Übergewichtige und fettleibige Menschen haben Probleme mit der Selbstdisziplin, deshalb hören sie oft auf, Gewicht zu verlieren. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich realistische Ziele setzen und eine Frist für die Umsetzung setzen. Abnehmen ist eine große Herausforderung für die Psyche und den Körper. Bevor Sie anfangen, Kilos zu verlieren, erstellen Sie Ihre eigene goldene Liste mit Regeln, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung konsequent durchzuh alten.

Wenn Sie sich erneut für dieDiätentscheiden, versuchen Sie, sich nicht zu ehrgeizige Ziele zu setzen. Erstellen Sie eine Liste mitGewichtsverlustregelnund h alten Sie sich konsequent an den Plan. Geben Sie nicht auf. Lassen Sie sich nicht von kleinen Rückschlägen frustrieren.

Goldene Regeln zum Abnehmen

1. FÜHREN SIE EIN TAGEBUCH

Schreibe alles auf, was du isst, wann, mit wem und welche Emotionen es begleiten. Dann wird es Ihnen leichter fallen, zu beobachten, warum Sie dick werden, und einige Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Isst du in Stresssituationen bei der Arbeit oder am Abend zu viel, weil du den ganzen Tag wenig gegessen hast, oder isst du den ganzen Abend nach einem anstrengenden Tag oder vielleicht, wenn du dich mit deinem Freund gestritten hast?

2. BEHANDELN SIE SICH NICHT

Wenn tagsüber etwas Unangenehmes passiert ist, dein Chef deine Arbeit unterschätzt hat, dein Mann vergessen hat, die Rechnungen zu bezahlen, dann sag dir: „Eigentlich ist so etwas nicht passiert, es gibt keine perfekten Menschen, jeder hat das Recht Versagen." H alte dich abends nicht mit diesen Situationen auf - du vermeidest Snacks.

3. STELLEN SIE EINEN ECHTEN PLAN AUF

Übergewichtige und fettleibige Menschen haben Probleme mit der Selbstdisziplin, also stellen sie ihre Diäten ein. Um dies zu vermeiden, setzen Sie sich realistische Ziele, indem Sie sich eine Frist für die Umsetzung setzen. Ein zu ehrgeiziger Aktionsplan führt zu Frustration, Schuldgefühlen, Depressionen und folglich zu übermäßigem Essen. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, essen Sie diese zum Beispiel einmal pro Woche, aber in Maßen. Wenn Sie Ihren Kuchen auf der Party essen, passiert nichts, solange Sie am nächsten Tag wieder auf Kurs sind. Dasselbe gilt für andere Produkte auf der schwarzen Liste. Bei einer restriktiven Diät denkt man ständig darüber nach, was man nicht darf, und das riskiert zwanghaftes Essen. Es ist gut, wenn alle Haush altsmitglieder gleich essen. Sie werden sich besser fühlen, wenn jeder zum Abendessen gegrilltes Fleisch statt panierte Schweinekoteletts und Obstsalat zum Nachmittagstee isst.

4. KONZENTRIEREN SIE SICH AUF DEN TELLER

WÄHREND DES ESSENS

4-5 mal am Tag zur gleichen Zeit essen, aber in kleinen Portionen. ObSie werden nach dem ganzen Tag hungrig sein, höchstwahrscheinlich werden Sie am Abend mit dem Essen beginnen. Wählen Sie aus der Liste der kalorienarmen Gerichte diejenigen aus, die Ihnen gefallen, denn Essen soll Freude machen. Spielen Sie nicht die Rolle eines Büßers. Anstatt sich zu wünschen, dass Sie Pommes Frites essen, essen Sie lieber eine ganze Schüssel Ihres Lieblingssalats. Essen Sie an einem schön gedeckten Tisch in entspannter Atmosphäre und kauen Sie jeden Bissen langsam und gründlich. Dann bekommt das Gehirn früher ein Signal, dass es satt ist. Beim Essen im Laufen verliert man schnell den Überblick darüber, wie viel man tatsächlich gegessen hat, und das Sättigungsgefühl stellt sich mit einer gewissen Verzögerung ein. Achten Sie ganz auf den Teller - lesen Sie nicht, schauen Sie fern, arbeiten Sie nicht am Computer, denn Sie werden nicht bemerken, dass Ihr Appetit bereits gestillt ist. Eine Portion auf einen Teller geben und nicht mehr hinzufügen. Verlassen Sie nach dem Essen sofort den Tisch.

5. MIT KOPF EINKAUFEN

Immer nach dem Essen einkaufen gehen. Sie werden dem Zauber verlockender Displays und verzehrfertiger Produkte nicht erliegen. Bitte beachten Sie, dass die Süßigkeiten immer auf Augenhöhe und an der Kasse stehen. Hungrig zu sein wird Ihren Appetit nicht zähmen. Kaufen Sie gemäß der Liste ein und füllen Sie die Lücken regelmäßig. Wenn du bei Stress 10 Müsliriegel in deinen Korb legst, isst du sie alle.

6. DAS ESSEN VOM TISCH REINIGEN

Sollte außer Sichtweite sein. Bewahren Sie keine Erdnüsse, Kekse, Chips, Süßigkeiten und sogar Obst darauf auf, um nicht zu naschen. Stellen Sie das Geschirr in den Schrank. Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten zu servieren, wenn Sie sie nicht essen.

7. POSITIV DENKEN

Wenn Sie schwach werden, baut sich Stress auf und es ist schwieriger, Ihren Appetit zu zügeln. Sagen Sie sich also, dass Sie großartig sind und jeden Tag abnehmen werden. Hängen Sie dieses Passwort an den Kühlschrank. Versuchen Sie, Ihre Leistungen zu belohnen. Es ist auch wichtig, Ihre Lieben zu unterstützen. Umgib dich mit Menschen, die dir in dieser schwierigen Zeit helfen, anstatt dich zu stressen. Fordere von ihnen Komplimente und eine Belohnung dafür, dass sie sich an die Diät h alten.

8. STRESS ÜBERWINDEN

Die einen helfen beim Kinobesuch, die anderen bei einem entspannenden Bad, beim Yoga. Bringen Sie keine Probleme von der Arbeit mit nach Hause und h alten Sie Abstand zum Alltag. Nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Zeit, um das zu tun, was Ihnen Spaß macht.

9. ACHTE AUF DAS ESSEN

Wenn dir nach Naschen zumute ist, tue etwas, das dich das Essen vergessen lässt – gehe spazieren, rufe deine Freunde an, gehe ins Schwimmbad, ins Fitnessstudio, schau dir einen interessanten Film an. Nach einer Weile werden Sie verstehen, dass nicht nur Essen Ihre Stimmung verbessert. Vermeiden Sie Langeweile, denn dann greifen Sie automatisch nach Snacks.

10. HABE KEINE ANGST VOR DEM PSYCHOLOGEN

Wenn Sie Ihr Übergewicht nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich an einen Psychologen. Es wird Ihnen helfen, die Ursache zu findenProblem, es zeigt Fehler und einen Ausweg an. Der Spezialist macht Sie darauf aufmerksam, was es genau bedeutet, Ihren Lebensstil zu ändern, und hilft Ihnen, Ihr Selbstwertgefühl wiederzuerlangen.

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