Es wird auch achtsame Ernährung oder einfach intuitives Essen genannt. Das ist einer der wichtigsten Ernährungstrends der letzten Jahre. Es ist ein Geschenk des Himmels für Menschen, die es leid sind, alles zu tun und zu lassen, Kalorien zu zählen, sich ständig hungrig zu fühlen und ungenießbare Produkte zu sich zu nehmen.

Intuitive Ernährung: Was ist das?

Dieses Ernährungssystem wurde nicht von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, sondern basiert auf dem, was Ihnen Ihr Instinkt sagt. So ernährten sich die Urmenschen, und so ernähren sich auch die Tiere - sie zählen keine Kalorien, denken nicht an Nährwerte, und doch nehmen sie unter natürlichen Bedingungen nicht zu und erh alten ihre Gesundheit nicht.

Leider ist die heutige Zeit dem intuitiven Essen nicht förderlich, so dass viele Menschen den Instinkt verloren haben, zu sagen, was und wie viel sie essen sollen. Allgegenwärtig verarbeitete Lebensmittel voller Zucker und Fett machen süchtig und hindern Sie daran, die Bedürfnisse Ihres Körpers richtig einzuschätzen. Stress, Hektik und Werbung helfen auch nicht.

Die Prinzipien der intuitiven Ernährung

Wechselnde Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und sich gegenseitig ausschließende Diäten sorgen für weitere Verwirrung. Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Anstrengung wieder auf Kurs kommen, indem Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören. Es lohnt sich, denn diese Art der Ernährung hilft, das richtige Gewicht wiederzuerlangen.

Laut Untersuchungen ernähren sich Menschen, die intuitives Essen praktizieren, ausgewogener als diejenigen, die traditionelle Schlankheitsdiäten befolgen.

Die Regeln der intuitiven Ernährung sind einfach:

  1. Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich gut tut.
  2. Schreibe auf, was du isst.
  3. Probieren Sie neue Produkte aus.
  4. Iss was du magst
  5. Versuch dich gesund zu ernähren.
  6. Iss nur, wenn du Hunger verspürst und iss nicht zu viel.
  7. Konzentriere dich auf deine Gesundheit und zähle keine Kalorien.
  8. Essen Sie vorsichtig und genießen Sie den Geschmack des Essens.
  9. Finden Sie Ersatz für ungesunde Produkte.

Intuitive Ernährung: Überprüfen Sie, was Ihnen wirklich gut tut

Der Körper weiß am besten, was er braucht. Die strikte Einh altung modischer Diäten ist auf Dauer nicht gut. Finden Sie stattdessen heraus, was Ihnen wirklich gut tut - 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag, warme oder k alte Speisen, Haferflocken oder Rührei zum Frühstück usw.

Intuitive Ernährung: Notieren Sie, was Sie essen

Um dir die Arbeit zu erleichtern, führe ein Tagebuch, in dem du aufschreibst, was du isstMahlzeiten (einschließlich Snacks und Getränke) und wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Dank Ihrer Notizen werden Sie feststellen, dass Sie beispielsweise nach dem Verzehr von Süßigkeiten Blähungen haben und eine Stunde nach dem Trinken eines Cocktails zum Frühstück Hunger verspüren. Dank dessen können Sie beseitigen, was Ihnen nicht dient.

Intuitive Ernährung: Neue Produkte ausprobieren

Seien Sie offen für neue kulinarische Erfahrungen und probieren Sie neue Gerichte und Produkte. Es ist schwierig, die wahren Bedürfnisse des Körpers zu kennen, wenn Sie sich an ein begrenztes Menü h alten.

Intuitive Ernährung: Iss, was dir schmeckt

Finden Sie Ihre Lieblingsspeisen und -produkte und richten Sie Ihre Ernährung danach aus. Zwingen Sie sich nicht dazu, etwas zu essen, das Sie nicht mögen, auch wenn es gesund ist. Jedes gesundheitsfördernde Produkt kann durch ein anderes, gleich gutes ersetzt werden.

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Intuitive Ernährung: Versuch dich gesund zu ernähren

Finger weg von Junkfood, ungesunden Lebensmitteln - Produkte voller Zucker, Fett und künstlicher Zusatzstoffe machen süchtig und lassen den Körper noch daran mangeln. Dadurch ist es schwierig zu erkennen, was der Körper braucht. Kaufen Sie sie nicht und lagern Sie sie nicht zu Hause.

Intuitive Ernährung: Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und essen Sie nicht zu viel

Faustregel: Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben. Tu es nicht aus Langeweile, aus Stress oder weil es dir jemand anbietet. Übertreiben Sie es jedoch nicht andersherum - warten Sie nicht, bis Sie sich vor Hunger schwach fühlen, Sie werden Kopfschmerzen oder Übelkeit verspüren.

Iss bis dein Hunger gestillt ist und iss nicht zu viel

Intuitive Ernährung: Zähle keine Kalorien, sondern konzentriere dich auf deine Gesundheit

Bleib ruhig, konzentriere dich nicht zwanghaft darauf, wie viele Kilos du verlieren musst. Zählen Sie keine Kalorien – das verursacht Stress, schlechte Laune und kann Ihr Selbstwertgefühl mindern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit, nicht auf Gewichtsabnahme.

Intuitive Ernährung: achtsam essen und den Geschmack der Gerichte genießen

Essen Sie vorsichtig und probieren Sie Ihr Essen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine bewusste Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, ein gesundes Gewicht zu h alten und sich gesund zu ernähren.

Intuitive Ernährung: Ersatz für ungesunde Produkte finden

Finde Ersatz für die ungesunden Snacks, die du magst. Ersetzen Sie die Kekse durch Dattel- und Nusstrüffel und die Kartoffelchips durch Grünkohlchips.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Ernährung nicht perfekt ist und nicht alles zu 100 % gesund ist. Es ist okay, wenn du ab und zu Pommes frites oder ein Stück Kuchen isst, wenn du wirklich Lust dazu hast. Es ist wichtig, keine Mastsnacks zu Hause aufzubewahren.

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