die Gewichtsabnahme. Bei Reduktionsdiäten, also kalorienarmen Diäten, fehlt dieser wertvolle Inh altsstoff meist. Aber die Ernährung der Waage-Ranger schätzt ihn sehr. Die Zugabe von Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen) – die besten Quellen für Ballaststoffe – mindert den Wert der Mahlzeiten erheblich.
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