Biofeedback wird seit vielen Jahren im Sport eingesetzt. Spieler verschiedener Sportarten nutzen Biofeedback-Methoden. Kein Wunder, Biofeedback ist ein wunderbares Werkzeug, um an der Mentalität, den psychophysischen Fähigkeiten und dem vegetativen Nervensystem des Sportlers zu arbeiten. Es stellt sich heraus, dass es nicht die Muskeln sind, die den sportlichen Erfolg garantieren, sondern die oben genannten Komponenten!

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  1. Biofeedback - was ist das?
  2. Biofeedback im Sport - Methoden
  3. Biofeedback im Sport - Wann sollte Biofeedback eingesetzt werden
  4. Biofeedback im Sport - Vorteile
  5. Biofeedback im Sport - gibt es Kontraindikationen und Nebenwirkungen?

Biofeedback ist die effektivste Methode, um die geistige Arbeit zu stärken und die körperlichen Fähigkeiten zu steigern. Für einen Athleten ist ein starker Körper nicht alles - es ist die Psyche, die ihn kontrolliert und bestimmt, was sich ein bestimmter Athlet leisten kann.

Du kannst mehr als dein Verstand dir sagt - dieser Spruch entpuppt sich nicht nur als leere und fadenscheinige Behauptung, sondern als wissenschaftlich belegte Tatsache. Der Körper wird tun, was der Kopf ihm sagt – in jedem Aspekt des Lebens. Deshalb ist es so wichtig, die Psyche mit den Instrumenten des Biofeedbacks im Sport zu unterstützen.

Es gibt keine wesentlichen Kontraindikationen für die Verwendung von Biofeedback, außerdem hat es auch keine Nebenwirkungen - es ist absolut sicher und für jedermann verfügbar. Wählen Sie einfach die für Sie passende Biofeedback-Methode aus und gehen Sie zur Therapie.

Biofeedback - was ist das?

Biofeedback ist mit anderen Worten eine biologische Rückkopplungsschleife. Sein Mechanismus basiert auf der Rückmeldung an den Menschen, die über Veränderungen seines physiologischen Zustands informiert. Diese Veränderungen werden dank professioneller Geräte überwacht, die entwickelt wurden, um Biofeedback-Reaktionen im Sport zu erzeugen. Interessanterweise wird diese Methode auch in Medizin, Psychologie und Wirtschaft eingesetzt.

Dank der Rückmeldung („Feedback“) über Veränderungen des physiologischen Zustands (daher die Vorsilbe „Bio“) kann der Patient bewusst Funktionen verändern, die nicht vom Bewusstsein, sondern vom Unterbewusstsein gesteuert werden, z. Muskelspannung, Widerstand elektrisches Leder.

Informationen werden in zwei Formen bereitgestellt: visuell und akustisch.

  • Die visuelle Formbesteht im Beobachten der Bilddaten auf dem Bildschirm und maximaler Konzentration bei dieser Aufgabe. Zum Beispiel: Wir können den Flug eines Flugzeugs sehen, das zu fallen beginnt, wenn wir unsere Aufmerksamkeit verlieren, oder wir müssen unsere Emotionen kontrollieren, die den Flug des Flugzeugs widerspiegeln.
  • Die akustische Formhört Klänge, die eine gewisse emotionale Aufladung haben. Zum Beispiel: unangenehmes Geräusch beim Versagen und angenehmes Geräusch beim Gewinnen.

Unser Gehirn sendet ständig vier Arten von Wellen aus: Alpha, Beta, Theta und Delta. Abhängig von unserem psychophysischen Zustand herrscht eine bestimmte Art von Wellen vor. Die wohltuendsten Wellen für das Gehirn sind Alphawellen – hier sind wir am kreativsten und konzentriertesten. Solche Wellen entstehen zum Beispiel durch das Hören unserer Lieblingsmusik oder durch Tanzen.

Biofeedback funktioniert so, dass es mit Hilfe von Elektroden, die mit dem Körper verbunden sind, eine bestimmte Welle erkennt, die als Reaktion auf einen bestimmten Reiz erzeugt wird. Was ist ein solches Training durchgeführt? Nicht mit Muskelkraft, sondern mit Gedanken, Atem, Vorstellungskraft und der Fähigkeit, einzelne Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen, das ist alles, was vom vegetativen Nervensystem gesteuert wird.

Es stellt sich heraus, dass es für das Gehirn keine Rolle spielt, ob wir wirklich einen Bungee-Sprung machen oder nur stark darüber nachdenken, es visualisieren und uns vorstellen - egal, ob wir etwas tun oder denken, dass wir etwas tun , die gleichen Reaktionen finden im Gehirn statt!

Biofeedback im Sport - Methoden

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - das Gerät erkennt elektrische Signale der Muskulatur, die auf zu starke Muskelanspannung und Stress hindeuten. Die Spannung wird in Mikrovolt gemessen. Die getesteten Muskeln sind in der Regel die Arm- und Schädelmuskulatur. Das Testergebnis wird immer für den Patienten verständlich dargestellt, z.B. ertönt ein akustisches Signal, wenn sich ein bestimmter Muskel anspannt.
  • Biofeedback-EEG(Neurofeedback) - nutzt die Spezifität des Gehirns, bei der unser Gehirn verschiedene Bereiche elektromagnetischer Wellen erzeugt, die für verschiedene Arten von Aktivität charakteristisch sind. Zum Beispiel: Alpha-Wellen werden im Entspannungszustand erzeugt, das mittlere Band der Beta-Wellen im Zustand intensiver geistiger Anstrengung, Delta-Wellen im Tiefschlaf usw. Das EEG-Gerät besteht aus einem Wellenverstärker, der unterstützt wird durch entsprechende Software. Die Elektroden sind mit der Haut des Schädels und der Ohren verbunden – sie sammeln Daten über das Auftreten von Wellen, und die Software wandelt diese Informationen in ein für den Patienten verständliches Bild um. Die Aufgabe des Patienten besteht darin, die Aktivität seines eigenen Gehirns zu kontrollieren, um weiterzukommenBeispielsweise ist das Flugzeug, das er auf dem Bildschirm sieht, nicht abgestürzt. Neurofeedback verbessert die Konzentration, das Gedächtnis, heilt Neurosen, baut Stress ab und verbessert die Kreativität – deshalb wird es in der Sportpsychologie so oft eingesetzt.
  • Biofeedback HEG(Hämo-Enzephalographie) - ist ein Biofeedback, das die Temperatur des Kopfes dank eines am Kopf des Patienten angebrachten Infrarot-Thermometers misst. HEG nutzt auch die Infrarot-Änderungen, die durch das im Gehirn fließende Blut erzeugt werden. Zum Beispiel bedeutet eine intensive rote Farbe eine stärkere Sauerstoffversorgung des Blutes.
  • Biofeedback GSR(galvanische Hautreaktion) oder EDR (Electro Dermal Response) - misst die elektrische Leitfähigkeit der Haut, die sich je nach Stimulation des sympathischen Nervensystems verändert. Die Elektroden des Geräts werden an den Fingerkuppen angebracht. Diese Art von Biofeedback erkennt die Beziehung zwischen dem somatischen und mentalen Zustand einer Person (daher ihre Verwendung in Lügendetektoren). Darüber hinaus hat das GSR-Diagramm die größte Reichweite und ist die empfindlichste Messung aller Arten von Biofeedback. Es wird auch in der Medizin verwendet, wo es Bluthochdruck, Asthma und übermäßiges Schwitzen behandelt. Es verbessert auch die Konzentration, emotionale Kontrolle und die Fähigkeit sich zu entspannen.
  • Biofeedback HRV- analysiert Herzfrequenzvariabilität - erkennt u. a. Arrhythmien
  • Respiratorisches Biofeedback- Bei dieser Art von Biofeedback werden die Ergebnisse durch die audiovisuelle Kurve angezeigt. Die Ausrüstung besteht aus einem Trittfrequenzsensor und der Länge der Ausatmung. Es wird bei Patienten mit Epilepsie und Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen angewendet.
  • Temperatur-Biofeedback- Wie sich herausstellt, hängt die Körpertemperatur des Menschen nicht nur von äußeren Faktoren ab, sondern auch vom mentalen Zustand des Menschen. Temperatur-Biofeedback untersucht diese Zusammenhänge. An der Fingerkuppe ist ein eingebauter Temperatursensor, also ein Thermistor, angebracht. Ziel des Trainings ist es, eine höhere Temperatur als die tatsächliche Temperatur des Patienten zu erreichen. Diese Art von Biofeedback wird zum Entspannungstraining und in der Medizin eingesetzt - es behandelt Extremitätenischämie, rheumatische Erkrankungen und Asthma.
  • Biofeedback RSA- diese Methode wurde in Russland in den 1980er Jahren von dem Physiologen Alexander Smetankin erfunden. Es ermöglicht Ihnen, den Zustand gestörter vegetativer Funktionen zu überprüfen oder zu korrigieren. Das Training erfolgt mit einem Kopf, der die elektrische Aktivität des Herzens aufzeichnet, also das EKG. Dies geschieht mit Hilfe von Elektroden, die auf der Brusthaut angebracht werden, und einem speziellen Programm. Durch Hardware zum ComputerEKG-Informationen treffen ein, und das Programm extrahiert den Herzrhythmus (HR) und spiegelt die Ergebnisse in Echtzeit in multimedialer Form auf dem Computer wider. RSA wird bei der Behandlung von Kindern mit ADHS und zur Steigerung der Aufmerksamkeit, Kreativität, des Gedächtnisses, der Stressresistenz, zur Hemmung von Angstzuständen, zur Steigerung des Selbstvertrauens, zur Verringerung von Aggressionen, zur Wiederherstellung des Sehvermögens und bei psychoemotionalen Störungen eingesetzt. Es wird auch zur Vorbeugung von Atemwegs-, Herz- und Gefäßerkrankungen sowie zur Vorbereitung von Frauen auf die Geburt, zur Behandlung von Bluthochdruck, Migräne, Asthma und vegetativen Störungen eingesetzt.
  • Biofeedback SCP- das sind freie kortikale Potentiale, die auf der Schädeloberfläche registrierte Polarisationsänderungen der Großhirnrinde als freie Potentiale erkennen. Das Gerät zeigt den Grad der Neuronenpolarisation an. Negative Polarität bedeutet eine größere Aktivität von Neuronen in dem vom Gerät aufgezeichneten Bereich des Gehirns. Das SCP-Training findet unterhalb von 1-2 Hz statt.

Biofeedback im Sport - Wann sollte Biofeedback eingesetzt werden

Wir sollten Biofeedback-Tools verwenden, wenn wir unsere sportliche Leistung verbessern und Gehirnprozesse verbessern wollen. Sowohl leistungsfähige Muskeln als auch ein gut funktionierendes Gehirn unterstützen unsere sportlichen Leistungen, und diese Methode hat eine große Wirkung auf das Nervensystem, das all dies steuert.

Aber das ist noch nicht alles. Jeder, dessen Arbeit Konzentration und Konzentration erfordert, kann auch erfolgreich ein Biofeedback-Training einsetzen – Biofeedback wirkt sich positiv auf Denkprozesse aus und verbessert die Arbeit des Gehirns in vielerlei Hinsicht.

Biofeedback ist ein Instrument, das Sportlern helfen kann, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden und aufgrund eines starken Stimulus nicht in der Lage sind, Sport zu treiben oder sich zu bewegen.

Biofeedback funktioniert auch bei Menschen mit Verletzungen und Quetschungen, da es die Arbeit des Nervensystems unterstützen und reparieren kann, was durch Standard-Physiotherapie oder therapeutisches Training nicht verbessert werden kann. Und schließlich – Biofeedback im Sport ist auch für vollkommen gesunde Menschen, die ihre sportlichen Ergebnisse und Leistungen auch im privaten oder beruflichen Bereich verbessern wollen.

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Biofeedback im Sport - Vorteile

Die Vorteile von Biofeedback sind reichlich vorhanden. Wenn es um rein sportliche Vorteile geht, können wir solche Aspekte nennen wie:

  • Verbesserung der Motorik,
  • beschleunigte Reaktionszeit,
  • bessere körperliche Leistungsfähigkeit,
  • größeres Selbstvertrauen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten

All dies wiederum übersetzt sich ineffektivere sportliche Leistungen. Dank Biofeedback-Tools kann ein Sportler auch innere Konflikte lösen und mehr über die Ursachen und Auswirkungen von Reaktionen auf äußere Reize erfahren.

Mit anderen Worten, ein Spieler, der immer die Schuld anderer sieht, wenn er verliert, hat möglicherweise ein Problem damit, die Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen, und dies führt wiederum dazu, dass er sich weniger anstrengt, weil er tief in seinem Inneren den Glauben verbirgt, dass er sein Leben Erfolge hängen nicht von ihm ab.

Biofeedback baut unter anderem fünf wichtige Säulen eines Sportlers auf:

  1. Stresskontrolle
  2. Konzentration der Aufmerksamkeit
  3. Die richtige Einstellung
  4. Selbstbewusstsein
  5. Selbstbewusstsein

Ohne diese Komponenten ist es schwierig, gute Ergebnisse im Sport zu erzielen. Selbst wenn unser Körper perfekt gebaut ist, werden wir nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.

Biofeedback im Sport - gibt es Kontraindikationen und Nebenwirkungen?

Biofeedback ist eine biologische Methode, daher hat es keine sichtbaren Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Es ist völlig sicher und beeinträchtigt unsere geistige oder körperliche Gesundheit nicht. Natürlich sind Menschen verschieden - deshalb sollte jeder, der sich für die Anwendung von Biofeedback-Methoden entscheidet, seine Fortschritte und Reaktionen genau beobachten.

Sportler, die Biofeedback verwendet haben

Die amerikanischen Astronauten der NASA waren die ersten, die mentales Training einsetzten. Aber auch unsere Athleten nutzen die wunderbaren Werkzeuge des Biofeedbacks – seine Methoden wurden unter anderem angewendet von: Paweł Wojciechowski (Weltmeister im Stabhochsprung), Adam Małysz und Kamil Stoch.

Interessanterweise verrät Tomasz Kurach, Sportpsychologe und akademischer Dozent, dass Kamil Stoch einmal während einer Trainingseinheit mit Hilfe von Biofeedback aufgezeichnet wurde, bei der er den Ballon am Computerbildschirm nur mit seinen Gedanken und seiner Atmung steuerte . Dieses Beispiel zeigt, dass … unser Denken die größte Kraft hat.

Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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