Grüner Tee ist ein gesundes Produkt, das sich wohltuend auf den Körper auswirkt. Es liefert eine große Menge an Antioxidantien, Polyphenolen, Tanninen und Aminosäuren. Aber verliert grüner Tee Gewicht? Kann es als Fatburner behandelt werden? Überprüfen Sie die Fakten und Mythen über die Schlankheitswirkung von grünem Tee.
Grüner Teewird seit langem empfohlenzur Gewichtsabnahme .verdankt seineSchlankheitswirkung Katechinen, insbesondere EGCG, einer Substanz namens Epigallocatechingallat. Die in grünem Tee enth altenen EGCG-Katechine haben eine signifikante Wirkung auf die Verringerung der Anzahl und des Volumens von Fettgewebszellen. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die grünen Tee konsumierten, eine Gewichtsabnahme verzeichneten, im Gegensatz zu Menschen, die keinen grünen Tee tranken. Es sind jedoch viele Theorien über die Schlankheitseigenschaften von grünem Tee entstanden. Welche davon sind echt?
Grüner Tee enthält Substanzen mit Schlankheitseffekt - FAKT
Es gibt zwei Substanzen in grünem Tee, die eine schlankmachende Wirkung haben. Es ist:
- EGCG Polyphenol - Epigallocatechingallat
- und Koffein
Verschiedene Catechine, hauptsächlich Epigallocatechingallat, machen etwa 30 % des Trockengewichts von Grünteeblättern aus. Bei Koffein sind es 2 bis 5 % des Trockengewichts.
Beide Substanzen, in hohen Konzentrationen als Extrakte eingenommen, fördern nachweislich das Abnehmen . Allerdings sollten sie nicht als Wundermittel gegen überflüssige Kilos gehandelt werden.
Nur das Trinken von grünem Tee oder sogar die Einnahme von Grüntee-Extrakten ohne eine rationale Schlankheitsdiät und hohe körperliche Aktivität führt nicht zu einem sichtbaren Gewichtsverlust.
Die Inh altsstoffe von grünem Tee sind Fatburner - FAKT
Sowohl Epigallocatechingallat als auch Koffein gelten gemeinhin als Fatburner . EGCG und Koffein erhöhen tatsächlich die Fettoxidation und damit deren Verwendung als Energiequelle.
Andere Aspekte von EGCG, die die Fettverbrennung fördern können, umfassen eine leichte Erhöhung der Thermogenese und eine Erhöhung des Adiponektinspiegels, was die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin erhöht.
Hier können Sie die indirekte Wirkung auf die Verbrennung beobachtenFett, denn je weniger Insulin im Blut zirkuliert, desto leichter verbraucht der Körper seine im Fettgewebe angesammelten Reserven.
Grüner Tee steigert die Trainingsleistung - FAKT
Grüner Teein ausreichend großen Mengen getrunken oder in Form von Extrakten eingenommenkann die Trainingskapazität steigern . Seine Wirkung beruht auf Koffein, das in dieser Richtung gründlich getestet wurde.
EGCG zeigt eine ähnliche Wirkung auf die körperliche Aktivität, aber im Fall von Epigallocatechingallat sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Wirkung eindeutig zu bestätigen.
Die Zufuhr von Koffein für den Körper vor dem Training ermöglicht es Ihnen, die Dauer der körperlichen Aktivität und ihre Intensität zu verlängern. Durch die Wirkung von Koffein steigt die Ausdauer, später tritt Müdigkeit auf und auch die Schmerzwahrnehmung wird reduziert.
Wichtig ist, dass für Menschen, die sich körperlich ausdauernd betätigen, Koffein vor dem Training die Fettoxidation erhöht und als Energiequelle verwendet wird. Das kann beim Abnehmen helfen, vor allem aber unterstützt es die sportliche Leistungsfähigkeit.
Darüber hinaus bedeutet ein längeres und intensiveres Training mehr Kalorienverbrauch und fördert somit die Gewichtsabnahme.
Die Menge an Koffein, die benötigt wird, um den Effekt der Steigerung der Trainingskapazität zu erzielen, liegt zwischen 3 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewichtund sollte eingenommen werden30- 90 Minuten vor dem Training .
Daraus folgt, dass das Trinken von grünem Tee als Ergänzung zur Koffeinmenge aus dem Nahrungsergänzungsmittel mit Grüntee-Extrakt behandelt werden sollte.
Eine Tasse Grüntee-Aufguss enthält etwa 30 mg Koffeinund eine Person mit 60 kg Körpergewicht benötigt vor dem Training mindestens 180 mg Koffein, um eine Leistungssteigerung zu erreichen.
Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel - FAKT / MYTHOS
Es ist mit Sicherheit bekannt, dass die Kombination von Epigallocatechingallat und Koffein in hohen Dosen den Energieverbrauch des Körpers erhöht.
Die Steigerung des Stoffwechsels beträgt je nach Dosis der oben genannten Substanzen etwa 50 kcal bis etwa 100 kcal pro Tag . Laut einer 2011 in "Obesity Reviews"veröffentlichten Metaanalyse ist die wirksamste Kombination aus 1200 mg EGCG und 600 mg Koffeindie wirksamste zur Beschleunigung des Stoffwechsels.
Eine Tasse grüner Tee enthält 50 bis 100 mg EGCG und etwa 30 mg Koffein. Um also dem Körper eine Dosis bioaktiver Substanzen zuzuführen, die den Stoffwechsel um 100 kcal pro Tag ankurbelt, müsste man etwa20 Gläsergrünen Tee trinken.
Ist es echt? Eher unwahrscheinlich. Man kann sagen, dass es die darin enth altenen Wirkstoffe sindGrüner Tee und in großen Dosen konsumiert beschleunigen den Stoffwechsel.
Erhöht grüner Tee allein den Energieverbrauch des Körpers? Es ist ziemlich schwierig, ihm solche Eigenschaften zuzuschreiben. Es ist auch erwähnenswert, dass selbst konzentrierte Grüntee-Extrakte keine große Steigerung des Energieverbrauchs garantieren.
Grüner Tee verbrennt Bauchfett - MYTHOS
Es gibt keine Substanzen, die lokal Fett verbrennen . So wie Sit-Ups kein Bauchfett verbrennen, gibt es keine Möglichkeit, die Wirkung einer bestimmten Schlankheitshilfe auf einen bestimmten Körperteil umzulenken und zu fokussieren.
Die Fettverbrennung oder die eigentliche Nutzung der in den Fettzellen gespeicherten Triglyceride als Energiequelle ist ein komplexer Prozess. Seine Wirksamkeit hängt von vielen Aspekten ab.
Es gibt Faktoren, die dazu beitragen, den Anteil des verbrannten Fetts um die Taille zu erhöhen. Dazu gehören unter anderem :
- Cortisol im Blut niedrig
- und ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Substanzen Bauchfett verbrennen. Sie erhöhen den Anteil des verbrauchten Viszeralfetts an der Gesamtmenge an oxidiertem Fett, was zu einer langsamen Verringerung des Taillenumfangs führt.
Grüner Tee zum Abnehmen - Forschung
- Der Konsum von grünem Tee über 12 Wochen in einer Dosis von 100 bis 460 mg Epigallocatechingallat und 80 bis 300 mg Koffein führt zu einer etwas stärkeren Reduzierung des Körpergewichts und des Körperfetts im Vergleich zu Personen, die keinen grünen Tee verwenden
- Eine Analyse von 6 Studien zur Wirkung des Trinkens von grünem Tee auf das Körpergewicht bei übergewichtigen Personen zeigte eine sehr geringe Gewichtsabnahme und einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 0,04 kg über einen Zeitraum von 12 Wochen.
- Die Einnahme von Koffein und EGCG-Extrakten führt je nach verwendeter Dosis zu einem Anstieg des Energieverbrauchs um 50-100 kcal pro Tag.
- Eine Metaanalyse von 15 Studien ergab, dass die Einnahme von mindestens 500 mg EGCG und 300 mg Koffein über 12-13 Wochen zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa 1,5 kg führte.
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